Step 2: Next, begin to straighten y

Step 2: Next, begin to straighten your legs. This is where the gluteus medius comes into play. Imagine your tailbone is becoming heavy and descending toward the floor. Sense this weight as if the tailbone actually were a tail, descending and slightly scooping forward. Keep your inner thighs melting back, balanced by this downward release of the tailbone.

As your tailbone descends, continue to straighten your legs, gradually firming your quadriceps (fronts of the thighs). Your inner thighs will begin to work more strongly to keep the block back, and you will be able to feel if they grip the block too strongly. Maintain balance between drawing the block back, and descending and grounding through the tailbone.

As you straighten and extend through your legs, you can sense the activity at the tops of your buttocks and the sides of your hips, which is the work of the gluteus medius. Slide your thumbs back to the top of your buttocks, and see if you can feel which muscles are working there. Also notice if the large buttock muscles—the gluteus maximus—begin to grip inward toward the tailbone, over-contracting, and thus rotating your legs out and tightening your hips. Keep the feeling of space at the center of your pelvis as you straighten your legs. In this case, “holding to the center” is a delicate yet dynamic balance that is both grounded and expansive. Your heart lifts and opens, and your lower back—while maintaining its natural curve—feels relaxed and extended.

Kết quả (Việt) 1:

Bước 2: Tiếp theo, bắt đầu thẳng chân của bạn. Đây là nơi gluteus medius đi vào chơi. Hãy tưởng tượng của bạn tailbone là ngày càng trở nên nặng nề và giảm dần về phía sàn nhà. Cảm giác này trọng lượng như thể tailbone thực sự là một cái đuôi, giảm dần và hơi scooping ra. Giữ cho đùi bên trong của bạn tan chảy trở lại, cân bằng bởi phiên bản này đi xuống của tailbone. Như tailbone của bạn xuống, tiếp tục thẳng chân, dần dần làm săn chắc cơ bốn đầu của bạn (mặt trận của bắp đùi). Đùi bên trong của bạn sẽ bắt đầu làm việc mạnh mẽ hơn nữa để giữ cho các khối trở lại, và bạn sẽ có thể cảm thấy nếu họ kẹp chặn quá mạnh mẽ. Duy trì sự cân bằng giữa bản vẽ, khối và giảm dần và nền tảng thông qua tailbone. Khi bạn thẳng và mở rộng thông qua hai chân của bạn, bạn có thể cảm nhận hoạt động tại các đỉnh mông của bạn và hai bên hông của bạn, đó là công việc của gluteus medius. Slide thumbs của bạn quay lại phía trên mông của bạn, và xem nếu bạn có thể cảm thấy trong đó cơ bắp làm việc ở đó. Cũng nhận thấy nếu các cơ bắp lớn mông — gluteus maximus — bắt đầu để kẹp vào trong hướng tới tailbone, over-ký kết hợp đồng, và do đó quay chân của bạn ra và thắt chặt hông của bạn. Giữ cho cảm giác không gian tại Trung tâm của xương chậu của bạn như bạn thẳng chân của bạn. Trong trường hợp này, "nắm giữ Trung tâm" là một sự cân bằng tinh tế, nhưng vẫn năng động là căn cứ và mở rộng. Thang máy trái tim của bạn và mở ra, và lưng dưới của bạn-trong khi duy trì đường cong tự nhiên của nó-cảm thấy thoải mái và mở rộng.

Kết quả (Việt) 2:

Bước 2: Tiếp theo, bắt đầu để thẳng chân. Đây là nơi các medius cơ mông đến chơi. Hãy tưởng tượng xương cụt của bạn đang trở thành nặng và giảm dần về phía sàn nhà. Cảm nhận trọng lượng này, nếu như xương cụt thực sự là một cái đuôi, giảm dần và hơi tát về phía trước. Giữ bên trong đùi của bạn tan chảy trở lại, cân bằng phát hành giảm này của xương cụt.

Như xương cụt của bạn xuống, tiếp tục thẳng chân, dần làm săn chắc cơ bốn đầu của bạn (mặt trước đùi). Bên trong đùi của bạn sẽ bắt đầu làm việc mạnh mẽ hơn nữa để giữ khối trở lại, và bạn sẽ có thể cảm thấy nếu họ cầm khối quá mạnh. Duy trì sự cân bằng giữa bản vẽ các khối trở lại, và giảm dần và tiếp đất qua xương cụt.

Như bạn thẳng và kéo dài qua hai chân của bạn, bạn có thể cảm nhận được hoạt động tại các đỉnh của mông và hai bên hông của bạn, đó là công việc của các cơ mông medius. Trượt ngón tay của bạn trở lại đầu mông của bạn, và xem nếu bạn có thể cảm thấy có cơ bắp được làm việc ở đó. Cũng cần lưu ý nếu các cơ bắp-mông lớn mông tối đa-bắt đầu bám vào bên trong xương cụt, qua ký kết hợp đồng, và do đó xoay chân ra và thắt chặt hông của bạn. Giữ cho cảm giác không gian ở trung tâm của khung xương chậu của bạn khi bạn duỗi thẳng chân. Trong trường hợp này, "tổ chức vào trung tâm" là một sự cân bằng chưa năng động tinh tế đó là cả hai căn cứ và mở rộng. Thang máy của bạn trái tim và mở ra, và phần lưng dưới, trong khi duy trì tự nhiên của nó cong-cảm thấy thư giãn và mở rộng.