on . Make a plan. Once you understa

on . Make a plan. Once you understand the situation that triggers your habit and the reward you receive for engaging in the undesirable behavior, you can make a plan that involves goals for behavior change and strategies for minimizing habit triggers. Studies show that having a clear, specific plan greatly increases your chances of success in breaking habit. It helps break down unwanted behaviors and also helps create new patterns of action. Plan to make mistakes. Do not make a plan that will be deemed a failure as a result of a single slip-up. Most people give in to the temptation of old habits at some point while trying to break them. If you accept this in advance, you will be less likely to let negative thinking defeat the whole enterprise of breaking the habit.

trên. Lên kế hoạch. Một khi bạn hiểu tình hình mà gây nên thói quen của bạn và phần thưởng bạn nhận được cho tham gia vào các hành vi không mong muốn, bạn có thể thực hiện một kế hoạch có liên quan đến mục tiêu thay đổi hành vi và chiến lược để giảm thiểu thói quen gây nên. Nghiên cứu cho thấy rằng việc có một kế hoạch cụ thể rõ ràng làm tăng đáng kể cơ hội thành công trong việc phá vỡ thói quen. Nó giúp phá vỡ các hành vi không mong muốn và cũng giúp tạo ra các mẫu mới của hành động. Có kế hoạch để làm cho những sai lầm. Đừng làm cho một kế hoạch đó sẽ được coi là một thất bại như là một kết quả của một đơn slip-up. Hầu hết mọi người cho vào sự cám dỗ của những thói quen cũ tại một số điểm trong khi cố gắng để phá vỡ chúng. Nếu bạn chấp nhận điều này trước, bạn sẽ ít có khả năng để cho suy nghĩ tiêu cực đánh bại toàn bộ doanh nghiệp phá vỡ thói quen.