PNF stretching (Proprioceptive Neur

PNF stretching (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), sometimes referred to asFacilitated Stretching, is a more advanced form of flexibility training that involves both the stretching and contracting of the muscle group being targeted. PNF stretching was originally developed as a form of rehabilitation and for that function it is very effective. It is also excellent for
targeting specific muscle groups, and as well as increasing flexibility, it also improves muscular strength.
There are many different variations of the PNF stretching principle and sometimes it is referred to as Contract-Relax stretching or Hold-Relax stretching. Post Isometric Relaxation (PIR) is another variation of the PNF technique.
To perform a PNF stretch, the area to be stretched is positioned so that the muscle (or group of muscles) is under tension. The individual then contracts the stretched muscle group for 5 to 6 seconds while a partner (or immovable object) applies sufficient resistance to inhibit movement. The force of contraction should be relative to the level of conditioning. The contracted muscle group is then relaxed and a controlled stretch is immediately applied for about 30 seconds. The athlete is then allowed 30 seconds to recover and the process is repeated 2 to 4 times.

Kết quả (Việt) 1:

PNF kéo dài (Proprioceptive Neuromuscular tạo thuận lợi cho), đôi khi được gọi asFacilitated kéo dài, là một hình thức đào tạo linh hoạt liên quan đến cả hai kéo dài và ký kết hợp đồng của các nhóm cơ bắp được nhắm mục tiêu nâng cao hơn. PNF kéo dài đã được phát triển như là một hình thức của phục hồi chức năng và cho chức năng đó là rất hiệu quả. Nó cũng là tuyệt vời nhấtnhắm mục tiêu nhóm cơ cụ thể, và tính linh hoạt cũng như ngày càng tăng, nó cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp.Có rất nhiều biến thể khác nhau của PNF nguyên tắc kéo dài và đôi khi nó được gọi là hợp đồng thư giãn căng hoặc giữ thư giãn kéo dài. Đăng đẳng thư giãn (PIR) là một biến thể của các kỹ thuật PNF.Để thực hiện một căng PNF, khu vực này được kéo dài là vị trí để cho cơ bắp (hoặc nhóm các cơ bắp) đang bị căng thẳng. Các cá nhân sau đó hợp đồng nhóm cơ kéo dài 5-6 giây trong khi đối tác (hay bất đối tượng) áp dụng đầy đủ sức đề kháng để ngăn cản phong trào. Lực lượng của co nên liên quan đến mức độ lạnh. Nhóm hợp đồng cơ bắp sau đó thư giãn và kiểm soát căng ra ngay lập tức được áp dụng cho khoảng 30 giây. Các vận động viên sau đó là cho phép 30 giây để khôi phục lại và quá trình này được lặp lại 2-4 lần.

Kết quả (Việt) 2:

PNF kéo dài (Proprioceptive thần kinh cơ thuận lợi), đôi khi được gọi asFacilitated Duỗi, là một hình thức tiên tiến hơn về đào tạo linh hoạt liên quan đến cả kéo dài và ký kết hợp đồng của các nhóm cơ được nhắm mục tiêu. PNF kéo dài đã được phát triển như là một hình thức phục hồi chức năng và chức năng cho rằng nó là rất hiệu quả. Nó cũng là tuyệt vời cho
nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể, và cũng như làm tăng tính linh hoạt, nó cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Có rất nhiều biến thể khác nhau của PNF kéo dài nguyên tắc và đôi khi nó được gọi là Hợp đồng-Relax kéo dài hoặc giữ-Relax kéo dài. Bài Isometric Relaxation (PIR) là một biến thể của kỹ thuật PNF.
Để thực hiện một căng PNF, khu vực để được kéo dài được bố trí sao cho các cơ bắp (hoặc một nhóm cơ bắp) đang căng thẳng. Các cá nhân sau đó hợp đồng nhóm cơ kéo dài cho 5-6 giây trong khi một đối tác (hoặc đối tượng bất động sản) áp dụng đủ sức đề kháng để ức chế sự chuyển động. Các lực co bóp nên được liên quan đến mức độ của điều hòa. Các nhóm cơ hợp đồng là sau đó thư giãn và một đoạn kiểm soát được áp dụng ngay trong khoảng 30 giây. Sau đó các vận động viên được phép 30 giây để khôi phục và quá trình này được lặp lại 2-4 lần.