Chair Pose or Utkatasana is often c

Chair Pose or Utkatasana is often called fierce pose. This comes as no surprise to yogis who regularly practice this relatively basic but nonetheless challenging pose.
Holding this pose for an extended period of time, or multiple times in a sequence, calls for a fierceness of mind as well as body. Keeping correct alignment and posture in this pose is also tricky, especially as the legs begin to strain and arms begin to shake.

However, proper alignment will ensure that the knees are kept safe and that the yogi is receiving all of the amazing benefits that this pose has to offer.

Getting Into the Pose

From Mountain Pose, or Tadasana, bend the knees enough so that your finger tips can graze the floor (yes, that’s how low you your hips should be, and yes, it is hard).

Keeping the knees bent, reach the arms up to the sky, keeping the biceps in line with the ears. Turn the pinkies in slightly so that the forearms rotate inwards.

The torso should be tilted slightly forward, but the heart open and reaching up along with the arms. Tuck the tailbone in to elongate the back. The knees should be over the feet, but you should be able to see your toes.

Stay in this pose for a few deep breaths.

Common Misalignments in Chair Pose

1. Not Bending the Knees Enough

This is by far the most common misalignment in Chair pose. The thighs should ideally be perpendicular to the floor, and the torso should form a 90-degree angle with the thighs.

Why do so many yogis get this wrong? Because it’s really hard to do. When you first start practicing Chair pose, you might only be able to hold this alignment for five seconds, and that’s okay! This is definitely a pose that requires practice.

Each time you come to the pose, try holding it for one more breath. As you do this, you’ll start to build the necessary strength in your thighs, and slowly it will become easier.

2. Putting the Weight in the Toes

Many students will find themselves feeling like they’re tipping forward in this pose, which can make them feel unsteady. It is important to keep the weight in the heels.

To make sure that you’re doing this, try lifting the toes off the ground. This will help distribute the weight correctly and help improve balance. If balance is still a challenge, start by practicing this pose near a wall.

Stand just far enough away from the wall so that when you bend into the pose, the tailbone grazes the wall. Having this safety net can be just the thing you need to overcome a fear of loosing balance, and soon you’ll be able to move away from the wall altogether.

3. Knees Falling Open

Some student will find that their knees have a tendency to splay open to the sides. To remedy this, try holding a block between the thighs. This will ensure that the knees are moving in toward the midline, which will in turn protect the knees.

4. Shoulders Close to the Ears

There’s a lot going on in this pose, but it’s important to try and relax the shoulders down and away from the ears to achieve the intended stretch in the shoulders.

Turning the pinkies toward one another will help to widen the shoulders and move them down the back. If holding the hands overhead is just too much, try practicing with the hands at heart center. Palms can press into one another, and into the center of your chest.

This will help to release the shoulder blades and take some of the tension out of the pose.

When incorporating Chair Pose into your practice, remember that you may need to work your way up to the full expression. Take your time and be easy with yourself as you progress.

Notice how your hips get a bit closer to the floor, or how the breath is a bit less labored as time goes on. Place more importance on proper alignment than how long you can stay in your Chair.

Kết quả (Việt) 1:

Tư thế ghế hoặc Utkatasana được gọi là tư thế mãnh liệt. Điều này đến như là không có bất ngờ Yoga người thường xuyên thực hành này tương đối cơ bản nhưng tuy nhiên thách thức đặt ra.Giữ tư thế này cho một thời gian dài của thời gian, hoặc nhiều lần trong một chuỗi các cuộc gọi cho một không vừa lòng của tâm trí và cơ thể. Giữ tư thế và chỉnh chính xác trong tư thế này cũng là khó khăn, đặc biệt là khi chân bắt đầu căng thẳng và cánh tay bắt đầu lắc.Tuy nhiên, sự liên kết thích hợp sẽ đảm bảo rằng đầu gối được lưu giữ an toàn và rằng yogi đang nhận được tất cả những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này đã cung cấp.Nhận được vào các tư thếTừ núi gây ra, hoặc Tadasana, uốn cong đầu gối đủ để cho ngón tay của bạn có thể ăn cỏ tầng (có, đó là như thế nào thấp bạn hông của bạn nên, và có, nó là khó khăn).Giữ đầu gối cong, đạt đến vũ khí lên đến trên bầu trời, Giữ cho các bắp tay phù hợp với tai. Bật các pinkies trong một chút vì vậy mà các cánh tay xoay vào.Thân nên được nghiêng nhẹ về phía trước, nhưng trái tim mở và đạt lên cùng với cánh tay. Tuck tailbone trong để mọc dài ra phía sau. Đầu gối nên trên bàn chân, nhưng bạn sẽ có thể nhìn thấy ngón chân của bạn.Ở tư thế này cho một vài hơi thở sâu.Misalignments thường trong tư thế ghế1. không phải uốn cong đầu gối đủĐiều này là phổ biến nhất misalignment trong tư thế ghế. Đùi lý tưởng nên được vuông góc với sàn nhà, và thân nên tạo thành một góc 90 độ với đùi.Tại sao rất nhiều thiền sinh có điều này sai? Bởi vì nó là thực sự khó khăn để làm. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu thực hành tư thế ghế, bạn chỉ có thể giữ sự liên kết này cho năm giây, và đó là okay! Điều này chắc chắn là một tư thế mà đòi hỏi phải thực hành.Mỗi khi bạn đến để gây ra, cố gắng giữ nó cho một hơi thở hơn. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ bắt đầu để xây dựng sức mạnh cần thiết ở bắp đùi của bạn, và dần dần nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.2. đưa trọng lượng ở các ngón chânNhiều sinh viên sẽ thấy mình cảm giác như họ đang tipping về phía trước trong tư thế này, mà có thể làm cho họ cảm thấy không ổn định. Nó là quan trọng để giữ cho trọng lượng trong gót.Để đảm bảo rằng bạn đang làm việc này, hãy thử nâng các ngón chân khỏi mặt đất. Điều này sẽ giúp phân phối trọng lượng một cách chính xác và giúp cải thiện sự cân bằng. Nếu số dư vẫn còn là một thách thức, bắt đầu bằng cách thực hành này gây ra gần một bức tường.Đứng chỉ cần đủ xa ra khỏi bức tường do đó khi bạn uốn cong vào tư thế, tailbone grazes tường. Có mạng lưới an toàn này có thể chỉ là điều bạn cần phải vượt qua nỗi sợ hãi của mất cân bằng, và sớm bạn sẽ có thể di chuyển ra khỏi bức tường hoàn toàn.3. giảm mở đầu gốiMột số sinh viên sẽ tìm thấy đầu gối của họ có xu hướng splay mở cửa cho các bên. Để khắc phục điều này, cố gắng giữ một khối giữa đùi. Điều này sẽ đảm bảo rằng đầu gối di chuyển theo hướng về đường giữa, mà lần lượt sẽ bảo vệ đầu gối.4. vai gần với taiCó rất nhiều xảy ra trong tư thế này, nhưng nó là quan trọng để cố gắng và thư giãn vai xuống và cách xa tai để đạt được dự định kéo dài trong vai.Turning pinkies hướng về nhau sẽ giúp mở rộng vai và di chuyển chúng xuống phía sau. Nếu đang nắm giữ trên cao tay chỉ là quá nhiều, hãy thử thực hành với hai bàn tay ở trái tim Trung tâm. Lòng bàn tay có thể nhấn vào nhau và vào Trung tâm của ngực của bạn.Điều này sẽ giúp giải phóng lưỡi vai và mất một số căng thẳng ra khỏi các tư thế.Khi kết hợp với ghế đặt ra vào thực tế của bạn, hãy nhớ rằng bạn có thể cần phải làm việc theo cách của bạn lên đến các biểu hiện đầy đủ. Mất thời gian của bạn và dễ dàng với bản thân bạn khi bạn tiến bộ.Thông báo cách hông của bạn nhận được một chút gần gũi hơn với sàn nhà, hoặc làm thế nào hơi thở là một chút ít lao động như thời gian đi. Đặt tầm quan trọng hơn trên các liên kết thích hợp hơn bao lâu, bạn có thể ở lại trong ghế của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Chủ tịch Pose hoặc Utkatasana thường được gọi là tư thế ác liệt. Điều này xuất phát như không có bất ngờ yogi người thường xuyên thực hành tư thế tương đối cơ bản, nhưng dù sao cũng đầy thử thách này.
Tổ chức này đặt ra cho một khoảng thời gian dài, hoặc nhiều lần trong một chuỗi, gọi cho một hung tợn của tâm trí cũng như cơ thể. Giữ liên kết chính xác và tư thế trong tư thế này cũng là khó khăn, đặc biệt là khi hai chân bắt đầu căng thẳng và cánh tay bắt đầu run lên.

Tuy nhiên, kết thích hợp sẽ đảm bảo rằng đầu gối được giữ an toàn và rằng hành giả đang nhận được tất cả những lợi ích tuyệt vời mà này đặt ra đã cung cấp.

Bắt vào các pose

Từ núi pose, hoặc Tadasana, uốn cong đầu gối đủ để ngón tay của bạn có thể chăn thả sàn (có, đó là cách thấp bạn hông của bạn nên có, và có, nó là khó khăn).

Giữ đầu gối uốn cong, đạt tay lên trời, giữ cho bắp tay phù hợp với tai. Xoay pinkies trong hơi để các cánh tay xoay vào bên trong.

Các thân nên hơi nghiêng về phía trước, nhưng trái tim rộng mở và vươn lên cùng với cánh tay. Gài xương cụt trong để kéo dài phía sau. Đầu gối nên được trên bàn chân, nhưng bạn sẽ có thể nhìn thấy ngón chân của bạn.

Giữ tư thế này trong một vài hơi thở sâu.

Misalignments thường gặp trong Chủ tịch Pose

1. Không Uốn Đầu gối Đủ

Điều này là bởi đến nay các sai lệch thường gặp nhất ở Chủ tịch đặt ra. Đùi lý tưởng nên được vuông góc với sàn nhà, và thân sẽ tạo thành một góc 90 độ với đùi.

Tại sao có nhiều thiền sinh có thể sai? Bởi vì đó là thực sự khó khăn để làm. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu thực hành Chủ tịch đặt ra, bạn có thể chỉ có thể giữ liên kết này trong năm giây, và đó là okay! Điều này chắc chắn là một tư thế mà đòi hỏi thực tế.

Mỗi lần bạn đến tư thế, cố gắng giữ nó cho một hơi thở hơn. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ bắt đầu để xây dựng sức mạnh cần thiết trong đùi của bạn, và dần dần nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. Đưa Trọng lượng trong các ngón chân

Nhiều sinh viên sẽ tìm thấy chính mình cảm giác như họ đang nghiêng về phía trước trong tư thế này, có thể làm cho họ cảm thấy không ổn. Điều quan trọng là để giữ trọng lượng ở gót chân.

Để chắc chắn rằng bạn đang làm điều này, hãy thử nâng chân lên khỏi mặt đất. Điều này sẽ giúp phân phối trọng lượng một cách chính xác và giúp cải thiện sự cân bằng. Nếu số dư vẫn còn là một thách thức, hãy bắt đầu bằng cách thực hành tư thế này gần một bức tường.

Đứng chỉ đủ xa khỏi bức tường để khi bạn bẻ cong thành tư thế, các xương cụt lướt tường. Có mạng lưới an toàn này có thể chỉ là những điều bạn cần phải vượt qua nỗi sợ hãi về mất cân bằng, và chẳng bao lâu bạn sẽ có thể di chuyển ra khỏi các bức tường hoàn toàn.

3. Đầu gối Rơi mở

Một số sinh viên sẽ thấy rằng đầu gối của họ có xu hướng SPLAY mở sang hai bên. Để khắc phục điều này, cố gắng giữ một khối giữa đùi. Điều này sẽ đảm bảo rằng đầu gối đang di chuyển về phía đường giữa, do đó sẽ bảo vệ đầu gối.

4. Vai Gần Tai

Có rất nhiều xảy ra trong tư thế này, nhưng điều quan trọng là để thử và thư giãn vai xuống và đi từ tai tới đạt được các căng định ở vai.

Turning pinkies hướng tới một số khác sẽ giúp mở rộng vai và di chuyển xuống phía sau. Nếu giữ tay trên không chỉ là quá nhiều, hãy thử thực hành với các tay tại trung tâm tim. Palms có thể nhấn vào một số khác, và vào giữa ngực của bạn.

Điều này sẽ giúp giải phóng bả vai và có một số sự căng thẳng ra khỏi tư thế.

Khi kết hợp Chủ tịch Pose vào thực tế của bạn, hãy nhớ rằng bạn có thể cần phải làm việc của bạn đường lên đến biểu hiện đầy đủ. Hãy dành thời gian của bạn và dễ dàng với chính mình khi bạn tiến bộ.

Chú ý hông của bạn nhận được một chút gần gũi hơn với sàn nhà, hoặc làm thế nào hơi thở là một chút ít lao động như thời gian đi về. Đặt tầm quan trọng nhiều hơn vào liên kết thích hợp hơn bao lâu bạn có thể giữ ghế của bạn.