Mountain biking has become one of t

Mountain biking has become one of the fastest growing recreational activities, with more than 25 million Americans participating in the sport. Many novice riders often jump immediately into the sport without preparing their bodies for the wear and tear their muscles will undergo. A proper warm-up and cool-down may minimize the soreness often experience the day after a hard ride.

Stretches are almost effective after your muscles have already warm up. To warm up, simply perform an aerobic activity of your choice, such as jogging or riding around the parking lot, at a low level for five minutes. This activity should be followed by a stretching regimen that address all major muscles groups. In general, you should hold stretches for at least 20 seconds and perform five repetitions of each stress

Kết quả (Việt) 1:

Xe đạp leo núi đã trở thành một trong các hoạt động giải trí phát triển nhanh nhất, với hơn 25 triệu người Mỹ tham gia vào các môn thể thao. Nhiều người mới người đi thường nhảy ngay lập tức vào các môn thể thao mà không cần chuẩn bị cơ thể của họ cho mặc và xé cơ bắp của mình sẽ trải qua. Một khởi động thích hợp và mát mẻ xuống có thể giảm thiểu đau thường kinh nghiệm ngày sau khi một chuyến đi khó khăn. Kéo dài có hiệu quả gần như sau khi cơ bắp của bạn đã có hâm nóng. Để khởi động, chỉ đơn giản là thực hiện một hoạt động hiếu khí của sự lựa chọn của bạn, chẳng hạn như chạy bộ hoặc ngựa xung quanh rất nhiều bãi đậu xe, ở mức thấp cho 5 phút. Hoạt động này cần được theo sau bởi một chế độ kéo dài giải quyết tất cả các nhóm cơ bắp lớn. Nói chung, bạn nên giữ trải dài ít nhất 20 giây và thực hiện lặp lại năm của căng thẳng mỗi

Kết quả (Việt) 2:

Xe đạp leo núi đã trở thành một trong những hoạt động giải trí phát triển nhanh nhất, với hơn 25 triệu người Mỹ tham gia vào các môn thể thao. Nhiều tay đua người mới thường nhảy ngay lập tức vào các môn thể thao mà không cần chuẩn bị cơ thể của họ cho các hao mòn cơ bắp của họ sẽ trải qua. A thích hợp khởi và mát mẻ xuống có thể giảm thiểu đau nhức thường xuyên trải nghiệm những ngày sau khi một chuyến đi khó khăn. Trải dài gần như hiệu quả sau khi cơ bắp của bạn đã ấm lên. Để hâm nóng, chỉ cần thực hiện một hoạt động hiếu khí của sự lựa chọn của bạn, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi xe xung quanh bãi đậu xe, ở một mức độ thấp trong năm phút. Hoạt động này cần được theo sau bởi một chế độ kéo dài nhằm giải quyết tất cả các nhóm cơ bắp lớn. Nói chung, bạn nên giữ trải dài trong ít nhất 20 giây và thực hiện năm lần lặp lại của mỗi căng thẳng