Sitting on the upper part of an incline bench with your legs straight and hand together behind your neck, lean back over the edge as far as possible.Each repetition should last 4-7 seconds.
Ngồi trên phần trên của một băng ghế dự bị nghiêng, hai chân thẳng và tay nhau sau cổ của bạn, tựa lưng trên mép càng xa càng tốt. Mỗi lặp lại nên kéo dài 4-7 giây.