. Get up earlyIf you're having trou

. Get up early
If you're having trouble sleeping, getting up earlier could be the solution for you. It may seem brutal, but it can get results.

"Expose yourself to morning light as much as you can. That has been shown to stabilize the sleep/wake timing of the human body clock," says Foster.
You should also avoid napping, especially if it's for over 20 minutes, as waking up from deep sleep can make you feel even more groggy. By getting into a routine of getting up early and experiencing daylight your body clock adjusts to sleep earlier in the evenings, ridding you of those restless nights.

Kết quả (Việt) 1:

. Thức dậy sớmNếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, thức dậy sớm hơn có thể là giải pháp dành cho bạn. Nó có vẻ như tàn bạo, nhưng nó có thể nhận được kết quả."Vạch trần bản thân ánh sáng buổi sáng càng nhiều càng tốt, bạn có thể. Mà đã được hiển thị để ổn định thời gian sleep/wake của đồng hồ cơ thể con người,"ông Foster.Bạn cũng nên tránh ngủ trưa, đặc biệt là nếu nó là hơn 20 phút, làm thức dậy từ giấc ngủ sâu có thể làm cho bạn cảm thấy không vưng thậm chí nhiều hơn. Bằng cách đi vào một thói quen của thức dậy sớm và gặp ban ngày đồng hồ cơ thể của bạn điều chỉnh để ngủ sớm vào buổi tối, ridding Anh trong những đêm bồn chồn.

Kết quả (Việt) 2:

. Dậy sớm
Nếu bạn đang gặp khó ngủ, thức dậy sớm có thể là giải pháp cho bạn. Nó có thể có vẻ tàn bạo, nhưng nó có thể nhận được kết quả.

"Phơi mình ra ánh sáng sáng nhiều như bạn có thể. Điều đó đã được chứng minh để ổn định thời gian ngủ / thức của đồng hồ cơ thể con người", Foster nói.
Bạn cũng nên tránh ngủ trưa, đặc biệt là nếu nó trong hơn 20 phút, khi thức dậy từ giấc ngủ sâu có thể làm cho bạn cảm thấy ngay cả chệnh choạng hơn. Bởi nhận được vào một thói quen dậy sớm và trải qua ánh sáng ban ngày đồng hồ cơ thể tự điều chỉnh để ngủ sớm vào buổi tối, thoát khỏi bạn trong những đêm không ngừng nghỉ.