If you are out of shape, exercising

If you are out of shape, exercising excessively or have bad form while performing situps, you are increasing the likelihood of an abdominal muscle strain occurring. A muscle strain is another way of saying your abdominal muscle has a tear in it. The resulting sensation can range from slight discomfort in mild strains, to intense pain if the tear is severe. Unlike cramps caused by other factors, the pain from a strain tends to linger and is worse upon movement. In addition to pain, other possible symptoms include swelling, bruising and stiffness in your abdominal muscles. If you suspect injury, rest the muscles and avoid further activity. Ice the affected muscles for 15 to 20 minutes at a time, every hour for up to four hours. If the pain does not dissipate, seek medical attention. To prevent injury, warm up and stretch your abdominal muscles before doing your situps. Avoid overexertion by building up the strength of your abdominal muscles gradually. Consult a personal trainer regarding proper form and other ways to strengthen your abdominal muscles.

Kết quả (Việt) 1:

Nếu bạn đang ra khỏi hình dạng, tập thể dục quá mức hoặc có hình thức xấu trong khi thực hiện situps, bạn đang gia tăng khả năng của một bụng cơ bắp căng thẳng xảy ra. Một căng cơ là một cách khác để nói rằng cơ bụng của bạn có một rách trong nó. Cảm giác kết quả có thể dao động từ các khó chịu chút trong chủng nhẹ, đau dữ dội nếu mòn là nghiêm trọng. Không giống như chuột rút gây ra bởi các yếu tố khác, đau từ một chủng có xu hướng để kéo dài và là tồi tệ hơn khi phong trào. Ngoài đau, các triệu chứng có thể bao gồm sưng, bầm tím và độ cứng trong cơ bắp bụng của bạn. Nếu bạn nghi ngờ thương tích, nghỉ ngơi cơ bắp và tránh tiếp tục hoạt động. Băng cơ bắp bị ảnh hưởng cho 15-20 phút tại một thời điểm, mỗi giờ cho đến bốn giờ. Nếu những đau đớn không tiêu tan, tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Để ngăn ngừa chấn thương, ấm lên và căng cơ bắp bụng của bạn trước khi làm situps của bạn. Tránh cố gắng quá sức bằng cách xây dựng sức mạnh cơ bắp bụng của bạn dần dần. Tham khảo ý kiến một huấn luyện cá nhân liên quan đến hình thức thích hợp và những cách khác để tăng cường cơ bắp bụng của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Nếu bạn ra khỏi hình dạng, tập thể dục quá mức hoặc có hình thức xấu trong khi thực hiện situps, bạn đang gia tăng khả năng của một căng cơ bụng xảy ra. Một căng cơ là một cách khác để nói rằng cơ bụng của bạn có một giọt nước mắt vào nó. Kết quả là cảm giác có thể dao động từ khó chịu nhẹ ở chủng nhẹ, đau dữ dội nếu nước mắt là nghiêm trọng. Không giống như chuột rút gây ra bởi các yếu tố khác, nỗi đau từ một chủng có xu hướng kéo dài và tồi tệ hơn là khi di chuyển. Ngoài cơn đau, các triệu chứng khác có thể bao gồm sưng, bầm tím và cứng cơ bụng của bạn. Nếu bạn nghi ngờ chấn thương, nghỉ ngơi cơ bắp và tránh hoạt động hơn nữa. Ice cơ bị ảnh hưởng từ 15 đến 20 phút mỗi lần, mỗi giờ cho đến bốn giờ. Nếu cơn đau không tiêu tan, đi bác sĩ. Để ngăn ngừa chấn thương, ấm lên và kéo căng cơ bụng của bạn trước khi làm situps của bạn. Tránh cố gắng quá sức bằng việc xây dựng sức mạnh của các cơ bụng của bạn dần dần. Tham khảo ý kiến ​​một huấn luyện viên cá nhân liên quan đến hình thức thích hợp và những cách khác để tăng cường cơ bụng của bạn.