Before Taking Hormones, Address You

Before Taking Hormones, Address Your Diet

Treating hormone imbalances requires a whole-body approach; the best approaches are often preventive and involve diet, exercise and other lifestyle-based strategies, as Dr. Hertoghe discusses. For instance, both estrogen and progesterone are necessary in the female cycle, and their balance is key for optimal health. Many premenopausal women have an imbalance of these hormones. If you have insufficient levels of progesterone to counter excessive estrogen, this imbalance can be further exacerbated by chronic stress. Therefore, your answer might not necessarily lie in taking hormones, but rather addressing your stress levels so that your body can normalize your hormone levels naturally.

A healthful diet, low in processed foods (which are high in health-harming sugars/fructose, grains, genetically engineered ingredients, trans fats, processed salt, and other chemical additives) and high in whole organic foods, along with regular exercise, can also go a long way to keeping your hormones balanced as you age.

It's important to realize that processed foods—all those refined carbohydrates, and processed and heated fats, all serve to raise your estrogen to abnormal levels—as much as twice the normal, which are maintained for the better part of the adult lives of most American women. This is a MAJOR contributing cause of menopausal symptoms in the first place. Processed foods also decrease a number of other hormones critical to your health and wellbeing. Here's a quick list of Dr. Hertoghe's dietary recommendations to maintain healthy hormone levels:

Eat a Paleolithic diet, rich in fresh organic vegetables and fermented foods Avoid sugar and fructose, including fresh fruit juice, as the rapid sugar peak effectively blocks hormone secretion
Eat low-fructose fruits, and avoid ones that are high in fructose Avoid regular alcohol consumption, as this decreases your growth hormone production
Avoid unsprouted grains. If consuming grains (which are best avoided altogether), make sure they're sprouted Eat high-quality protein such as fish, red meat, and chicken, but cook them at a lower temperature
Other Alternatives to Consider Before Taking Hormones for Menopause

Natural bioidentical hormones can offer relief from menopausal symptoms, but I recommend not using them as your first go-to option. Addressing your diet should be your first step. Other strategies you can try before resorting to bioidentical hormones include the following:

Phytoestrogens: Consuming plenty of phytoestrogens (plant-estrogens) such as licorice and alfalfa before menopause can also help moderate your day-to-day estrogen levels so that when menopause comes, the drop won't be so dramatic. Just don't make the mistake of using unfermented soy, which can wreak havoc on your health in a number of different ways.
Optimize your vitamin D levels: This is a must for gene regulation and optimal health.
Polyphenols: Certain polyphenols have also been shown to have some HRT-like benefits without the drawbacks, and are associated with a lowered risk of heart disease. Royal Maca seems to be an amazing adaptogenic herbal solution for menopause that has helped many women. Be sure to avoid the inexpensive varieties, as they typically don't work. If you chose this option, make sure to obtain the authentic version from Peru.
Animal-based omega-3 fat: You'll also want to get plenty high-quality animal-based omega-3 fats, such as krill oil.
Black cohosh: While dismissed by ACOG as having no scientific foundation, Black cohosh may indeed help regulate body temperature and hot flashes in some women.

Kết quả (Việt) 1:

Trước khi kích thích tố, giải quyết chế độ ăn uống của bạnĐiều trị nội tiết tố mất cân bằng đòi hỏi một cách tiếp cận toàn bộ cơ thể; Các phương pháp tiếp cận tốt nhất thường là phòng ngừa và liên quan đến chế độ ăn uống, tập thể dục và các chiến lược dựa trên lối sống, như thảo luận về tiến sĩ Hertoghe. Ví dụ, cả estrogen và progesterone là cần thiết trong chu kỳ tỷ, và cân bằng của họ là chìa khóa cho sức khỏe tối ưu. Nhiều phụ nữ premenopausal có sự mất cân bằng của các kích thích tố. Nếu bạn đã không đủ cấp độ progesterone để truy cập quá nhiều estrogen, sự mất cân bằng này có thể thêm trầm trọng hơn do căng thẳng kinh niên. Vì vậy, câu trả lời của bạn có thể không nhất thiết phải nằm trong việc kích thích tố, nhưng thay vì địa chỉ mức độ căng thẳng của bạn vì vậy mà cơ thể của bạn có thể bình thường hóa mức độ hormone của bạn tự nhiên.Một chế độ ăn uống lành mạnh, thấp trong chế biến thực phẩm (đó là cao trong làm tổn hại đến sức khỏe đường/fructose, ngũ cốc, biến đổi gen thành phần, chất béo trans, xử lý muối, và hóa chất phụ gia khác) và cao trong thực phẩm hoàn toàn hữu cơ, cùng với tập thể dục thường xuyên, cũng có thể đi một chặng đường dài để giữ hormone của bạn cân bằng như bạn tuổi.Nó là quan trọng để nhận ra rằng thực phẩm chế biến-tất cả những tinh chế carbohydrate, và xử lý và làm nóng chất béo, tất cả nhằm mục đích nâng cao của bạn estrogen để mức độ bất thường — như hai lần là việc bình thường, mà được duy trì cho phần tốt hơn trong cuộc sống dành cho người lớn của phụ nữ đặt Mỹ. Đây là một nguyên nhân đóng góp chính của mãn kinh triệu chứng ở nơi đầu tiên. Thực phẩm chế biến cũng làm giảm một số kích thích tố khác quan trọng đối với sức khỏe và an sinh của bạn. Dưới đây là một danh sách nhanh chóng của tiến sĩ Hertoghe đề nghị chế độ ăn uống để duy trì mức độ hormone lành mạnh:Ăn một chế độ ăn đồ đá cũ, nhiều rau quả hữu cơ tươi và thực phẩm lên men tránh đường và fructoza, bao gồm nước ép trái cây tươi, như đỉnh đường nhanh chóng hiệu quả khối tiết hoóc mônĂn trái cây thấp-fructose, và tránh những người có nhiều fructose tránh thường xuyên rượu tiêu thụ, vì điều này làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng của bạnTránh unsprouted hạt. Nếu tiêu thụ các loại ngũ cốc (đó tốt nhất tránh được hoàn toàn), đảm bảo rằng họ đang mọc ăn chất lượng cao chất đạm như cá, thịt đỏ và thịt gà, nhưng nấu ăn cho họ ở nhiệt độ thấpLựa chọn thay thế khác để xem xét trước khi kích thích tố cho thời kỳ mãn kinhKích thích tố tự nhiên bioidentical có thể cung cấp cứu trợ từ triệu chứng mãn kinh, nhưng tôi khuyên bạn nên không sử dụng chúng như là của bạn đầu tiên đi để lựa chọn. Địa chỉ ăn uống của bạn nên là bước đầu tiên của bạn. Các chiến lược khác bạn có thể thử trước khi dùng để kích thích tố bioidentical bao gồm:Kích thích tố nữ: Tiêu thụ nhiều của kích thích tố nữ (thực vật-estrogen) chẳng hạn như cam thảo và cỏ linh lăng trước khi thời kỳ mãn kinh có thể cũng giúp đỡ trung bình của bạn hàng ngày estrogen cấp do đó khi đến thời kỳ mãn kinh, thả sẽ không ấn tượng như vậy. Chỉ cần không làm cho những sai lầm của việc sử dụng chưa lên men đậu nành, đó có thể làm cho hả havoc trên sức khỏe của bạn trong một số cách khác nhau.Tối ưu hóa mức độ vitamin D của bạn: đây là một phải cho quy định gen và sức khỏe tối ưu.Polyphenol: Một số polyphenol cũng đã được chỉ ra có một số lợi ích giống như HRT mà không có những hạn chế, và có liên quan với giảm nguy cơ bệnh tim. Hoàng gia Maca có vẻ là một giải pháp thảo dược tuyệt vời adaptogenic cho thời kỳ mãn kinh đã giúp nhiều phụ nữ. Hãy chắc chắn để tránh các loại rẻ tiền, vì họ thường không làm việc. Nếu bạn đã chọn tùy chọn này, hãy chắc chắn để có được phiên bản xác thực từ Peru.Dựa trên động vật chất béo omega-3: bạn cũng sẽ muốn nhận được rất nhiều chất lượng cao dựa trên động vật omega-3 chất béo, chẳng hạn như loài nhuyễn thể dầu.Đen cohosh: trong khi bác bỏ bởi ACOG như là có không có nền tảng khoa học, cohosh đen thực sự có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và nhấp nháy nóng trong một số phụ nữ.