But when you switch to a hammer gri

But when you switch to a hammer grip, watch where the elbows go as you lower the weights. Since the elbows need to stay directly under the weights to control them, they stay much closer to your sides, kind of like a close-grip bench press.

That subtle difference has larger implications as to how the exercise affects muscle recruitment. Taking a neutral grip on the dumbbell bench press places even more emphasis on the triceps. What's more, it shifts the pectoral emphasis to the inner-pec region, again mimicking the close-grip bench.

So even a slight change in hand position can re-direct the emphasis of the movement (although not completely, it should be remembered).

When To Go Neutral

Neutral-grip dumbbell benches are a great multijoint triceps exercise to replace the barbell on triceps day. They’re also an inner-pec-focused exercise you can do toward the end of your chest workout to give your arm extensors a great pump.

If you're doing the movement for triceps, it should go at the front of your workout. Try 3-4 sets of 6-10 reps. With chest, push it further back in your training; you won't want heavily fatigued triceps with so many presses in your routine still to go.

Kết quả (Việt) 1:

Nhưng khi chuyển sang cầm búa, xem khuỷu đi đâu khi bạn giảm trọng lượng. Kể từ khi khuỷu cần phải ở lại dưới trọng lượng để kiểm soát chúng, họ ở nhiều địa điểm gần nhất để các bên của bạn, loại như một đóng-grip bench press. Có sự khác biệt tinh tế có ý nghĩa lớn hơn như tập thể dục hưởng cơ tuyển dụng. Lấy một va li trung lập trên dumbbell bench press địa điểm nhấn mạnh hơn vào các triceps. Nó là gì thêm, thay đổi trọng tâm ngực đến vùng nội-pec, một lần nữa bắt chước close grip bench.Vì vậy ngay cả khi một thay đổi nhỏ ở vị trí bàn tay có thể tái hướng nhấn mạnh của phong trào (mặc dù không hoàn toàn, nên nhớ).Khi đi Thái độ trung lậpNeutral-grip dumbbell ghế ngồi là một bài tập tuyệt vời multijoint triceps để thay thế barbell triceps ngày. Chúng tôi cũng là một tập thể dục nội pec-tập trung vào bạn có thể làm hướng tới sự kết thúc của tập luyện ngực của bạn để cung cấp cho extensors cánh tay của bạn một máy bơm lớn. Nếu bạn đang thực hiện phong trào vì triceps, nó nên đi ở phía trước của tập luyện của bạn. Hãy thử 3-4 bộ 6-10 reps. với ngực, đẩy nó tiếp tục trở lại trong đào tạo của bạn; bạn sẽ không muốn nặng nề mệt mỏi triceps với rất nhiều máy nén trong bạn vẫn thường xuyên đi.

Kết quả (Việt) 2:

Nhưng khi bạn chuyển sang một va li búa, xem nơi khuỷu tay đi như bạn giảm trọng lượng. Kể từ khi khuỷu tay cần phải ở lại trực thuộc các trọng để kiểm soát chúng, họ lại gần với mặt của mình, giống như một gần-grip Cuốn báo chí.

Đó là sự khác biệt tinh tế có ý nghĩa lớn như thế nào việc tập thể dục ảnh hưởng đến tuyển dụng cơ bắp. Lấy một nắm trung tính trên báo chí băng ghế dự bị quả tạ đặt trọng tâm nhiều hơn vào cơ tam đầu. Hơn thế nữa, nó còn thay đổi trọng tâm ngực đến vùng bên trong-PEC, một lần nữa bắt chước băng ghế dự bị gần-grip.

Vì vậy, ngay cả một chút thay đổi ở vị trí bàn tay có thể tái chỉ đạo trọng tâm của phong trào (mặc dù không hoàn toàn, nên nhớ).

Khi To Go Neutral

băng ghế Neutral-grip quả tạ là một cơ tam multijoint lớn tập thể dục để thay thế các thanh tạ trên cơ tam đầu ngày. Họ cũng là một bài tập nội pec-tập trung bạn có thể làm vào cuối workout ngực của bạn để cung cấp cho cánh tay của bạn extensors một máy bơm lớn.

Nếu bạn đang làm phong trào cho cơ tam đầu, nó phải đi ở phía trước của tập luyện của bạn. Hãy thử 3-4 bộ 6-10 reps. Với ngực, đẩy nó tiếp tục trở lại tập luyện của bạn; bạn sẽ không muốn cơ tam đầu nặng nề mệt mỏi với rất nhiều máy ép trong thói quen của bạn vẫn phải đi.