WHAT IT TAKES TO CHANGE YOUR BRAIN'

WHAT IT TAKES TO CHANGE YOUR BRAIN'S PATTERNS AFTER AGE 25MOST OF OUR BRAIN'S PATTERNS ARE SOLIDIFIED BY OUR MID-20S, BUT IT'S POSSIBLE TO CHANGE YOUR BRAIN'S PATHWAYS AND PATTERNS WITH THESE METHODS.BY VIVIAN GIANG"In most of us, by the age of thirty, the character has set like plaster, and will never soften again."That quote was made famous by Harvard psychologist William James in his 1890 book The Principles of Psychology, and is believed to be the first time modern psychology introduced the idea that one’s personality becomes fixed after a certain age.More than a century since James’s influential text, we know that, unfortunately, our brains start to solidify by the age of 25, but that, fortunately, change is still possible after. The key is continuously creating new pathways and connections to break apart stuck neural patterns in the brain.Simply put, when the brain is young and not yet fully formed, there’s a lot of flexibility and plasticity, which explains why kids learn so quickly, says Deborah Ancona, a professor of management and organizational studies at MIT."It turns out that we, as human beings, develop neural pathways, and the more we use those neural pathways over years and years and years, they become very stuck and deeply embedded, moving into deeper portions of the brain," she tells Fast Company. By the time we get to the age of 25, we just have so many existing pathways that our brain relies on, it’s hard to break free of them.One reason why is because our brain is "inherently lazy" and will always "choose the most energy efficient path" if we let it, writes Tara Swart, a senior lecturer at MIT, in her book Neuroscience for Leadership.While you’ll never learn and change as quickly and easily as you once could, you’re also not stuck with your thought patterns from your childhood. In a recent class taught to senior management and executives, Ancona and Swart discussed ways in which people can keep their brain agile—and become a better leader. Below are the steps required to create new connections between neurons.FOCUSED ATTENTIONIf you want to keep your brain agile, you’re going to have to hone in on parts of the brain that you use less frequently, says Swart. And this new task has to be so challenging that you’ll feel mentally and physically exhausted after practicing the task because you’re forcing your brain to work in ways it's unaccustomed to. This is the only way you’ll actually grow new neurons strong enough to connect with existing neurons, forming new pathways.For those who want to stimulate their brain, Swart recommends learning a new language or musical instrument. Or any "energy intensive" challenge that requires "conscious processing of inputs, conscious decision making, complex problem solving, memorizing complex concepts, planning, strategizing, self-reflection, regulating our emotions and channeling energy from them, exercising self-control and willpower," Swart says.DELIBERATE REPETITION AND PRACTICEYou can’t just learn a new language or musical instrument and never think about it again; you’ll forget what you learned. New connections and pathways are fragile, says Swart, and only through repetition and practice can those connections be established enough to become habitual or default behaviors.She writes in Neuroscience: "Depending on the complexity of the activity, [experiments have required] four and a half months, 144 days or even three months for a new brain map, equal in complexity to an old one, to be created in the motor cortex."During this time, motivation, willpower, and self-control are necessary to achieve your goal.THE RIGHT ENVIRONMENTWithout the right environment to enable change, your brain won’t be able to focus on what’s needed to create new neurons. Instead, your brain will be stuck in survival mode, meaning it will choose to travel along pathways it’s already familiar with to mitigate risk."[The brain’s] need [to survive] focuses attention on the sources of danger and on trying to predict where the next threat will appear, on escape or full frontal battle rather than on an innovative or creative solution, on avoiding risk rather than managing it towards a new suite of products, market or way of doing business," Swart writes. "And of course, the most important part of our environment is other people and our relationship with them."To have the energy to keep your brain flexible and "plastic," Ancona and Swart say your physical health needs to be in good shape, especially since your brain sucks up such a massive amount of your body’s nutrients. The hydration, nutrients, and rest you need are even more important as your brain learns, unlearns, and relearns behavioral patterns."Your brain will send its resources through the blood supply to areas that it can tell that you’re focusing attention and concentration on," Swart tells Fast Company, "or areas that you have a desire to put more energy into.

Cần làm gì để thay đổi mô hình CỦA BẠN BRAIN SAU TUỔI 25
NHẤT CỦA MÔ HÌNH CỦA CHÚNG TÔI BRAIN'S ĐƯỢC kiên cố vào CHÚNG TÔI MID-20S, nhưng nó có thể ĐỔI PATHWAYS VÀ CÁC MẪU CỦA BẠN BRAIN VỚI NHỮNG PHƯƠNG PHÁP.
BY Vivian GIANG
"Trong hầu hết chúng ta, bởi tuổi của ba mươi, những nhân vật đã thiết lập như thạch cao, và sẽ không bao giờ làm mềm một lần nữa. " quote đó đã trở nên nổi tiếng bởi Harvard tâm lý học William James trong cuốn sách 1890 của ông Các nguyên tắc của Tâm lý học, và được cho là lần đầu tiên tâm lý học hiện đại đã giới thiệu ý tưởng đó tính cách của một người trở nên cố định sau khi một độ tuổi nhất định. Hơn một thế kỷ kể từ khi văn bản có ảnh hưởng của James, chúng ta biết rằng, thật không may, não của chúng ta bắt đầu để củng cố bởi tuổi 25, nhưng đó, may mắn thay, thay đổi là vẫn có thể sau. Điều quan trọng là liên tục tạo ra các con đường và các kết nối mới để phá vỡ mô hình thần kinh ngoài bị mắc kẹt trong não. Đơn giản chỉ cần đặt, khi não bộ trẻ và chưa hình thành đầy đủ, có nhiều sự linh hoạt và dẻo, điều này giải thích lý do tại sao trẻ em học một cách nhanh chóng, cho biết Deborah Ancona, một giáo sư về quản lý và tổ chức nghiên cứu tại MIT. "Nó chỉ ra rằng chúng ta, những con người, phát triển con đường thần kinh, và chúng ta càng sử dụng những con đường thần kinh trong nhiều năm và nhiều năm, họ trở nên rất khó khăn và nhúng sâu , di chuyển vào phần sâu hơn của não bộ ", cô ấy nói với Fast Company. Bởi thời gian chúng tôi có được cho đến tuổi 25, chúng tôi chỉ có rất nhiều con đường hiện ra rằng bộ não của chúng ta dựa vào, thật khó để phá vỡ miễn phí của họ. Một lý do tại sao là bởi vì bộ não của chúng ta là "vốn lười biếng" và sẽ luôn luôn "chọn hầu hết năng lượng con đường hiệu quả "nếu chúng ta để cho nó, viết Tara Swart, giảng viên cao cấp tại MIT, trong cuốn sách của mình Neuroscience cho lãnh đạo. Trong khi bạn sẽ không bao giờ tìm hiểu và thay đổi một cách nhanh chóng và dễ dàng như bạn một lần có thể, bạn cũng không bị mắc kẹt với kiểu suy nghĩ của bạn từ thời thơ ấu của bạn. Trong một lớp học gần đây đã dạy cho quản lý cấp cao và giám đốc điều hành, Ancona và Swart thảo luận cách thức mà mọi người có thể giữ cho bộ não của họ nhanh và trở thành một nhà lãnh đạo tốt hơn. Dưới đây là các bước cần thiết để tạo ra các kết nối mới giữa các nơron. chú ý tập trung Nếu bạn muốn giữ cho bộ não của bạn nhanh nhẹn, bạn sẽ phải trau dồi tại trên các bộ phận của não bộ mà bạn sử dụng ít thường xuyên, Swart nói. Và nhiệm vụ mới này phải được như vậy khó khăn mà bạn sẽ cảm thấy tinh thần và thể chất kiệt sức sau khi thực hành các công việc bởi vì bạn đang buộc não của bạn để làm việc trong những cách đó là không quen. Đây là cách duy nhất bạn sẽ thực sự phát triển tế bào thần kinh mới đủ mạnh để kết nối với các tế bào thần kinh hiện có, tạo thành con đường mới. Đối với những người muốn để kích thích bộ não của họ, Swart khuyến học một ngôn ngữ mới hoặc dụng cụ âm nhạc. Hoặc bất kỳ "năng lượng tích cực" thách thức đó đòi hỏi "xử lý có ý thức đầu vào, ra quyết định ý thức, giải quyết vấn đề phức tạp, ghi nhớ các khái niệm phức tạp, lập kế hoạch, hoạch định chiến lược, tự phản ánh, điều tiết cảm xúc của chúng tôi và kênh năng lượng từ chúng, tập thể dục tự kiềm chế và sức mạnh ý chí "Swart nói. Sự lặp lại có chủ ý và THỰC HÀNH Bạn không thể chỉ học một ngôn ngữ mới hoặc dụng cụ âm nhạc và không bao giờ suy nghĩ về nó một lần nữa; bạn sẽ quên những gì bạn đã học. Kết nối mới và con đường là mong manh, nói Swart, và chỉ thông qua sự lặp lại và thực hành những kết nối có thể được thiết lập đủ để trở thành hành vi theo thói quen hoặc mặc định. Cô viết trong khoa học thần kinh: "Tùy thuộc vào sự phức tạp của các hoạt động, [thí nghiệm đã yêu cầu] bốn một tháng rưỡi, 144 ngày hoặc thậm chí ba tháng cho một bản đồ não mới, bình đẳng trong sự phức tạp cho một cũ, được tạo ra trong vỏ não vận động. " Trong thời gian này, động lực, ý chí, và tự kiểm soát là cần thiết để đạt được của bạn mục tiêu. MÔI TRƯỜNG QUYỀN Nếu không có môi trường thích hợp để cho phép thay đổi, não của bạn sẽ không thể tập trung vào những gì cần thiết để tạo ra các tế bào thần kinh mới. Thay vào đó, bộ não của bạn sẽ bị mắc kẹt ở chế độ tồn tại, có nghĩa là nó sẽ chọn đi du lịch cùng con đường nó đã làm quen để giảm thiểu rủi ro. "nhu cầu [của bộ não] [tồn tại] tập trung chú ý vào các nguồn nguy hiểm và cố gắng để dự đoán nơi các mối đe dọa tiếp theo sẽ xuất hiện, về thoát nạn hoặc chiến đấu trực diện đầy đủ hơn là một giải pháp sáng tạo hay sáng tạo, về tránh nguy cơ hơn là quản lý nó hướng tới một bộ sản phẩm mới, thị trường hay thực hiện việc kinh doanh, "Swart viết. "Và tất nhiên, phần quan trọng nhất của môi trường của chúng tôi là những người khác và mối quan hệ của chúng tôi với họ." Để có năng lượng để giữ cho bộ não của bạn linh hoạt và "nhựa", Ancona và Swart nói sức khỏe thể chất của bạn cần phải được trong hình dạng tốt, đặc biệt là kể từ khi bộ não của bạn hút một số lượng lớn như vậy các chất dinh dưỡng của cơ thể. Các hydrat hóa, các chất dinh dưỡng, và phần còn lại bạn cần thậm chí còn quan trọng hơn là bộ não của bạn học, unlearns, và relearns mẫu hành vi. "Bộ não của bạn sẽ gửi tài nguyên của mình thông qua việc cung cấp máu đến các khu vực mà nó có thể nói rằng bạn đang tập trung sự chú ý và tập trung trên, "Swart nói với Fast Company," hoặc các khu vực mà bạn có mong muốn đưa thêm nhiều năng lượng vào.