or step two, I focus the stretch on

or step two, I focus the stretch on the prime movers of hip extension for the flexed front hip. I begin by engaging the flexors of the front hip, including the psoas. I also engage the quadriceps. These muscles provide reciprocal inhibition of the gluteus maximus and hamstrings. One head of the quadriceps, the rectus femoris, also synergizes hip flexion. Then I slightly bend the knee and gently press the heel into a towel or blanket to engage the hamstrings and gluteus maximus of the front hip. I hold this action for a few breaths and then take the hamstrings and gluteus maximus out to length by engaging the hip flexors and knee extensors, again holding the total time in the stretch for a maximum of thirty seconds. Once again, I stand in Tadasana for a brief recovery (usually for about twenty seconds).

Kết quả (Việt) 1:

hoặc bước hai, tôi tập trung đoạn vào movers nguyên tố của phần mở rộng hông cho hông tân flexed. Tôi bắt đầu bằng cách tham gia các flexors hip trước, bao gồm cả psoas. Tôi cũng tham gia cơ bốn đầu. Các cơ bắp cung cấp ức chế tình gluteus maximus và hamstrings. Một trong những đầu cơ bốn đầu, rectus đùi, cũng synergizes uốn hip. Sau đó, tôi hơi uốn cong đầu gối và nhẹ nhàng bấm gót chân vào một khăn hoặc chăn để tham gia các hamstrings và gluteus maximus của hip trước. Tôi giữ này hành động cho một vài hơi thở và sau đó lấy các hamstrings và gluteus maximus ra chiều dài bằng cách tham gia các hip flexors và đầu gối extensors, một lần nữa giữ tổng số thời gian trong căng cho tối đa là ba mươi giây. Một lần nữa, tôi đứng ở Tadasana cho sự phục hồi ngắn (thường trong khoảng hai mươi giây).

Kết quả (Việt) 2:

hoặc bước hai, tôi tập trung căng trên các máy động lực khuyến hông cho hông phía trước uốn cong. Tôi bắt đầu bằng cách tham gia các flexors của hông phía trước, bao gồm cả các psoas. Tôi cũng tham gia vào các cơ bốn đầu. Những cơ này cung cấp sự ức chế đối ứng của maximus cơ mông và gân kheo. Một đầu của bốn đầu, các femoris cơ thẳng bụng, cũng synergizes hip uốn. Sau đó, tôi hơi uốn cong đầu gối và nhẹ nhàng nhấn gót chân vào một chiếc khăn hoặc tấm chăn để tham gia vào các gân kheo và cơ mông tối đa của hông phía trước. Tôi giữ hành động này cho một vài hơi thở và sau đó lấy gân kheo và cơ mông tối đa ra theo chiều dài bằng cách tham gia các flexors hông và đầu gối extensors, một lần nữa giữ tổng số thời gian trong căng tối đa là ba mươi giây. Một lần nữa, tôi đứng trong Tadasana cho sự phục hồi ngắn (thường là trong khoảng hai mươi giây).