in diet was undertaken (Lythe J. P.

in diet was undertaken (Lythe J. P., 2000). The study was done on healthy adults who
were familiar with the BODYPUMP program.
Aerobic fitness improvements can be assessed by measuring oxygen consumption
and heart rate. During a BODYPUMP session the mean oxygen consumption has been
shown to be 21.5 ml/kg/min for males and 19.0 ml/kg/min for females, with an average
intensity of 41.6% VO2 max for males and 39.8% VO2 max for females observed.
According to studies, males spent an average of 11.6 minutes and 3.2 minutes, and
females 8.0 minutes and 0.6 minutes, above 50% VO2 max and 70% VO2 max,
respectively, during the same BODYPUMP session. The average heart rate during a
BODYPUMP session had been shown to reach 138.2 beats per minute (males) and 132.6
beats per minute (females). Males spend an average of 37.4 minutes and females 40.2
minutes above 70% of maximum heart rate during a BODYPUMP session. (Pfitzinger,
1999).
Increases in upper body strength, using the 6RM Bench Press as a measure, were
6.0 kg in males and 4.7 kg in females over a 13-week BODYPUMP training period
where no other training activity or change in diet was undertaken. Lower body strength,
using the 6RM Leg Press as a measure, increased by 9.4 kg in males and 20.0 kg in
females. These strength measures continued to improve with an additional 5 weeks of
BODYPUMP training (Lythe J. P., 2000). In regards to muscular endurance capabilities,
upper body increases as measured using the 70% 6RM Bench Press were 4.3 kg in males
and 5.5 kg in females. Lower body muscle endurance capabilities increased by 9.4 kg in
males and 20.0 kg in females, as measured by the 70% 6RM Leg Press (Ho, 2000).

Kết quả (Việt) 1:

in diet was undertaken (Lythe J. P., 2000). The study was done on healthy adults whowere familiar with the BODYPUMP program. Aerobic fitness improvements can be assessed by measuring oxygen consumptionand heart rate. During a BODYPUMP session the mean oxygen consumption has beenshown to be 21.5 ml/kg/min for males and 19.0 ml/kg/min for females, with an averageintensity of 41.6% VO2 max for males and 39.8% VO2 max for females observed.According to studies, males spent an average of 11.6 minutes and 3.2 minutes, andfemales 8.0 minutes and 0.6 minutes, above 50% VO2 max and 70% VO2 max,respectively, during the same BODYPUMP session. The average heart rate during aBODYPUMP session had been shown to reach 138.2 beats per minute (males) and 132.6beats per minute (females). Males spend an average of 37.4 minutes and females 40.2minutes above 70% of maximum heart rate during a BODYPUMP session. (Pfitzinger,1999). Increases in upper body strength, using the 6RM Bench Press as a measure, were6.0 kg in males and 4.7 kg in females over a 13-week BODYPUMP training periodwhere no other training activity or change in diet was undertaken. Lower body strength,using the 6RM Leg Press as a measure, increased by 9.4 kg in males and 20.0 kg infemales. These strength measures continued to improve with an additional 5 weeks ofBODYPUMP training (Lythe J. P., 2000). In regards to muscular endurance capabilities,trên cơ thể tăng lên khi đo bằng 70% 6RM cuốn báo chí là 4,3 kg ở nam giớivà 5.5 kg ở phụ nữ. Thấp hơn cơ thể cơ sức bền khả năng tăng 9,4 kgNam và 20.0 kg ở phụ nữ, được đo bởi báo chí chân 70% 6RM (Ho, 2000).

Kết quả (Việt) 2:

trong chế độ ăn uống đã được thực hiện (Lythe JP, 2000). Nghiên cứu được thực hiện trên người lớn khỏe mạnh
đã quen thuộc với chương trình bodypump.
Cải tiến thể dục Aerobic có thể được đánh giá bằng cách đo mức tiêu thụ oxy
và nhịp tim. Trong một phiên họp bodypump tiêu thụ oxy trung bình đã được
chứng minh là 21,5 ml / kg / phút đối với nam và 19,0 ml / kg / phút đối với nữ giới, với trung bình
cường độ 41,6% VO2 max đối với nam và 39,8% VO2 max cho nữ giới quan sát .
Theo các nghiên cứu, nam giới đã dành trung bình 11,6 phút và 3.2, và
nữ 8,0 phút và 0.6, trên 50% max VO2 và 70% VO2 max,
tương ứng, trong phiên bodypump cùng. Nhịp tim trung bình trong một
phiên bodypump đã được chứng minh để đạt 138.2 nhịp mỗi phút (nam) và 132,6
nhịp mỗi phút (nữ). Nam giới dành trung bình 37,4 phút và nữ 40,2
phút trên 70% nhịp tim tối đa trong một phiên bodypump. (Pfitzinger,
1999).
Sự gia tăng sức mạnh trên cơ thể, bằng cách sử dụng 6RM Bench Press như một biện pháp, là
6,0 kg ở nam giới và 4,7 kg ở phụ nữ trong thời gian đào tạo bodypump 13 tuần
mà không có hoạt động đào tạo khác hoặc thay đổi trong chế độ ăn uống đã được thực hiện . Sức mạnh cơ thể thấp hơn,
sử dụng 6RM Leg Press như một biện pháp, tăng 9,4 kg ở nam giới và 20,0 kg
nữ. Những biện pháp mạnh tiếp tục được cải thiện với thêm 5 tuần
huấn luyện bodypump (Lythe JP, 2000). Liên quan đến khả năng độ bền cơ bắp,
trên cơ thể tăng được đo bằng cách sử dụng 70% 6RM Bench Press là 4,3 kg ở nam giới
và 5,5 kg ở phụ nữ. Cơ thể thấp hơn khả năng chịu đựng cơ tăng 9,4 kg trong
nam giới và 20,0 kg ở phụ nữ, được đo bằng 70% 6RM Leg Press (Ho, 2000).