1 – Wall Push-upsWall push-ups are

1 – Wall Push-ups

Wall push-ups are not the bodybuilder, you can’t feel your arms the next day type of push-ups. Rather, these push-ups are extremely effective despite being simple. It not only tones your arms but your entire body too. When you take the extra strain of gravity off and put your attention on the triceps’ extension and contraction, the wall push-ups enable the most gain with minimal strain.

How do you do wall push-ups? Find yourself a sturdy but flat wall; standing six inches away and putting your hands shoulder width apart. Make sure the balls of your feet are placed right on the ground. You want your heels to be off the floor. As you move toward the wall, take a deep breath in. You want the glutes to be flexed. When you come up, exhale.

Special Note: If you find it difficult to take a full-step back, try several mini-steps instead, getting closer to the wall and working your way to the full-step back move.



2 – Floor Dips

If you want to tone your body, you should consider the floor dip. While elevated chair dips are good, they often become pelvic thrusts. The reason is that most people are too high up and focus on their hips rather than their arms. This exercise is great because they let you maintain the right form and target the arms.

How do you this exercise? Sit on the floor, knees bent with your fingers and feet facing forward. Think of the crab walk. From this point, you need to tighten the core and glutes so that you raise yourself off the flour until you’re in the reverse table-top position. Use your arms to lower your body. This works your triceps, keeping your glutes and legs elevated and off the floor. Make sure you extend your arms to elevate yourself back to your tabletop position.

Special Note: If you’ve never done this workout before and lack control, it’s fine if you touch the floor.



3 – Half Circle Rotations

Remember those arm circles your gym teacher forced you to do? Well, those arm circles actually increased your strength. Due to the repetitive nature of the exercise, it’s easy to let your body lose control and start creating all kinds of shapes. Half circles are far better because your mind stays engaged and your attention stays on the exercise. When you change direction, it also works your deep tissue muscles.

How do you do this exercise? Make sure you hold your arms out to the side, standing shoulder-width apart. Your palms should face the floor, forward rotating your arms in a half circle with your thumb pointing toward the ground. Do this again, but go back to the original position. You want your elbows to stay locked to increase the feelings the muscles gets from the workout and keep control over the exercise.

Special Note: Look at the motion as a slap back and forward.



4 – Weight Free Rows

You may think you need weights to do the rows in order for it to be effective. However, if you make a fist with your hand, you effectively activate your muscles and get in a good workout.

How do you do this exercise? Make sure you slightly bend forward at the hip, keeping bent at the elbow at your side. Make sure your arms are pulled back without bending the elbow. With this workouts, your biceps, triceps and back are targeted.

Special Note: You want to make sure the arms are kept close to get the most from the exercise.



So, when you’re ready to get the toned arms in the comfort of your own home and you don’t have any weights to do this, the above four exercises will ensure you get the arms you only dreamed was possible

Kết quả (Việt) 1:

1-tường push-upTường push-up không thể hình sự, bạn không thể cảm thấy tay loại ngày tiếp theo của push-up. Thay vào đó, những push-up là cực kỳ hiệu quả dù đã được đơn giản. Nó không chỉ tấn cánh tay của bạn nhưng toàn bộ cơ thể của bạn quá. Khi bạn đi sự căng thẳng thêm hấp dẫn ra và đặt sự chú ý của bạn trên triceps' mở rộng và co, tường push-up cho phép đạt được hầu hết với tối thiểu căng thẳng.Sao anh làm tường push-up? Tìm cho mình một bức tường vững chắc nhưng phẳng; đứng sáu inches đi và đưa tay lên vai rộng ngoài. Đảm bảo rằng các quả bóng của bàn chân của bạn đang được đặt ngay trên mặt đất. Bạn muốn của bạn gót phải giảm sàn. Khi bạn di chuyển về phía các bức tường, mất một hơi thở sâu. Bạn muốn glutes để được flexed. Khi bạn đưa ra, xông lên.Đặc biệt lưu ý: Nếu bạn tìm thấy nó khó khăn để có một đầy đủ bước trở lại, hãy thử một số mini-bước thay vào đó, nhận được gần gũi hơn với các bức tường và làm việc theo cách của bạn để trở lại đầy đủ-bước di chuyển. 2-tầng DipsNếu bạn muốn giai điệu cơ thể của bạn, bạn nên xem xét các nhúng sàn. Trong khi chủ tịch cao dips là tốt, họ thường trở thành lao vào vùng chậu. Lý do là rằng hầu hết mọi người đang mặc quá cao và tập trung vào hông của họ chứ không phải là cánh tay của họ. Tập thể dục này là rất tốt bởi vì họ cho phép bạn duy trì hình thức thích hợp và nhắm mục tiêu các cánh tay.Làm thế nào để bạn tập thể dục này? Ngồi trên sàn nhà, đầu gối cong với ngón tay và bàn chân phải đối mặt với phía trước của bạn. Hãy suy nghĩ của bộ Cua. Từ thời điểm này, bạn cần phải thắt chặt cốt lõi và glutes để bạn nâng cao bản thân ra bột cho đến khi bạn đang ở vị trí đầu bảng đảo ngược. Sử dụng cánh tay của bạn để giảm cơ thể của bạn. Điều này làm việc của bạn triceps, Giữ glutes của bạn và chân cao và ra sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn mở rộng cánh tay của bạn để nâng cao bản thân bạn quay lại vị trí bàn của bạn.Đặc biệt lưu ý: Nếu bạn đã không bao giờ thực hiện tập luyện này trước khi và thiếu kiểm soát, it's phạt nếu bạn chạm sàn. 3-một nửa vòng tròn phép quayHãy nhớ những vòng tròn cánh tay giáo viên phòng tập thể dục của bạn buộc bạn phải làm? Vâng, những vòng tròn cánh tay thực sự gia tăng sức mạnh của bạn. Do tính chất lặp đi lặp lại của tập thể dục, nó rất dễ dàng để cho cơ thể của bạn mất kiểm soát và bắt đầu tạo tất cả các loại hình dạng. Một nửa vòng tròn là tốt hơn bởi vì tâm trí của bạn được tham gia và sự chú ý của bạn được trên tập thể dục. Khi bạn thay đổi hướng, nó cũng hoạt động cơ bắp sâu mô của bạn.Làm thế nào để bạn làm điều này tập thể dục? Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cánh tay của bạn sang một bên, đứng vai-rộng ngoài. Lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với sàn nhà, về phía trước xoay cánh tay của bạn trong một vòng tròn một nửa với ngón tay của bạn chỉ hướng tới mặt đất. Làm điều này một lần nữa, nhưng trở lại vị trí ban đầu. Bạn muốn khuỷu tay của bạn để ở lại bị khóa để tăng cảm xúc cơ bắp được từ tập luyện và giữ kiểm soát đối với tập thể dục.Lưu ý đặc biệt: Nhìn vào sự chuyển động là một slap trở lại và chuyển tiếp. 4-trọng lượng miễn phí hàngBạn có thể nghĩ rằng bạn cần các trọng lượng để làm các hàng để cho nó có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một nắm tay với bàn tay của bạn, bạn có hiệu quả kích hoạt các cơ bắp của bạn và nhận một tập luyện tốt.Làm thế nào để bạn làm điều này tập thể dục? Đảm bảo rằng bạn hơi uốn cong về phía trước tại hông, Giữ cong ở khuỷu tay ở bên cạnh bạn. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn được kéo trở lại mà không uốn cong khuỷu tay. Với tập luyện này, bắp, triceps và trở lại của bạn được nhắm mục tiêu.Đặc biệt lưu ý: Bạn muốn đảm bảo rằng các vũ khí được lưu giữ chặt chẽ để nhận được nhiều nhất từ tập thể dục. Vì vậy, khi bạn đã sẵn sàng để có được vũ khí săn chắc trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn và bạn không cần bất kỳ trọng lượng để làm điều này, các bài tập bốn ở trên sẽ đảm bảo bạn nhận được vũ khí bạn chỉ mơ ước là có thể

Kết quả (Việt) 2:

1 - Wall Push-up tường push-up là không động viên thể hình, bạn không thể cảm thấy cánh tay của bạn các loại ngày hôm sau của push-up. Hơn nữa, có push-up là cực kỳ hiệu quả mặc dù là đơn giản. Nó không chỉ tông cánh tay của bạn, nhưng toàn bộ cơ thể của bạn quá. Khi bạn có những căng thẳng thêm hấp dẫn tắt và đặt sự chú ý của bạn vào phần mở rộng và thu hẹp của các cơ tam đầu, tường push-up cho phép đạt nhất với chủng tối thiểu. Làm thế nào để bạn làm tường push-up? Tìm cho mình một bức tường mạnh mẽ nhưng phẳng; đứng sáu inch đi và đưa tay vai rộng ngoài. Hãy chắc chắn rằng các quả bóng của bàn chân của bạn được đặt ngay trên mặt đất. Bạn muốn gót chân của bạn để được giảm sàn. Khi bạn di chuyển về phía bức tường, hít một hơi thật sâu. Bạn muốn mông được uốn cong. Khi bạn đi lên, thở ra. Đặc biệt Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó khăn để có một bước trở lại đầy đủ, hãy thử một số mini-bước thay vào đó, nhận được gần gũi hơn với các bức tường và làm việc theo cách của bạn với đầy đủ bước lại di chuyển. 2 - Tầng dips Nếu bạn muốn giai điệu cơ thể của bạn, bạn nên xem xét các dip sàn. Trong khi thị trường yếu ghế cao là tốt, họ thường trở nên đột phá vùng chậu. Lý do là hầu hết mọi người là quá cao và tập trung vào hông của họ chứ không phải là vũ khí của họ. Bài tập này là rất tốt vì chúng cho phép bạn duy trì các hình thức phải và nhắm mục tiêu các cánh tay. Làm thế nào để bạn thực hiện điều này? Ngồi trên sàn, đầu gối cong, ngón tay và bàn chân của bạn hướng về phía trước. Hãy suy nghĩ của đi bộ cua. Từ thời điểm này, bạn cần phải thắt chặt các lõi và mông để bạn tự nâng mình ra khỏi bột cho đến khi bạn đang ở vị trí bảng-top ngược. Dùng tay để hạ thấp cơ thể của bạn. Điều này làm cơ tam đầu của bạn, giữ cho mông và chân của bạn cao và trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn mở rộng cánh tay của bạn để nâng mình trở lại vị trí bàn của bạn. Lưu ý đặc biệt: Nếu bạn chưa bao giờ làm buổi luyện tập này trước và thiếu kiểm soát, đó là tốt nếu bạn chạm sàn. 3 - Một nửa vòng tròn Xoay Ghi những vòng tròn cánh tay tập thể dục của bạn giáo viên buộc bạn phải làm gì? Vâng, những vòng tròn cánh tay thực sự gia tăng sức mạnh của bạn. Do tính chất lặp đi lặp lại của các bài tập, thật dễ dàng để cho cơ thể của bạn mất kiểm soát và bắt đầu tạo ra tất cả các loại hình dạng. Một nửa vòng tròn là tốt hơn bởi vì tâm trí của bạn vẫn được tham gia và sự chú ý của bạn vẫn vào tập thể dục. Khi bạn thay đổi hướng, nó cũng hoạt động cơ mô sâu sắc của bạn. Làm thế nào để bạn làm bài tập này? Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cánh tay của bạn sang một bên, đứng vai rộng ngoài. Lòng bàn tay của bạn phải đối mặt sàn, phía trước xoay cánh tay của bạn trong một nửa vòng tròn bằng ngón tay chĩa xuống mặt đất. Làm điều này một lần nữa, nhưng quay trở lại vị trí ban đầu. Bạn muốn khuỷu tay của bạn để ở lại khóa để tăng cảm giác các cơ bắp được từ tập luyện và giữ kiểm soát việc thực hiện. Lưu ý đặc biệt: Nhìn vào các chuyển động như một cái tát lại và chuyển tiếp. 4 - Trọng lượng miễn phí Rows Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần tải trọng cho cầu làm các hàng để cho nó có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một nắm tay với bàn tay của bạn, bạn có hiệu quả kích hoạt cơ bắp của bạn và nhận được trong một tập luyện tốt. Làm thế nào để bạn làm bài tập này? Hãy chắc chắn rằng bạn hơi uốn cong về phía trước nơi hông, giữ cong ở khuỷu tay ở bên cạnh bạn. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn được kéo trở lại mà không cần uốn khuỷu tay. Với bài tập này, bắp tay, cơ tam đầu và lưng được nhắm mục tiêu. Đặc biệt Lưu ý: Bạn muốn chắc chắn rằng các vũ khí được lưu giữ gần để có được nhiều nhất từ việc tập thể dục. Vì vậy, khi bạn đã sẵn sàng để có được những cánh tay săn chắc trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn và bạn không có bất kỳ trọng lượng để làm điều này, bốn bài tập trên sẽ đảm bảo bạn sẽ có được vòng tay bạn chỉ mơ ước là có thể