3. mục tiêu: Để đạt được hyperextension của khuỷu tay.Thi công:a. ngồi vuông trên sàn nhà, cột sống thẳng đứng, chân mở rộng về phía trước. Lập đầu gối trái để chân trái nghỉ ngơi căn hộ trên sàn nhà một vài inch từ thủ phủ. Vẽ đầu gối bên phải, do đó, đó là phần còn lại trên sàn tại một góc bên phải để đầu gối trái. Phần còn lại chân phải chống lại chân trái.b. mở rộng cánh tay trái và đặt khuỷu tay trên đầu gối trái, lòng bàn tay flexed và hướng về phía trước.c. đặt mắt cá chân phải trên cổ tay trái. Mắt cá chân phải được flexed, ngón chân cong lên trên.mất bằng cách sử dụng bàn tay phải, kéo tay trái ngược.e. bất chấp trọng lượng của chân phải kéo xuống trên cổ tay trái, tất cả các phần của cánh tay bao gồm vai, trên cánh tay và cẳng tay nên được giữ cấp. Phía sau phải thẳng, vai thậm chí, Giữ đầu cấp. Hình 24
đang được dịch, vui lòng đợi..
![](//viimg.ilovetranslation.com/pic/loading_3.gif?v=b9814dd30c1d7c59_8619)