Sleep is a natural process, and alt

Sleep is a natural process, and although a lot have been written about the subject, it is still
surrounded by mystery. It is used by some as an escape from the world, and regarded by others as
an irritatingwaste of time: some people get by on very little, others claim they cannot exist without
at least ten hours, but nobody can do without sleepcompletely.
5
Our night’s sleep does not just consist of a steady phase of gradually deepening sleep. It
alternates between two stages: Non-dreaming or ordinary sleep, and REM (rapid eye movement) or
dreaming sleep. As soon as we fall asleep, we go straight into non-dreaming sleep for an hour or so,
then into REM sleep for about 15 minutes, then back into non-dreaming sleep. It alternates in this
way for the rest of the night, with non-dreaming sleep tending to last longer at the beginning of the
night. Non-dreaming sleep occupies three-quarters of our night’s sleep, about a quarter of it deep
and the rest fairly light.
It is widely believed that sleep repairs the body and makes good the damage caused by being
awake. However, its main function is to refresh the brain. Experts believe that probably only about
two-thirds of our sleep is necessary for repairing and refreshing the brain, with the most valuable
sleep coming in the first few hours of the non-dreaming period, the last few hours of sleep are not so
essential. The brain can manage quite well with reduced sleep as long as it is uninterrupted sleep.
The quality of sleep is important. A study conducted in the USA looked at short sleepers, who
slept for 5.5 hours on average, and long sleepers, who had 8.5 hours or more. It is discovered after a
variety of tests that the long sleepers were poor sleepers, had twice as much REM sleep as the short
sleepers, appeared to sleep longer to make up for poor sleep, and did not wake up in the morning
refreshed. Similarly, people who sleep deeply do not necessarily get a better quality of sleep than
shallow sleepers. Deep sleepers can feel tired the following day, so six hours of good sleep is worth
more than eight hours of troubled sleep.
FromAwakening to Sleep – American Psychological Association

Kết quả (Việt) 1:

Ngủ là một quá trình tự nhiên, và mặc dù rất nhiều đã được viết về đề tài này, nó vẫn là được bao quanh bởi bí ẩn. Nó được sử dụng bởi một số là thoát khỏi thế giới, và coi bởi những người khác như một irritatingwaste thời gian: một số người nhận được bằng ngày rất ít, những người khác tuyên bố họ không thể tồn tại mà không có ít nhất mười giờ, nhưng không ai có thể làm mà không có sleepcompletely. 5 Chúng tôi ngủ không chỉ bao gồm một giai đoạn ổn định của dần dần làm sâu sắc thêm giấc ngủ. Nó địa chỉ thay thế giữa hai giai đoạn: giấc ngủ không mơ ước hoặc bình thường, và REM (nhanh chóng di chuyển mắt) hoặc mơ giấc ngủ. Ngay sau khi chúng tôi rơi vào giấc ngủ, chúng tôi đi thẳng vào phòng không mơ giấc ngủ cho một giờ hoặc lâu hơn, sau đó vào REM sleep trong khoảng 15 phút, sau đó trở lại vào phòng không mơ giấc ngủ. Nó xen kẽ trong này cách cho phần còn lại của đêm, với giấc ngủ mơ ước phòng không chăm sóc để kéo dài vào đầu của các đêm. Ngủ mơ ước phòng không chiếm ba phần tư của giấc ngủ đêm của chúng tôi, khoảng một phần tư của nó sâu và phần còn lại khá nhẹ. Nó rộng rãi tin rằng giấc ngủ sửa chữa cơ thể và làm cho tốt những thiệt hại gây ra bởi đang tỉnh táo. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là để làm mới bộ não. Các chuyên gia tin rằng có lẽ chỉ có khoảng hai phần ba của giấc ngủ của chúng tôi là cần thiết để sửa chữa và làm mới bộ não, với giá trị nhất ngủ đến trong vài giờ đầu tiên của phòng không mơ ước thời kỳ, vài giờ cuối của giấc ngủ không đểđiều cần thiết. Não có thể quản lý khá tốt với giấc ngủ giảm miễn là nó là không bị gián đoạn giấc ngủ. The quality of sleep is important. A study conducted in the USA looked at short sleepers, who slept for 5.5 hours on average, and long sleepers, who had 8.5 hours or more. It is discovered after avariety of tests that the long sleepers were poor sleepers, had twice as much REM sleep as the short sleepers, appeared to sleep longer to make up for poor sleep, and did not wake up in the morning refreshed. Similarly, people who sleep deeply do not necessarily get a better quality of sleep than shallow sleepers. Deep sleepers can feel tired the following day, so six hours of good sleep is worth more than eight hours of troubled sleep. FromAwakening to Sleep – American Psychological Association

Kết quả (Việt) 2:

Ngủ là một quá trình tự nhiên, và mặc dù rất nhiều đã được viết về đề tài này, nhưng nó vẫn
được bao quanh bởi bí ẩn. Nó được sử dụng bởi một số như là một lối thoát khỏi thế giới, và được xem bởi những người khác như
một irritatingwaste thời gian: một số người có được bằng cách trên rất ít, những người khác nói rằng họ không thể tồn tại mà không có
. ít nhất mười giờ, nhưng không ai có thể làm mà không có sleepcompletely
5
của chúng tôi đêm của giấc ngủ không chỉ bao gồm một giai đoạn ổn định dần làm sâu sắc thêm giấc ngủ. Nó
khuyết giữa hai giai đoạn: Non-thơ mộng hay giấc ngủ bình thường, và REM (chuyển động mắt nhanh) hoặc
ngủ mơ. Ngay khi chúng tôi rơi vào giấc ngủ, chúng tôi đi thẳng vào không mơ ngủ trong một giờ hoặc lâu hơn,
sau đó vào giấc ngủ REM trong khoảng 15 phút, sau đó trở lại vào giấc ngủ không mơ. Nó khuyết trong này
mở đường cho các phần còn lại của đêm, không mơ ngủ có khuynh hướng kéo dài hơn ở phần đầu của
đêm. Non-mơ ngủ chiếm ba phần tư của chúng tôi đêm của giấc ngủ, khoảng một phần tư của nó sâu
và phần còn lại khá nhẹ.
Nó được nhiều người tin rằng việc sửa chữa giấc ngủ cơ thể và làm tốt những thiệt hại do bị
thức giấc. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là để làm mới bộ não. Các chuyên gia tin rằng có lẽ chỉ có khoảng
hai phần ba của giấc ngủ của chúng tôi là cần thiết cho việc sửa chữa và làm mới não, với các giá trị nhất
ngủ đến trong vài giờ đầu tiên của giai đoạn không mơ, những giờ cuối cùng của giấc ngủ là không
cần thiết. Não có thể quản lý khá tốt với giấc ngủ giảm miễn là nó là giấc ngủ không bị gián đoạn.
Chất lượng của giấc ngủ là quan trọng. Một nghiên cứu tiến hành ở Mỹ nhìn tà vẹt ngắn, người
ngủ 5,5 giờ trung bình và dài tà vẹt, những người đã có 8,5 giờ hoặc nhiều hơn. Nó được phát hiện sau khi một
loạt các thử nghiệm mà các tà vẹt dài là tà vẹt nghèo, có hai lần như nhiều giấc ngủ REM là ngắn
tà vẹt, xuất hiện để ngủ lâu hơn để bù đắp cho giấc ngủ kém, và không thức dậy vào buổi sáng
làm mới. Tương tự như vậy, những người có giấc ngủ sâu không nhất thiết phải có được một chất lượng tốt hơn của giấc ngủ hơn
tà vẹt cạn. Tà vẹt sâu có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, vì vậy sáu giờ của giấc ngủ tốt là giá trị
hơn tám giờ ngủ gặp khó khăn.
FromAwakening Sleep - Hiệp hội tâm lý Mỹ