How to Prevent ObesityObesity is a

How to Prevent Obesity
Obesity is a chronic disease affecting more and more children, adolescents and adults:

Obesity rates among children in the U.S. have doubled since 1980 and have tripled for adolescents
15% percent of children aged six to 19 are considered overweight
Over 60 percent of adults are considered overweight or obese
Healthcare professionals are seeing earlier onset of Type 2 diabetes (normally an adult-onset disease), cardiovascular disease and obesity-related depression in children and adolescents. The longer a person is obese, the more significant obesity-related risk factors become. Given the chronic diseases and conditions associated with obesity, and the fact that obesity is difficult to treat, prevention is extremely important.

A primary reason that prevention of obesity is so vital in children is because the likelihood of obese becoming obese adults is thought to increase from about 20 percent at four years of age to 80 percent by adolescence.

Preventing Obesity in Infants

The longer babies are breastfed, the less likely they are to become overweight as they grow older. Breastfed babies are 15 to 25 percent less likely to become overweight. For those who are breastfed for six months or longer, the likelihood is 20 to 40 percent less.

Preventing Obesity in Children and Adolescents

Young people generally become overweight or obese because they don't get enough physical activity in combination with poor eating habits. Genetics and lifestyle also contribute to a child's weight status.

There are a number of steps you can take to help prevent overweight and obesity during childhood and adolescence. (They'll help you, too!) They include:

Gradually work to change family eating habits and activity levels rather than focusing on weight. Change the habits and the weight will take care of itself.
Be a role model. Parents who eat healthy foods and are physically activity set an example that increases the likelihood their children will do the same.
Encourage physical activity. Children should have an hour of moderate physical activity most days of the week. More than an hour of activity may promote weight loss and subsequent maintenance.
Reduce time in front of the TV and computer to less than two hours a day.
Encourage children to eat only when hungry, and to eat slowly.
Avoid using food as a reward or withholding food as a punishment.
Keep the refrigerator stocked with fat-free or low-fat milk and fresh fruit and vegetables instead of soft drinks and snacks high in sugar and fat.
Serve at least five servings of fruits and vegetables daily.
Encourage children to drink water rather than beverages with added sugar, such as soft drinks, sports drinks and fruit juice drinks.
Preventing Obesity in Adults

Many of the strategies that produce successful weight loss and maintenance will help prevent obesity. Improving your eating habits and increasing physical activity play a vital role in preventing obesity. Things you can do include:

Eat five to six servings of fruits and vegetables daily. A vegetable serving is one cup of raw vegetables or one-half cup of cooked vegetables or vegetable juice. A fruit serving is one piece of small to medium fresh fruit, one-half cup of canned or fresh fruit or fruit juice, or one-fourth cup of dried fruit.
Choose whole grain foods such as brown rice and whole wheat bread. Avoid highly processed foods made with refined white sugar, flour and saturated fat.
Weigh and measure food to gain an understanding of portion sizes. For example, a three-ounce serving of meat is the size of a deck of cards. Avoid super-sized menu items particularly at fast-food restaurants. You can achieve a lot just with proper choices in serving sizes.
Balance the food "checkbook." Eating more calories than you burn for energy will lead to weight gain.
Weigh yourself regularly.
Avoid foods that are high in "energy density" or that have a lot of calories in a small amount of food. For example, a large cheeseburger and a large order of fries may have almost 1,000 calories and 30 or more grams of fat. By ordering a grilled chicken sandwich or a plain hamburger and a small salad with low-fat dressing, you can avoid hundreds of calories and eliminate much of the fat intake. For dessert, have fruit or a piece of angel food cake rather than the "death by chocolate" special or three pieces of home-made pie.
Crack a sweat: accumulate at least 30 minutes or more of moderate-intensity activity on most, or preferably, all days of the week. Examples include walking a 15-minute mile, or weeding and hoeing the garden.
Make opportunities during the day for even just 10 or 15 minutes of some calorie-burning activity, such as walking around the block or up and down a few flights of stairs at work. Again, every little bit helps.
TREATING OBESITY

Kết quả (Việt) 1:

Làm thế nào để ngăn chặn béo phìBéo phì là một bệnh mãn tính ảnh hưởng đến nhiều hơn và nhiều trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn:Tỷ lệ béo phì ở trẻ em ở Hoa Kỳ đã tăng gấp đôi từ năm 1980 và đã tăng gấp ba lần cho thanh thiếu niên15% phần trăm của trẻ em từ 6 đến 19 tuổi được coi là thừa cânHơn 60 phần trăm số người lớn được coi là thừa cân hay béo phìCác chuyên gia chăm sóc y tế đang nhìn thấy trước đó khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2 (thường là một căn bệnh người lớn khởi phát), bệnh tim mạch và liên quan đến béo phì trầm cảm ở trẻ em và thanh thiếu niên. Còn một người béo phì, trở thành yếu tố rủi ro liên quan đến béo phì hơn đáng kể. Cho các bệnh mãn tính và điều kiện liên quan đến béo phì, và thực tế rằng béo phì là khó điều trị, Phòng ngừa là vô cùng quan trọng.Một lý do chính là công tác phòng chống bệnh béo phì là rất quan trọng ở trẻ em là do khả năng của béo phì trở thành người lớn béo phì được cho là tăng từ khoảng 20 phần trăm bốn năm tuổi đến 80 phần trăm của tuổi vị thành niên.Ngăn ngừa bệnh béo phì ở trẻ sơ sinhNhững đứa trẻ còn có breastfed, họ là ít có khả năng để trở thành thừa cân khi họ lớn lên. Breastfed em bé là 15 đến 25 phần trăm ít có khả năng để trở thành thừa cân. Đối với những người breastfed cho 6 tháng hoặc lâu hơn, khả năng là 20-40 phần trăm ít hơn. Ngăn ngừa bệnh béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niênNhững người trẻ tuổi nói chung trở thành thừa cân hoặc béo phì vì họ không nhận được đủ hoạt động thể chất kết hợp với thói quen ăn uống nghèo. Di truyền học và lối sống cũng góp phần vào tình trạng trọng lượng của một đứa trẻ.Hiện có một số bước bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa thừa cân và béo phì trong thời thơ ấu và thiếu niên. (Họ sẽ giúp bạn, quá!) Chúng bao gồm:Dần dần làm việc để thay đổi thói quen ăn uống của gia đình và mức độ hoạt động thay vì tập trung vào trọng lượng. Thay đổi những thói quen và trọng lượng sẽ chăm sóc của chính nó.Là một mô hình vai trò. Mẹ ăn uống lành mạnh và thể chất là hoạt động thiết lập một ví dụ làm tăng khả năng con cái của họ sẽ làm như vậy.Khuyến khích các hoạt động thể chất. Trẻ em cần phải có một giờ các hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày trong tuần. Hơn một giờ hoạt động có thể thúc đẩy giảm cân và duy trì tiếp theo.Giảm thời gian ở phía trước của TV và máy tính để ít hơn hai giờ một ngày.Khuyến khích trẻ ăn khi đói và phải ăn chậm.Tránh sử dụng thực phẩm là một phần thưởng hoặc giữ lại thực phẩm như là một hình phạt.Giữ cho tủ lạnh thả với chất béo-miễn phí hoặc ít chất béo sữa và trái cây tươi và rau quả thay vì nước giải khát và đồ ăn nhẹ nhiều đường và chất béo.Phục vụ ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày.Khuyến khích trẻ em uống nước chứ không phải là đồ uống với đường thêm vào, như nước giải khát, thức uống thể thao và thức uống nước ép trái cây. Ngăn ngừa bệnh béo phì ở người lớnNhiều người trong số các chiến lược sản xuất thành công giảm cân và bảo trì sẽ giúp ngăn ngừa bệnh béo phì. Cải thiện thói quen ăn uống của bạn và gia tăng hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh béo phì. Những điều bạn có thể bao gồm:Ăn 5-6 phần ăn trái cây và rau mỗi ngày. Một phục vụ rau là một chén rau sống hoặc một nửa cốc rau nấu chín hoặc nước ép rau. Một phục vụ trái cây là một phần nhỏ để vừa trái cây tươi, một nửa ly trái cây đóng hộp hay tươi hoặc nước ép trái cây, hoặc một phần tư chén trái cây sấy khô.Chọn loại thực phẩm nguyên hạt như gạo nâu và bánh mì cả. Tránh thực phẩm chế biến rất cao, được làm bằng đường trắng tinh chế, bột và chất béo bão hòa.Cân nặng và đo lường thực phẩm để đạt được một sự hiểu biết của phần kích cỡ. Ví dụ, một phục vụ ba-ounce thịt là kích thước của một deck của thẻ. Tránh có kích thước siêu mục trình đơn đặc biệt tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Bạn có thể đạt được rất nhiều chỉ với sự lựa chọn thích hợp phục vụ kích thước.Cân bằng các thực phẩm "sổ Séc." Ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.Cân nhắc bản thân thường xuyên.Tránh các loại thực phẩm mà có nhiều "năng lượng mật độ" hoặc có nhiều calo trong một lượng nhỏ của thực phẩm. Ví dụ, một cheeseburger lớn và một lệnh lớn của khoai tây chiên có thể hầu như 1.000 calo và 30 hoặc nhiều gam chất béo. Bằng cách đặt một chiếc bánh sandwich gà nướng hoặc một chiếc bánh hamburger đồng bằng và một lát nhỏ với mặc quần áo ít chất béo, bạn có thể tránh hàng trăm lượng calo và loại bỏ phần lớn lượng chất béo. Đối với món tráng miệng, có trái cây hoặc một mảnh của angel food cake chứ không phải là đặc biệt "death by chocolate" hoặc ba miếng của chiếc bánh nhà sản xuất.Crack a sweat: accumulate at least 30 minutes or more of moderate-intensity activity on most, or preferably, all days of the week. Examples include walking a 15-minute mile, or weeding and hoeing the garden.Make opportunities during the day for even just 10 or 15 minutes of some calorie-burning activity, such as walking around the block or up and down a few flights of stairs at work. Again, every little bit helps. TREATING OBESITY

Kết quả (Việt) 2:

Làm thế nào để ngăn chặn béo phì
Béo phì là một bệnh mãn tính ảnh hưởng ngày càng nhiều trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn: giá béo phì ở trẻ em ở Mỹ đã tăng gấp đôi kể từ năm 1980 và đã tăng gấp ba lần cho thanh thiếu niên 15% phần trăm trẻ em trong độ tuổi từ sáu đến 19 được coi là thừa cân Hơn 60 phần trăm người lớn được coi là thừa cân hoặc béo phì các chuyên gia y tế đang nhìn thấy trước khi khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2 (thường là một bệnh người lớn khởi phát), bệnh tim mạch và trầm cảm béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các con một người bị béo phì, yếu tố nguy cơ béo phì liên quan đến ý nghĩa hơn trở thành. Với các bệnh mãn tính và các bệnh liên quan đến béo phì, và thực tế rằng béo phì là khó điều trị, phòng ngừa là vô cùng quan trọng. Một lý do chính mà công tác phòng chống bệnh béo phì là rất quan trọng ở trẻ em là do khả năng của người lớn béo phì trở nên béo phì được cho là làm tăng từ khoảng 20 phần trăm tại bốn tuổi đến 80 phần trăm của thời niên thiếu. Ngăn chặn béo phì ở trẻ sơ sinh những đứa trẻ còn đang bú mẹ, càng ít khả năng họ là để trở thành thừa cân khi chúng lớn lên. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ là 15 đến 25 phần trăm ít có khả năng để trở thành thừa cân. Đối với những người được nuôi bằng sữa mẹ trong sáu tháng hoặc lâu hơn, khả năng là từ 20 đến 40 phần trăm ít hơn. Ngăn chặn béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên người trẻ thường trở nên thừa cân hoặc béo phì bởi vì họ không có đủ hoạt động thể chất kết hợp với thói quen ăn uống nghèo. Di truyền và lối sống cũng góp phần vào tình trạng cân nặng của một đứa trẻ. Có một số bước bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa béo phì và béo phì trong thời thơ ấu và niên thiếu. (Chúng tôi sẽ giúp bạn, quá!), Bao gồm: Dần dần làm thay đổi thói quen ăn uống của gia đình và mức độ hoạt động thay vì tập trung vào trọng lượng. Thay đổi thói quen và trọng lượng sẽ chăm sóc bản thân. Hãy làm gương. Cha mẹ người ăn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất là một tấm gương mà làm tăng khả năng con cái của họ sẽ làm như vậy. Khuyến khích các hoạt động thể chất. Trẻ em nên có một giờ hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày trong tuần. Hơn một giờ hoạt động có thể thúc đẩy giảm cân và duy trì tiếp theo. Giảm thời gian ở phía trước của TV và máy tính ít hơn hai giờ một ngày. Khuyến khích trẻ em chỉ ăn khi đói, và ăn từ từ. Tránh sử dụng các thực phẩm như là một phần thưởng hoặc khấu trừ thực phẩm như là một sự trừng phạt. Giữ tủ lạnh trữ chất béo hoặc sữa ít chất béo và trái cây tươi và rau quả thay vì nước ngọt và đồ ăn nhẹ có nhiều đường và chất béo. ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả hàng ngày. Khuyến khích trẻ em uống nước chứ không phải là đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước uống thể thao và nước ép trái cây. ngăn chặn béo phì ở người lớn Nhiều người trong số các chiến lược sản xuất giảm cân thành công và bảo trì sẽ giúp ngăn ngừa bệnh béo phì. Cải thiện thói quen ăn uống của bạn và tăng hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh béo phì. Những điều bạn có thể làm bao gồm: Ăn 5-6 khẩu phần trái cây và rau quả hàng ngày. Một khẩu phần rau là một chén rau sống hoặc một nửa cốc rau nấu chín hoặc nước rau. Một khẩu phần trái cây là một mảnh nhỏ để trái cây tươi trung bình, một nửa cốc đóng hộp hoặc trái cây tươi hoặc nước ép trái cây, hoặc tách một phần tư trái cây khô. Chọn thực phẩm nguyên hạt như gạo nâu và bánh mì. Tránh các loại thực phẩm chế biến cao làm với đường trắng tinh luyện, bột và chất béo bão hòa. Cân và đo lường thực phẩm để đạt được một sự hiểu biết về khẩu phần ăn. Ví dụ, một khẩu phần ba ounce thịt là kích thước của một cỗ bài. Tránh các mục menu siêu cỡ đặc biệt tại các nhà hàng thức ăn nhanh. Bạn có thể đạt được rất nhiều chỉ với những lựa chọn đúng đắn trong việc phục vụ các kích cỡ. Cân bằng thực phẩm "séc". Ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân. Tự cân thường xuyên. Tránh các thức ăn có nhiều chất "mật độ năng lượng" hoặc rằng có rất nhiều calo trong một lượng nhỏ thức ăn. Ví dụ, một cheeseburger lớn và một đơn đặt hàng lớn của khoai tây chiên có thể có gần 1.000 calo và 30 gram hoặc nhiều chất béo. Bằng cách đặt một chiếc bánh sandwich gà nướng hay bánh hamburger đồng bằng và một salad nhỏ mặc quần áo ít chất béo, bạn có thể tránh được hàng trăm calo và loại bỏ nhiều các loại chất béo. Đối với món tráng miệng, có trái cây hay một miếng bánh ăn thiên thần chứ không phải là "cái chết của chocolate" đặc biệt hoặc ba chiếc bánh tự làm. Crack mồ hôi: tích lũy ít nhất 30 phút hoặc nhiều hơn các hoạt động cường độ trung bình trên hầu hết, hoặc tốt, tất cả các ngày trong tuần. Ví dụ như đi bộ một dặm 15 phút, hoặc làm cỏ và cuốc vườn. Hãy cơ hội trong ngày hôm nay thậm chí chỉ 10 hoặc 15 phút của một số hoạt động calo đốt cháy, chẳng hạn như đi bộ vòng quanh khu phố hoặc lên và xuống một vài chuyến bay của cầu thang tại nơi làm việc. Một lần nữa, mỗi chút giúp. XỬ mập pHì