Five Mental Keys to Warm Up Your Me

Five Mental Keys to Warm Up Your Mental Game
1. Expel pressure-packed expectations - I've written a lot about how expectations can be your undoing. Expectations you have toward your game and expectations you feel from others often cause you to feel more pressure on your shoulders when you compete. One goal for my students is to help them manage these expectations so that they don't turn in to pressure. How do you manage your expectations? Expectations are usually about results, such as scoring a specific number or obtaining specific statistics. Most expectations cause you to focus on results, judge your performance, and become frustrated when you don't reach your expectations. You have to identify the expectations that cause you to lose confidence or become frustrated when not met. Then, you want to replace your strict expectations with simple objectives you can accomplish readily, such as picking a target before you serve.

2. Don't leave confidence for chance - many athletes don't manage or control their level of confidence prior to competition. They are more reactive with their confidence instead of proactive. They leave confidence to chance and can only feel confident when performing well. One goal of your pregame warm-up routine is to take full responsibility for your level of confidence. Also, as mentioned previously, many athletes lose confidence when they don't perform well in their pregame warm-up. Do not allow the quality of your pregame warm-up to influence your confidence, which is based upon years and years of practice and play.

3. Focus your mind in the now - as stated previously, a lot of the tension that athletes feel prior to competition comes from focusing on negative outcomes or worrying about what others will say or think if they lose. For this reason, it's extremely important for athletes to focus only on the process and their preparation prior to competition. You don't want to get too far ahead of yourself. For example, I instruct golfers to only think about how they're going to prepare for that first tee shot and not worry about the score they want to shoot that day.

4. Prepare to trust in your skills - another mental key to good preparation is to prepare yourself to trust in your skills. Trusting your skills means that you're going to rely on your practice. You should let go of technique, how to perform, and rely on your athletic abilities -- the abilities that you have to train in practice for months if not years. When you prepare yourself to trusting your skills, you're in a mindset to react and let it happen rather than over control your performance.

5. Embrace the pregame butterflies - pregame can be a tense moment for some athletes. When the pregame jitters or butterflies strike, they assume that something is wrong with them. If you do this, you become stressed over what might be just a normal reaction to competition. I do believe that there are two types of pregame jitters -- positive and negative or helpful and harmful. You want to embrace the positive pregame jitters because they indicate that you're psyched or excited to perform. Some athletes who have positive pregame jitters don't understand that these jitters are helpful to their performance and thus become more anxious prior to a game. Embrace the butterflies because they are telling you that you have the proper level of intensity to perform well.

Kết quả (Việt) 1:

5 phím tâm thần để ấm lên trò chơi tâm thần của bạn1. trục xuất áp lực đóng gói kỳ vọng - tôi đã viết rất nhiều về cách kỳ vọng có thể là suy vi của bạn. Mong đợi bạn có về trò chơi của bạn và mong đợi bạn cảm thấy từ những người khác thường làm cho bạn cảm thấy thêm áp lực trên vai của bạn khi bạn cạnh tranh. Một bàn thắng cho học sinh của tôi là để giúp họ quản lý mong đợi những nỗi họ không bật trong để áp lực. Làm thế nào để bạn quản lý mong đợi của bạn? Mong đợi là thường về kết quả, chẳng hạn như ghi một số cụ thể hoặc thu thập số liệu thống kê cụ thể. Hầu hết kỳ vọng làm cho bạn tập trung vào kết quả, đánh giá hiệu suất của bạn, và trở thành thất vọng khi bạn không đạt được mong đợi của bạn. Bạn phải xác định những mong đợi mà làm cho bạn mất tự tin hoặc trở thành thất vọng khi không được đáp ứng. Sau đó, bạn muốn thay thế của bạn mong đợi nghiêm ngặt với mục tiêu đơn giản bạn có thể thực hiện dễ dàng, chẳng hạn như chọn một mục tiêu trước khi bạn phục vụ.2. không để lại sự tự tin cho cơ hội - nhiều vận động viên không quản lý hoặc kiểm soát mức độ của sự tự tin trước khi đối thủ cạnh tranh. Họ đang phản ứng mạnh hơn với niềm tin của họ thay vì chủ động. Họ để lại sự tự tin để có thể có và có thể chỉ cảm thấy tự tin khi thực hiện tốt. Một trong những mục tiêu của thói quen pregame ấm lên của bạn là chịu trách nhiệm đầy đủ về trình độ của bạn của sự tự tin. Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, nhiều vận động viên mất tự tin khi họ không hoạt động tốt trong của khởi động pregame. Không cho phép chất lượng của bạn khởi động pregame để ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn, mà dựa trên nhiều năm và năm hành nghề và chơi.3. tập trung tâm trí của bạn bây giờ - như đã nêu trước đó, rất nhiều những căng thẳng mà vận động viên cảm thấy trước khi đối thủ cạnh tranh đến từ tập trung vào kết quả âm tính hay lo lắng về những gì người khác sẽ nói hoặc nghĩ rằng nếu họ mất. Vì lý do này, nó là vô cùng quan trọng cho vận động viên để tập trung chỉ trên quá trình và chuẩn bị của họ trước khi đối thủ cạnh tranh. Bạn không muốn để có được quá xa trước về bản thân. Ví dụ, tôi hướng dẫn các golf thủ để chỉ nghĩ về cách họ sẽ chuẩn bị cho rằng công việc đầu tiên tee và không phải lo lắng về số điểm họ muốn bắn ngày hôm đó. 4. chuẩn bị để tin tưởng vào kỹ năng của bạn - một tâm thần quan trọng để chuẩn bị tốt là để chuẩn bị cho mình để tin tưởng vào kỹ năng của bạn. Tin tưởng kỹ năng của bạn có nghĩa là bạn sẽ dựa trên thực hành của bạn. Bạn nên để cho đi của kỹ thuật, làm thế nào để thực hiện, và dựa vào khả năng thể thao của bạn--khả năng mà bạn phải đào tạo trong thực tế cho vài tháng nếu không phải là năm. Khi bạn chuẩn bị cho mình để tin tưởng kỹ năng của bạn, bạn đang ở một suy nghĩ để phản ứng và để cho nó xảy ra chứ không phải qua kiểm soát hiệu suất của bạn.5. ôm hôn các con bướm pregame - pregame có thể là một thời điểm căng thẳng cho một số vận động viên. Khi pregame jitters hoặc bướm tấn công, họ cho rằng cái gì là sai với họ. Nếu bạn làm điều này, bạn trở nên căng thẳng hơn những gì có thể là chỉ là một phản ứng bình thường đối thủ cạnh tranh. Tôi tin rằng có hai loại pregame jitters--tích cực và tiêu cực hoặc hữu ích và có hại. Bạn muốn nắm lấy pregame jitters tích cực bởi vì họ chỉ ra rằng bạn đang psyched hoặc vui mừng để thực hiện. Một số vận động viên người đã tích cực pregame jitters không hiểu rằng những jitters là hữu ích cho hiệu suất của họ và do đó trở thành hơn lo lắng trước khi một trò chơi. Ôm hôn những con bướm bởi vì họ đang nói cho bạn rằng bạn có mức độ phù hợp của cường độ để thực hiện tốt.

Kết quả (Việt) 2:

Năm Mental Keys để Warm Up Tâm Thần Game của bạn
1. Trục xuất kỳ vọng áp lực đóng gói - Tôi đã viết rất nhiều về cách kỳ vọng có thể được hoàn tác của bạn. Kỳ vọng bạn có đối với trò chơi và mong đợi của bạn cảm nhận được từ những người khác của bạn thường xuyên làm bạn cảm thấy nhiều áp lực trên vai của bạn khi bạn cạnh tranh. Một mục tiêu cho các học sinh của tôi là để giúp họ quản lý những kỳ vọng để họ không biến trong áp lực. Làm thế nào để bạn quản lý mong đợi của bạn? Kỳ vọng thường về kết quả, chẳng hạn như ghi một số cụ thể hoặc lấy số liệu thống kê cụ thể. Hầu hết những kỳ vọng làm cho bạn tập trung vào kết quả, đánh giá hiệu suất của bạn, và trở thành thất vọng khi bạn không đạt được kỳ vọng của bạn. Bạn phải xác định sự mong đợi mà làm bạn mất tự tin hoặc trở thành thất vọng khi không được đáp ứng. Sau đó, bạn muốn thay thế sự mong đợi của bạn chặt chẽ với mục tiêu đơn giản, bạn có thể thực hiện dễ dàng, ví dụ như chọn một mục tiêu trước khi bạn phục vụ. 2. Đừng để sự tự tin để có cơ hội - nhiều vận động viên không quản lý hoặc kiểm soát mức độ của sự tự tin trước khi thi đấu. Họ là những phản ứng mạnh hơn với sự tự tin của họ thay vì chủ động. Họ để lại sự tự tin để có cơ hội và chỉ có thể cảm thấy tự tin khi thực hiện tốt. Một mục tiêu của thói quen khởi pregame của bạn là phải chịu trách nhiệm hoàn toàn về mức độ của bạn sự tự tin. Ngoài ra, như đã đề cập trước đây, nhiều vận động viên mất tự tin khi họ không thực hiện tốt trong pregame họ ấm lên. Không cho phép chất lượng pregame ấm-up của bạn ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn, mà là dựa trên năm và nhiều năm tập luyện và chơi. 3. Tập trung tâm trí của bạn trong bây giờ - như đã nói trước đây, rất nhiều sự căng thẳng mà các vận động viên cảm thấy trước khi thi đấu xuất phát từ việc tập trung vào các kết quả âm tính hay lo lắng về những gì người khác sẽ nói hay nghĩ rằng nếu họ bị mất. Vì lý do này, nó rất quan trọng đối với các vận động viên chỉ tập trung vào các quy trình và chuẩn bị của họ trước khi thi đấu. Bạn không muốn để có được quá xa phía trước của mình. Ví dụ, tôi hướng dẫn chơi golf để chỉ nghĩ về cách họ đang đi để chuẩn bị cho rằng cú phát bóng đầu tiên và không phải lo lắng về những điểm mà họ muốn chụp ngày hôm đó. 4. Chuẩn bị để tin tưởng vào khả năng của bạn - một chìa khóa tâm thần để chuẩn bị tốt là chuẩn bị cho mình để tin tưởng vào khả năng của bạn. Tin tưởng vào kỹ năng của bạn có nghĩa là bạn sẽ phải dựa trên thực tế của bạn. Bạn nên để cho đi của kỹ thuật, làm thế nào để thực hiện, và dựa vào khả năng thể thao của bạn - những khả năng mà bạn phải tập luyện trong thực tế hàng tháng nếu không phải năm. Khi bạn chuẩn bị cho mình để tin tưởng vào khả năng của bạn, bạn đang ở trong một tư duy để phản ứng và để cho nó xảy ra chứ không phải qua kiểm soát hiệu suất của bạn. 5. Embrace bướm pregame - pregame có thể là một thời điểm căng thẳng đối với một số vận động viên. Khi những người hốt hoảng pregame hay bướm tấn công, họ cho rằng cái gì là sai với họ. Nếu bạn làm điều này, bạn trở nên căng thẳng hơn những gì có thể chỉ là một phản ứng bình thường để cạnh tranh. Tôi tin rằng có hai loại bồn chồn pregame - tích cực và tiêu cực hay hữu ích và có hại. Bạn muốn nắm lấy những người hốt hoảng pregame tích cực vì họ cho thấy rằng bạn đang psyched hoặc phấn khích để thực hiện. Một số vận động viên có bồn chồn pregame dương không hiểu rằng những bồn chồn là hữu ích cho hoạt động của họ và do đó trở nên lo lắng hơn trước khi một trò chơi. Embrace bướm bởi vì họ đang nói với bạn rằng bạn có mức độ thích hợp của cường độ để thực hiện tốt.