What are the benefits of shadow box

What are the benefits of shadow boxing?

Shadow boxing is incredibly versatile because of its freestyle nature and simplicity. You can practice anything you want without any distraction (of a bag moving around, or an opponent trying to hit you), and take instant feedback from a mirror, coach, or camera. You don’t need any equipment or anybody. Shadowboxing is quite harmless as you aren’t punished for making mistakes. All you need is an imagination and you can practice virtually any movement you want.

The drawback to shadow boxing may be that it isn’t always realistic of a real fight. There is nobody for you to adjust to. Even if you’re fighting an imaginary opponent, there’s a good chance this imaginary opponent is moving the way you would move and with too much predictability. Fighting a real opponent is always harder because he’s unpredictable and requires you to change your thoughts and react on the fly.



Most boxers aren’t shadowboxing enough

The reason why I say this is because most fighters don’t have good movement. They may have good power and good speed but their movement isn’t natural and isn’t relaxed. As athletically impressive as they may be, it simply doesn’t look coordinated. I see a guy huffing and puffing, sweating and grunting, simply to move his own body.

You should not be getting tired when you shadowbox!

Shadow boxing is all the movement. There are no distractions about having a target in front of you to punch or an opponent in front of you to make you uncomfortable. The main focus of shadow boxing is to get used to boxing movements. Nothing else!

Before you try throwing a thousand punches on the heavy bag, you should first do it in shadow boxing. Your arms need to get used to the movement. There are so many guys with weak back muscles because they’re so used to punching at the heavy bag every day. The thing is the heavy bag bounces you hand back at you so your recovery muscles aren’t being trained. And then when you fight a live opponent, your arms get tired quickly when you miss punches.

I’ve also noticed a lacking of “calmness” from boxers that don’t shadowbox enough. There’s something different about a fighter that shadowboxes regularly. He looks very comfortable moving around and throwing punches, as if that’s his default movement…it’s as natural as breathing for him.

On the other hand, a fighter that doesn’t shadowbox always looks like he has to be “switched on” to fight mode. This is a guy who needs to be pumped up before he gets in the ring. And then he gets in there and he appears to be a bit too much “ON”. He’s moving around too much, he’s all over the place. He’s too excited, too anxious, perhaps even too nervous. It’s clear that it isn’t natural for him to be fighting. And sure enough he eventually gets “switched off” in the ring. He gets tired and he gets beat down and then he goes into panic mode because fighting is fun but it isn’t yet natural for him.

Shadow boxing is the practice of committing repetitive boxing movement to muscle memory. Forget about power, or speed, or endurance, strategy, flashy moves, etc. It’s simply the raw exercise of moving your body like a boxer. You might be too tired to spar or hit the heavy bag but you can always have energy to practice moving. It’s this constant practice of developing this coordination that truly makes you a boxer and makes you a natural. It’s this supreme ability to move your body that develops naturalness, allows you to relax, to be efficient, to be balanced, to feel comfortable in your own body.





How to Shadowbox Properly



1. You need a goal

The goal is not to showoff for everyone else in the gym, throwing as many punches as you can, and jerking your head back and forth. That’s a terrible goal and if anything, only leads to you getting tired in under 5 minutes. Which is pretty sad if you’re getting tired fighting the air.



Common reasons for shadow boxing:

Warm-up – Move around. Use your legs, move your head, relax the shoulders, throw some punches, move move move. Shake your limbs out. Repeat! Breathe and put some purpose to your movements. Breaking a sweat is OK if your goal is to warm-up. You want to put your body into motion.
Technique – Are you working on a certain punch? Or a defensive move? Go slow, take your time, and check out your form in your mirror. Instead of working on the entire movement, maybe you can pick out 1 or 2 key points to focus on. Once that part feels right, you can move on to another detail or try the movement in it’s entirety. Repetition is important but only after you know for sure that you’re practicing the right thing. This is where having a coach helps.
Coordination – Being able to do a move perfectly doesn’t mean you can do a move NATURALLY. Perhaps you’ve got your jab technique down right but can’t seem to land it in a real fight. You can improve this by throwing jabs from different situations. Instead of always setting yourself up in the same stance, you can try throwing the jab from different stances. Also try moving around and throwing the jab at different points in your footwork. Instead of trying to force the jab out, try to find a way for your body to allow a movement to feel natural.
Rhythm – Sometimes singular movements feel good but you lack the flow during a fight. You can work on your rhythm while shadowboxing by making many movements. 3-4 punches, 3-4 slips, 3-4 steps, repeat. Here you’re working on rhythm so it’s ok to minimize the movements to help you find a natural “fighting dance” rhythm in your body, rather then fully extending all your punches and putting 100% power on every movement. Develop some rhythm by focusing on the SHAKE-SHAKE-SHAKE!
Strategy – Shadowboxing is perfect for working on key strategic moments during a fight. Maybe you’ve got a bad habit of always running away. Or maybe you’re working slipping the right hand to land the left hook to the body. Or maybe you just got out of a sparring match where a guy kept landing his jab. Shadoboxing with a strategic mindset is great for developing new strategies to beat opponents and then developing NEW HABITS to fulfill these strategies. It’s all muscle memory.
Warm-down – Move slowly, relax, breathe. Reflect on the sparring you just had earlier in the day. Think about different techniques or movement strategies that could have helped you and work on them. You’ve already done the hard work for the day. This is your time to enjoy the moment rather than to squeeze one last workout out of your body.


The worst thing you can do for developing technique
is try to work on everything all at once.



2. You need to execute

I’d say my biggest complaint about shadowboxing is not so much that boxers are doing it wrong but rather that they’re not doing it enough. If you’re a serious fighter, you should be shadowboxing a minimum of 30 minutes a day. Pros will do more like an hour. That shouldn’t be hard at all considering you already use shadowboxing for warm-up/warm-down and also when developing new techniques.

A general shadow boxing workout would be about 15 minutes of shadowboxing. You do it straight through, no rest. Keep your body moving and your muscles warm. If you’re getting tired too easily, simply slow it down. Shadowboxing can be done anywhere anytime. You should never have any excuse for sitting down and doing nothing at the gym. You can shadowbox, even as you’re watching a sparring match, or waiting in line for the bag, or talking to a friend. Shadowboxing can be your default “rest workout”.



When to shadowbox during your workout:

Warm-up – use shadowboxing to get warm and start loosening up your joints.
Technique Drills – use shadowboxing to work on new moves like punches, defensive techniques, or footwork.
Conditioning – use shadowboxing to condition your hand and leg endurance. Work on the common repetitive movements that you use during a fight.
Warm-down – use shadowboxing to close out your day and loosen whatever muscles that may have tightened from your workout. Take one last look at your technique in the mirror to recap on the techniques you’ve learned that day.


Different shadow boxing workouts:

Alone with your thoughts – Shadowbox anywhere, anytime when you’re alone. Try using a mirror and see what happens when you change different things. Or try shadowboxing in a ring when it’s not in use and get yourself used to moving around on the canvas and touching up against the ropes.
With a slip rope or slip bag – Shadowbox as you practice your slipping, bobbing and weaving, and head movement techniques.
Around a heavy bag – Push a heavy bag so it swings and then move around with it as you throw punches but don’t connect so it stays moving. It’s always good to have a moving object to your senses alert.
With a partner – Don’t shadowbox alone. Have a friend shadowboxing with you so it’s like you’re fighting each other except you keep a distance so no punches connect. This is a great way to ensure that you’re keeping senses alert and not developing lazy eyes or bad movement habits that don’t help you in a fight.
With a coach – Shadowbox under the supervision of a boxing coach and take in the feedback. Adjust on the spot and see what happens. You can also have him move around you and hold his arm out or throw slow motion punches for you to practice working from different situations. If I know my fighters will face a southpaw in their fight, I’ll stand in a southpaw stance in front of them with my right arm extend to get them used to moving around the southpaw’s jab.


3. You need feedback

This is one of the biggest reasons for training in a gym and having a boxing trainer. You need a way to know if what you’re doing is helpful. You need a way to critique yourself and look for opportunities to improve. It is very hard to improve if the only feedback you get comes from yourself.



How to get feedb

Kết quả (Việt) 1:

Lợi ích của shadow boxing là gì?Shadow boxing là vô cùng đa năng vì tự do bản chất của nó và đơn giản. Bạn có thể thực hành bất cứ điều gì bạn muốn mà không có bất kỳ phân tâm (của một túi di chuyển xung quanh, hoặc một đối thủ cố gắng để đạt bạn), và thông tin phản hồi ngay lập tức mất một máy nhân bản, huấn luyện viên, hoặc máy ảnh. Bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc bất cứ ai. Shadowboxing là khá vô hại như bạn không phải là trừng phạt cho việc thực hiện những sai lầm. Tất cả bạn cần là một trí tưởng tượng và bạn có thể thực hành hầu như bất kỳ phong trào mà bạn muốn.Hạn chế để bóng quyền Anh có thể là rằng nó không phải luôn luôn thực tế của một cuộc chiến thực sự. Có là không ai cho bạn thích hợp. Ngay cả khi bạn đang chiến đấu một đối thủ tưởng tượng, có là một cơ hội tốt này đối thủ tưởng tượng di chuyển theo cách bạn sẽ di chuyển và với dự đoán quá nhiều. Chiến đấu đối thủ thực sự là luôn luôn khó khăn hơn bởi vì ông là không thể đoán trước và yêu cầu bạn thay đổi suy nghĩ của bạn và phản ứng trên bay. Hầu hết các boxers không shadowboxing đủLý do tại sao tôi nói điều này là bởi vì hầu hết máy bay tiêm kích không có di chuyển tốt. Họ có thể có quyền lực tốt và tốc độ tốt, nhưng di chuyển của họ không phải là tự nhiên và không phải là thư giãn. Như athletically Ấn tượng vì bạn có thể, nó chỉ đơn giản là không nhìn phối hợp. Tôi thấy một guy huffing và puffing, đổ mồ hôi và grunting, đơn giản chỉ để di chuyển cơ thể của mình.Bạn nên không được nhận được mệt mỏi khi bạn shadowbox!Shadow boxing is all the movement. There are no distractions about having a target in front of you to punch or an opponent in front of you to make you uncomfortable. The main focus of shadow boxing is to get used to boxing movements. Nothing else!Before you try throwing a thousand punches on the heavy bag, you should first do it in shadow boxing. Your arms need to get used to the movement. There are so many guys with weak back muscles because they’re so used to punching at the heavy bag every day. The thing is the heavy bag bounces you hand back at you so your recovery muscles aren’t being trained. And then when you fight a live opponent, your arms get tired quickly when you miss punches.I’ve also noticed a lacking of “calmness” from boxers that don’t shadowbox enough. There’s something different about a fighter that shadowboxes regularly. He looks very comfortable moving around and throwing punches, as if that’s his default movement…it’s as natural as breathing for him.On the other hand, a fighter that doesn’t shadowbox always looks like he has to be “switched on” to fight mode. This is a guy who needs to be pumped up before he gets in the ring. And then he gets in there and he appears to be a bit too much “ON”. He’s moving around too much, he’s all over the place. He’s too excited, too anxious, perhaps even too nervous. It’s clear that it isn’t natural for him to be fighting. And sure enough he eventually gets “switched off” in the ring. He gets tired and he gets beat down and then he goes into panic mode because fighting is fun but it isn’t yet natural for him.Shadow boxing is the practice of committing repetitive boxing movement to muscle memory. Forget about power, or speed, or endurance, strategy, flashy moves, etc. It’s simply the raw exercise of moving your body like a boxer. You might be too tired to spar or hit the heavy bag but you can always have energy to practice moving. It’s this constant practice of developing this coordination that truly makes you a boxer and makes you a natural. It’s this supreme ability to move your body that develops naturalness, allows you to relax, to be efficient, to be balanced, to feel comfortable in your own body. How to Shadowbox Properly1. You need a goalThe goal is not to showoff for everyone else in the gym, throwing as many punches as you can, and jerking your head back and forth. That’s a terrible goal and if anything, only leads to you getting tired in under 5 minutes. Which is pretty sad if you’re getting tired fighting the air. Common reasons for shadow boxing:Warm-up – Move around. Use your legs, move your head, relax the shoulders, throw some punches, move move move. Shake your limbs out. Repeat! Breathe and put some purpose to your movements. Breaking a sweat is OK if your goal is to warm-up. You want to put your body into motion.Technique – Are you working on a certain punch? Or a defensive move? Go slow, take your time, and check out your form in your mirror. Instead of working on the entire movement, maybe you can pick out 1 or 2 key points to focus on. Once that part feels right, you can move on to another detail or try the movement in it’s entirety. Repetition is important but only after you know for sure that you’re practicing the right thing. This is where having a coach helps.Coordination – Being able to do a move perfectly doesn’t mean you can do a move NATURALLY. Perhaps you’ve got your jab technique down right but can’t seem to land it in a real fight. You can improve this by throwing jabs from different situations. Instead of always setting yourself up in the same stance, you can try throwing the jab from different stances. Also try moving around and throwing the jab at different points in your footwork. Instead of trying to force the jab out, try to find a way for your body to allow a movement to feel natural.Rhythm – Sometimes singular movements feel good but you lack the flow during a fight. You can work on your rhythm while shadowboxing by making many movements. 3-4 punches, 3-4 slips, 3-4 steps, repeat. Here you’re working on rhythm so it’s ok to minimize the movements to help you find a natural “fighting dance” rhythm in your body, rather then fully extending all your punches and putting 100% power on every movement. Develop some rhythm by focusing on the SHAKE-SHAKE-SHAKE!Strategy – Shadowboxing is perfect for working on key strategic moments during a fight. Maybe you’ve got a bad habit of always running away. Or maybe you’re working slipping the right hand to land the left hook to the body. Or maybe you just got out of a sparring match where a guy kept landing his jab. Shadoboxing with a strategic mindset is great for developing new strategies to beat opponents and then developing NEW HABITS to fulfill these strategies. It’s all muscle memory.Warm-down – Move slowly, relax, breathe. Reflect on the sparring you just had earlier in the day. Think about different techniques or movement strategies that could have helped you and work on them. You’ve already done the hard work for the day. This is your time to enjoy the moment rather than to squeeze one last workout out of your body. The worst thing you can do for developing techniqueis try to work on everything all at once.


2. You need to execute

I’d say my biggest complaint about shadowboxing is not so much that boxers are doing it wrong but rather that they’re not doing it enough. If you’re a serious fighter, you should be shadowboxing a minimum of 30 minutes a day. Pros will do more like an hour. That shouldn’t be hard at all considering you already use shadowboxing for warm-up/warm-down and also when developing new techniques.

A general shadow boxing workout would be about 15 minutes of shadowboxing. You do it straight through, no rest. Keep your body moving and your muscles warm. If you’re getting tired too easily, simply slow it down. Shadowboxing can be done anywhere anytime. You should never have any excuse for sitting down and doing nothing at the gym. You can shadowbox, even as you’re watching a sparring match, or waiting in line for the bag, or talking to a friend. Shadowboxing can be your default “rest workout”.



When to shadowbox during your workout:

Warm-up – use shadowboxing to get warm and start loosening up your joints.
Technique Drills – use shadowboxing to work on new moves like punches, defensive techniques, or footwork.
Conditioning – use shadowboxing to condition your hand and leg endurance. Work on the common repetitive movements that you use during a fight.
Warm-down – use shadowboxing to close out your day and loosen whatever muscles that may have tightened from your workout. Take one last look at your technique in the mirror to recap on the techniques you’ve learned that day.


Different shadow boxing workouts:

Alone with your thoughts – Shadowbox anywhere, anytime when you’re alone. Try using a mirror and see what happens when you change different things. Or try shadowboxing in a ring when it’s not in use and get yourself used to moving around on the canvas and touching up against the ropes.
With a slip rope or slip bag – Shadowbox as you practice your slipping, bobbing and weaving, and head movement techniques.
Around a heavy bag – Push a heavy bag so it swings and then move around with it as you throw punches but don’t connect so it stays moving. It’s always good to have a moving object to your senses alert.
With a partner – Don’t shadowbox alone. Have a friend shadowboxing with you so it’s like you’re fighting each other except you keep a distance so no punches connect. This is a great way to ensure that you’re keeping senses alert and not developing lazy eyes or bad movement habits that don’t help you in a fight.
With a coach – Shadowbox under the supervision of a boxing coach and take in the feedback. Adjust on the spot and see what happens. You can also have him move around you and hold his arm out or throw slow motion punches for you to practice working from different situations. If I know my fighters will face a southpaw in their fight, I’ll stand in a southpaw stance in front of them with my right arm extend to get them used to moving around the southpaw’s jab.


3. You need feedback

This is one of the biggest reasons for training in a gym and having a boxing trainer. You need a way to know if what you’re doing is helpful. You need a way to critique yourself and look for opportunities to improve. It is very hard to improve if the only feedback you get comes from yourself.



How to get feedb

Kết quả (Việt) 2:

Những lợi ích của bóng tối boxing là gì? Shadow boxing là vô cùng linh hoạt bởi vì bản chất tự do của nó và đơn giản. Bạn có thể thực hành bất cứ điều gì bạn muốn mà không cần bất kỳ sự xao lãng (của một túi di chuyển xung quanh, hoặc một đối thủ cố gắng để đánh bạn), và có thông tin phản hồi ngay lập tức từ một tấm gương, huấn luyện viên, hoặc máy ảnh. Bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc bất cứ ai. Shadowboxing là khá vô hại như bạn đang không bị trừng phạt cho những sai lầm. Tất cả bạn cần là một trí tưởng tượng và bạn có thể thực hành hầu như bất kỳ chuyển động mà bạn muốn. Hạn chế để bóng đấm bốc có thể là nó không phải là luôn luôn thực tế của một cuộc chiến thực sự. Không ai cho bạn điều chỉnh để. Ngay cả khi bạn đang chiến đấu với một đối thủ tưởng tượng, có một cơ hội tốt cho đối thủ tưởng tượng này đang di chuyển theo cách bạn sẽ di chuyển và có quá nhiều dự đoán trước. Chiến đấu với một đối thủ thực sự luôn luôn khó hơn là bởi vì anh ta không thể đoán trước và đòi hỏi bạn phải thay đổi suy nghĩ của bạn và phản ứng trên bay. Hầu hết các võ sĩ không đủ shadowboxing Lý do tại sao tôi nói điều này là bởi vì hầu hết các máy bay chiến đấu không có phong trào tốt. Họ có thể có năng lượng tốt và tốc độ tốt nhưng phong trào của họ không phải là tự nhiên và không thoải mái. Như trong thể thao ấn tượng khi họ có thể được, nó chỉ đơn giản không nhìn phối hợp. Tôi nhìn thấy một anh chàng kéo lê và puffing, đổ mồ hôi và grunting, chỉ đơn giản là di chuyển cơ thể của mình. Bạn không nên cảm thấy mệt mỏi khi bạn shadowbox! Với Shadow Boxing là tất cả các phong trào. Hiện tại không có phiền nhiễu về việc có một mục tiêu ở phía trước của bạn để đấm hoặc một đối thủ ở phía trước của bạn để làm cho bạn khó chịu. Trọng tâm chính của bóng tối boxing là để có được sử dụng để di chuyển boxing. Không có gì khác! Trước khi bạn cố gắng ném một ngàn đấm vào túi nặng, đầu tiên bạn nên làm điều đó trong bóng tối boxing. Cánh tay của bạn cần phải làm quen với phong trào. Hiện có rất nhiều chàng trai với cơ bắp trở lại yếu vì họ quá quen với đấm cái túi nặng mỗi ngày. Có điều là bị trả lại túi nặng tay bạn trở lại lúc bạn nên phục hồi cơ bắp của bạn không được đào tạo. Và sau đó khi bạn chiến đấu với một đối thủ trực tiếp, cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi một cách nhanh chóng khi bạn bỏ lỡ đấm. Tôi cũng nhận thấy một thiếu "bình tĩnh" từ võ sĩ mà không shadowbox đủ. Có một cái gì đó khác nhau về một máy bay chiến đấu mà shadowboxes thường xuyên. Anh ấy trông rất thoải mái di chuyển xung quanh và ném đấm, như thể đó là phong trào mặc định của mình ... đó là tự nhiên như hơi thở cho anh ta. Mặt khác, một máy bay chiến đấu mà không shadowbox luôn trông giống như con người phải "bật" để chiến đấu chế độ. Đây là một chàng trai người cần phải được bơm lên trước khi anh nhận được trong vòng. Và sau đó anh nhận được trong đó và ông dường như là một chút quá nhiều "ON". Anh ấy di chuyển quá nhiều, anh ấy là tất cả các nơi. Anh ta quá vui mừng, quá lo lắng, thậm chí còn quá lo lắng. Rõ ràng là nó không phải là tự nhiên cho anh ta để được chiến đấu. Và chắc chắn là cuối cùng ông bị "tắt" trong vòng. Ông mệt mỏi và anh bị đánh bại và sau đó ông chuyển sang chế độ hoảng loạn vì chiến đấu là niềm vui nhưng nó không phải là tự nhiên đến cho anh ta. Với Shadow Boxing là một sự thực hành của phong trào nhân quyền anh lặp đi lặp lại để nhớ cơ bắp. Quên về quyền lực, hay tốc độ, hay độ bền, chiến lược, di chuyển hào nhoáng, vv Nó chỉ đơn giản là tập thể dục liệu của chuyển động cơ thể của bạn giống như một võ sĩ quyền Anh. Bạn có thể là quá mệt mỏi để chống đỡ hoặc nhấn túi nặng nhưng bạn luôn có thể có năng lượng để thực hành di chuyển. Đó là thực hành liên tục này phát triển sự phối hợp này thật sự làm cho bạn một võ sĩ quyền Anh và làm cho bạn một cách tự nhiên. Đó là khả năng tối cao này để di chuyển cơ thể của bạn mà phát triển tự nhiên, cho phép bạn để thư giãn, để có hiệu quả, phải được cân bằng, để cảm thấy thoải mái trong cơ thể của riêng bạn. Làm thế nào để Shadowbox đúng 1. Bạn cần một mục tiêu Mục tiêu không phải là để showoff cho tất cả mọi người khác trong các phòng tập thể dục, ném như nhiều cú đấm như bạn có thể, và giật đầu ra sau và ra. Đó là một mục tiêu khủng khiếp và nếu bất cứ điều gì, chỉ dẫn cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong dưới 5 phút. Mà là khá buồn nếu bạn đang mệt mỏi chiến đấu không khí. Lý do thường gặp cho shadow boxing: Warm-up - Di chuyển xung quanh. Sử dụng chân, di chuyển đầu của bạn, thư giãn vai, ném một số cú đấm, di chuyển di chuyển di chuyển. Lắc tay chân của bạn ra. Lặp lại! Thở và đặt một số mục đích để chuyển động của bạn. Đổ mồ hôi là OK, nếu mục tiêu của bạn là để làm ấm lên. Bạn muốn đặt cơ thể của bạn vào chuyển động. Kỹ thuật - Bạn có làm việc trên một cú đấm nào đó? Hoặc một động thái phòng thủ? Đi chậm, mất thời gian của bạn, và kiểm tra mẫu của bạn trong gương của bạn. Thay vì làm việc trên toàn bộ phong trào, có thể bạn có thể chọn ra 1 hoặc 2 điểm quan trọng để tập trung vào. Một khi một phần cảm thấy rằng quyền, bạn có thể chuyển đến chi tiết khác hoặc thử vận động trong toàn bộ của nó. Sự lặp lại là quan trọng nhưng chỉ sau khi bạn biết chắc chắn rằng bạn đang thực hành những điều đúng. Đây là nơi có một huấn luyện viên sẽ giúp. Điều phối - Có khả năng làm một động thái hoàn toàn không có nghĩa là bạn có thể làm một di chuyển TỰ NHIÊN. Có lẽ bạn đã có kỹ thuật tiêm của bạn xuống đúng, nhưng dường như không thể hạ nó trong một cuộc chiến thực sự. Bạn có thể cải thiện điều này bằng cách ném chọc từ những tình huống khác nhau. Thay vì luôn luôn đặt mình lên trong tư thế tương tự, bạn có thể thử ném cái đâm từ quan điểm khác nhau. Cũng cố gắng di chuyển xung quanh và ném cái đâm tại các điểm khác nhau trong footwork của bạn. Thay vì cố gắng để buộc các thọc ra, cố gắng tìm một cách để cơ thể của bạn để cho phép một phong trào để cảm thấy tự nhiên. Rhythm - Đôi khi phong trào ít cảm thấy tốt nhưng bạn thiếu dòng chảy trong một cuộc chiến. Bạn có thể làm việc trên nhịp điệu của bạn trong khi shadowboxing bằng cách làm nhiều chuyển động. 3-4 đấm, 3-4 phiếu, 3-4 bước, lặp lại. Ở đây bạn đang làm việc trên nhịp điệu vì vậy nó ok để giảm thiểu các động tác để giúp bạn tìm thấy một "vũ điệu chiến đấu" nhịp điệu tự nhiên trong cơ thể của bạn, thay vì sau đó mở rộng đầy đủ tất cả những cú đấm của bạn và đưa 100% sức mạnh trên mọi chuyển động. Phát triển một số nhịp điệu bằng cách tập trung vào các SHAKE SHAKE--SHAKE! Chiến lược - Shadowboxing là hoàn hảo để làm việc trên những khoảnh khắc chiến lược quan trọng trong một cuộc chiến. Có lẽ bạn đã có một thói quen xấu là luôn luôn trốn. Hoặc có thể bạn đang làm việc bị trượt tay phải với đất móc trái cơ thể. Hoặc có thể bạn chỉ cần bước ra khỏi một trận đấu sparring nơi một chàng trai giữ hạ cánh thọc của mình. Shadoboxing với một tư duy chiến lược là rất tốt cho việc phát triển các chiến lược mới để đánh bại các đối thủ và sau đó phát triển THÓI QUEN MỚI để thực hiện các chiến lược. Đó là tất cả cơ bắp bộ nhớ. Warm xuống - Di chuyển từ từ, thư giãn, hít thở. Phản ánh trên sparring bạn chỉ cần có trước đó trong ngày. Hãy suy nghĩ về các kỹ thuật khác nhau hoặc các chiến lược chuyển động mà có thể giúp đỡ bạn và làm việc trên chúng. Bạn đã thực hiện các công việc khó khăn trong ngày. Đây là thời gian của bạn để tận hưởng giây phút chứ không phải là để siết chặt một tập luyện cuối cùng ra khỏi cơ thể của bạn. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho việc phát triển kỹ thuật là cố gắng làm việc trên tất cả mọi thứ cùng một lúc. 2. Bạn cần phải thực hiện tôi muốn nói phàn nàn lớn nhất của tôi về shadowboxing là không quá nhiều mà võ sĩ đang làm nó sai, nhưng đúng hơn là họ đang không làm nó đủ. Nếu bạn là một máy bay chiến đấu nghiêm trọng, bạn nên shadowboxing tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ưu điểm sẽ làm được nhiều hơn như một giờ. Đó không phải là khó cả xem xét việc bạn đã sử dụng shadowboxing cho ấm-up / ấm áp xuống và cũng có khi phát triển các kỹ thuật mới. A nói chung tập luyện bóng tối boxing sẽ là khoảng 15 phút shadowboxing. Bạn làm điều đó thẳng qua, không được nghỉ ngơi. Hãy di chuyển cơ thể của bạn và cơ bắp của bạn ấm áp. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi quá dễ dàng, chỉ cần chậm nó xuống. Shadowboxing có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Bạn không bao giờ nên có bất kỳ lý do gì để ngồi xuống và không làm gì ở phòng tập. Bạn có thể shadowbox, ngay cả khi bạn đang xem một trận đấu sparring, hoặc chờ đợi trong dòng cho các túi, hoặc nói chuyện với một người bạn. Shadowboxing có thể được mặc định "phần còn lại tập luyện" của bạn. Khi đến shadowbox trong tập luyện của bạn:. Warm-up - sử dụng shadowboxing để có được ấm áp và bắt đầu thả lỏng các khớp của bạn Drills - Kỹ thuật sử dụng shadowboxing để làm việc trên những động tác mới như đấm, kỹ thuật phòng thủ, hoặc footwork. nhiệt độ - sử dụng shadowboxing để đặt điều kiện tay và chân chịu đựng. Làm việc trên các chuyển động lặp đi lặp lại phổ biến mà bạn sử dụng trong một cuộc chiến. Warm xuống - sử dụng shadowboxing để đóng ra ngày của bạn và nới lỏng cơ bắp bất cứ điều gì mà có thể đã siết chặt từ tập luyện của bạn. Lấy một cái nhìn cuối cùng tại kỹ thuật của bạn trong gương để tóm tắt lại về kỹ thuật mà bạn đã học được ngày hôm đó. Khác nhau tập luyện bóng boxing: Một mình với những suy nghĩ của bạn - Shadowbox bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào khi bạn đang một mình. Hãy thử sử dụng một tấm gương và xem những gì sẽ xảy ra khi bạn thay đổi những thứ khác nhau. Hoặc thử shadowboxing trong một vòng khi nó không sử dụng của mình và nhận được sử dụng để di chuyển xung quanh trên vải và chạm lên chống lại những sợi dây thừng. Với một trượt dây thừng hoặc trượt túi - Shadowbox như bạn thực hành trượt của bạn, nhấp nhô, dệt vải, và phong trào đầu kỹ thuật. Khoảng một túi nặng - Dùng một túi nặng nên nó thay đổi tính và sau đó di chuyển xung quanh với nó như bạn ném đấm nhưng không kết nối vì vậy nó vẫn di chuyển. Nó luôn luôn tốt để có một đối tượng di chuyển đến các giác quan của bạn cảnh báo. Với một đối tác - Đừng shadowbox một mình. Có một người bạn shadowboxing với bạn vì vậy nó giống như bạn đang chiến đấu với nhau, ngoại trừ bạn giữ một khoảng cách như vậy không có đấm kết nối. Đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn đang giữ các giác quan cảnh giác và không phát triển mắt lười biếng hay thói quen chuyển động xấu mà không giúp bạn trong một cuộc chiến. Với một huấn luyện viên - Shadowbox dưới sự giám sát của một huấn luyện viên quyền anh và mất trong những thông tin phản hồi . Điều chỉnh ngay tại chỗ và xem những gì sẽ xảy ra. Bạn cũng có thể anh ta di chuyển xung quanh bạn và giữ cánh tay của mình ra khỏi hoặc ném đấm chuyển động chậm để bạn có thể thực hành làm việc từ những tình huống khác nhau. Nếu tôi biết máy bay chiến đấu của tôi sẽ phải đối mặt với một southpaw trong cuộc chiến, tôi sẽ đứng trong một lập trường southpaw trước mặt họ với cánh tay phải của tôi mở rộng để có được họ sử dụng để di chuyển xung quanh cái đâm của southpaw. 3. Bạn cần thông tin phản hồi này là một trong những lý do lớn nhất cho đào tạo trong một phòng tập thể dục và có một huấn luyện viên boxing. Bạn cần một cách nào để biết những gì bạn đang làm là hữu ích. Bạn cần một cách để phê phán chính mình và tìm kiếm các cơ hội để cải thiện. Nó là rất khó để cải thiện nếu các thông tin phản hồi duy nhất bạn có xuất phát từ chính mình. Làm thế nào để có được feedb