Taking Steps to Manage StressTrack

Taking Steps to Manage Stress
Track your stressors. Keep a journal for a week or two to identify which situations create the most stress and how you respond to them. Record your thoughts, feelings and information about the environment, including the people and circumstances involved, the physical setting and how you reacted. Did you raise your voice? Get a snack from the vending machine? Go for a walk? Taking notes can help you find patterns among your stressors and your reactions to them.Develop healthy responses. Instead of attempting to fight stress with fast food or alcohol, do your best to make healthy choices when you feel the tension rise. Exercise is a great stress-buster. Yoga can be an excellent choice, but any form of physical activity is beneficial. Also make time for hobbies and favorite activities. Whether it's reading a novel, going to concerts or playing games with your family, make sure to set aside time for the things that bring you pleasure. Getting enough good-quality sleep is also important for effective stress management. Build healthy sleep habits by limiting your caffeine intake late in the day and minimizing stimulating activities, such as computer and television use, at night.Establish boundaries. In today's digital world, it's easy to feel pressure to be available 24 hours a day. Establish some work-life boundaries for yourself. That might mean making a rule not to check email from home in the evening, or not answering the phone during dinner. Although people have different preferences when it comes to how much they blend their work and home life, creating some clear boundaries between these realms can reduce the potential for work-life conflict and the stress that goes with it.

Kết quả (Việt) 1:

Tiến hành các bước để quản lý StressTrack your stressors. Keep a journal for a week or two to identify which situations create the most stress and how you respond to them. Record your thoughts, feelings and information about the environment, including the people and circumstances involved, the physical setting and how you reacted. Did you raise your voice? Get a snack from the vending machine? Go for a walk? Taking notes can help you find patterns among your stressors and your reactions to them.Develop healthy responses. Instead of attempting to fight stress with fast food or alcohol, do your best to make healthy choices when you feel the tension rise. Exercise is a great stress-buster. Yoga can be an excellent choice, but any form of physical activity is beneficial. Also make time for hobbies and favorite activities. Whether it's reading a novel, going to concerts or playing games with your family, make sure to set aside time for the things that bring you pleasure. Getting enough good-quality sleep is also important for effective stress management. Build healthy sleep habits by limiting your caffeine intake late in the day and minimizing stimulating activities, such as computer and television use, at night.Establish boundaries. In today's digital world, it's easy to feel pressure to be available 24 hours a day. Establish some work-life boundaries for yourself. That might mean making a rule not to check email from home in the evening, or not answering the phone during dinner. Although people have different preferences when it comes to how much they blend their work and home life, creating some clear boundaries between these realms can reduce the potential for work-life conflict and the stress that goes with it.

Kết quả (Việt) 2:

Taking bước để quản lý căng thẳng
theo dõi những căng thẳng của bạn. Giữ một tạp chí để có một hoặc hai tuần để xác định các tình huống tạo ra những căng thẳng nhất và cách bạn phản ứng với chúng. Ghi những suy nghĩ của bạn, cảm xúc và thông tin về môi trường, bao gồm cả con người và hoàn cảnh liên quan, các thiết lập vật lý và cách bạn phản ứng. Bạn đã cao giọng? Có được một bữa ăn nhẹ từ các máy bán hàng tự động? Đi bộ? Ghi chú dùng có thể giúp bạn tìm thấy các mẫu giữa các yếu tố gây stress của bạn và phản ứng của bạn để them.Develop phản ứng lành mạnh. Thay vì cố gắng để chống lại căng thẳng với thức ăn nhanh hoặc rượu, làm tốt nhất của bạn để làm cho sự lựa chọn lành mạnh khi bạn cảm thấy sự gia tăng căng thẳng. Tập thể dục là làm giảm căng thẳng rất lớn. Yoga có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời, nhưng bất kỳ hình thức của hoạt động thể chất có lợi. Cũng dành thời gian cho những sở thích và hoạt động yêu thích. Cho dù đó là đọc một cuốn tiểu thuyết, đi đến buổi hòa nhạc hoặc chơi trò chơi với gia đình của bạn, hãy chắc chắn để dành thời gian cho những điều đó mang lại cho bạn niềm vui. Bắt đủ giấc ngủ chất lượng tốt cũng rất quan trọng để quản lý căng thẳng hiệu quả. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh bằng cách hạn chế lượng caffeine của bạn vào cuối ngày và giảm thiểu các hoạt động kích thích, chẳng hạn như máy tính và truyền hình sử dụng, tại ranh giới night.Establish. Trong thế giới kỹ thuật số ngày nay, thật dễ dàng để cảm thấy áp lực phải có sẵn 24 giờ một ngày. Thiết lập một số giới hạn công việc-cuộc sống cho chính mình. Điều đó có thể có nghĩa là thực hiện một quy tắc không để kiểm tra email từ nhà vào buổi tối, hoặc không trả lời điện thoại trong bữa ăn tối. Mặc dù những người có sở thích khác nhau khi nói đến bao nhiêu họ pha trộn công việc của họ và cuộc sống gia đình, tạo ra một số ranh giới rõ ràng giữa các cõi có thể làm giảm nguy cơ xung đột công việc-cuộc sống và sự căng thẳng mà đi với nó.