Making time for scienceChronobiolog

Making time for science

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

Kết quả (Việt) 2:

Dành thời gian cho khoa học Chronobiology thể âm thanh một chút tương lai - như một cái gì đó từ một cuốn tiểu thuyết khoa học viễn tưởng, có lẽ - nhưng nó thực sự là một lĩnh vực nghiên cứu liên quan đến một trong những cuộc sống quá trình lâu đời nhất trên hành tinh này đã từng biết: nhịp ngắn hạn về thời gian và ảnh hưởng của họ trên hệ thực vật và động vật. Điều này có thể có nhiều hình thức. Sinh vật biển, ví dụ, chịu ảnh hưởng của mô hình thủy triều. Động vật có xu hướng hoạt động hoặc không hoạt động tùy thuộc vào vị trí của mặt trời hoặc mặt trăng. Nhiều sinh vật, con người bao gồm, phần lớn ban ngày - có nghĩa là, họ thích đi trong giờ của ánh sáng mặt trời. Động vật ăn đêm, như dơi và thú có túi, thích kiếm ăn vào ban đêm. Nhóm thứ ba được gọi là lúc hoàng hôn: họ phát triển mạnh trong ánh sáng thấp của bình minh và hoàng hôn và vẫn không hoạt động vào các giờ khác. Khi nói đến con người, chronobiologists quan tâm đến những gì được gọi là nhịp sinh học. Đây là chu trình hoàn thành cơ thể chúng ta tự nhiên hướng phải trải qua trong việc thông qua một ngày hai mươi bốn giờ. Bên cạnh ngủ vào ban đêm và thức dậy trong ngày, mỗi chu kỳ liên quan đến nhiều yếu tố khác như thay đổi trong huyết áp và nhiệt độ cơ thể. Không phải ai cũng có một nhịp sinh học giống hệt nhau. 'Đêm của người dân, ví dụ, thường mô tả làm thế nào họ nhận thấy nó rất cứng để hoạt động trong buổi sáng, nhưng trở nên tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi tối. Đây là một biến lành tính trong nhịp sinh học được biết đến như một chronotype. Các nhà khoa học có khả năng hạn chế để tạo ra sự thay đổi bền của nhu cầu chronobiological. Phát triển điều trị gần đây đối với con người như máy ánh sáng nhân tạo và quản lý melatonin có thể thiết lập lại nhịp sinh học của chúng tôi, ví dụ, nhưng cơ thể chúng ta có thể biết sự khác biệt và sức khỏe bị khi chúng ta vi phạm những nhịp điệu tự nhiên trong thời gian dài của thời gian. Cây cảnh xuất hiện không dễ uốn hơn trong lĩnh vực này; nghiên cứu chứng minh rằng các loại rau trồng trong mùa và chín trên cây là cao hơn trong các chất dinh dưỡng thiết yếu hơn so với những người trồng trong nhà kính và chín bằng laser. Kiến thức về mô hình chronobiological có thể có nhiều ý nghĩa thiết thực cho cuộc sống hằng ngày của chúng tôi. Trong khi cuộc sống hiện đại đôi khi có thể xuất hiện để chinh phục sinh học - sau khi tất cả, ai có nhu cầu nhịp sinh học khi chúng tôi có thuốc caffeine, đồ uống năng lượng, thay đổi công việc và các thành phố không bao giờ ngủ? - Giữ đồng bộ với đồng hồ cơ thể của chúng tôi là rất quan trọng. Các cư dân đô thị trung bình, ví dụ, nó đã làm khuấy lúc mắt blearing của 06:04, mà các nhà nghiên cứu tin rằng sẽ là quá sớm. Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tăng ở 7:00 có tác hại đối với sức khỏe, trừ khi tập thể dục được thực hiện trong 30 phút sau đó. Các thời điểm tối ưu đã được chọn ra để 7:22; đau nhức bắp thịt, đau đầu và ủ rũ đã được báo cáo là thấp nhất của người tham gia trong nghiên cứu người thức dậy sau đó. Một khi bạn đang lên và sẵn sàng để đi, những gì sau đó? Nếu bạn đang cố gắng để tỏ một số cân thừa, dieticians là kiên quyết: không bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Đây disorients nhịp sinh học của bạn và làm cho cơ thể của bạn trong chế độ đói. Các khóa học được đề nghị của hành động này là để làm theo một tập thể dục cường độ cao với bữa sáng giàu carbohydrate; theo chiều ngược lại và kết quả giảm cân là không rõ rệt. Buổi sáng là cũng tuyệt vời để phá ra các vitamin. Bổ sung hấp thụ bởi cơ thể không phải là thời gian phụ thuộc, nhưng Naturopath Pam đá lưu ý rằng tăng thêm vào bữa sáng sẽ giúp chúng tôi có được tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Cho sự hấp thụ được cải thiện, đá cho thấy bổ sung ghép nối với một loại thực phẩm, trong đó họ có thể hòa tan và chỉ đạo rõ ràng của các thức uống chứa caffeine. Cuối cùng, đá cảnh báo phải chăm sóc với lưu trữ; . hiệu lực cao là tốt nhất cho sự hấp thụ, và sự ấm áp và độ ẩm được biết đến cạn hiệu lực của một bổ sung sau bữa tối cà phê hơi đang ngày càng trở nên một truyền thống - chúng tôi có những người Ý để cảm ơn cho điều đó - nhưng để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc, chúng tôi được tốt hơn off đặt hệ thống phanh trên tiêu thụ caffeine vào đầu 15:00 với một bảy giờ nửa cuộc đời, một tách cà phê có chứa 90 mg caffeine đưa vào giờ này vẫn có thể rời 45 mg caffeine trong hệ thống thần kinh của bạn lúc mười o ' đồng hồ vào buổi tối. Nó là điều cần thiết đó, do thời gian bạn đã sẵn sàng để ngủ, cơ thể bạn đang loại bỏ tất cả dấu vết. Buổi tối quan trọng đối với quanh co xuống trước khi đi ngủ; Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Geraldine Georgeou cảnh báo rằng một khi lăm carbohydrate nhanh là huyền thoại văn hóa nhiều hơn so với nhu cầu chronobiological. Điều này sẽ làm mất đi cơ thể của nhu cầu năng lượng quan trọng. Quá tải đường ruột của bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu, mặc dù. Tiêu hóa của chúng tôi không đóng cửa cho ban đêm hoàn toàn, nhưng công việc của họ chậm như rùa bò như cơ thể chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ. Tiêu thụ một bữa ăn nhẹ khiêm tốn nên hoàn toàn đủ.