Focus your attention on your chest.

Focus your attention on your chest. Notice whether or not your breath includes your chest or is restricted to your abdomen. If your inhale and exhale seem to be coming from your abdomen, gently bring the breath up to your chest area. Feel your lungs filling with air and expanding on each inhale. Feel your lungs contract and your chest subsiding with each exhale. Imagine any tension just drifting away with each breath.

Now move down to your abdominal area. With each breath focus on a different organ relaxing. Begin with the stomach. Imagine that your digestion is working perfectly and your stomach has just the right amount of food in it. Now relax your stomach muscles and feel a wave of warm, peaceful energy moving over your stomach. On the next breath, do the same for the organs that are harder to feel. Your liver. Next, your spleen. Then your kidneys. And pancreas. If you are a woman, focus on your reproductive organs, uterus and womb. Next, move down into your colon area (below your stomach). Try to relax the muscles in this area. Notice whether or not your bladder is empty or full. If it is empty, relax it completely. If not, try to relax it as much as possible.

Focus on your hips and buttocks. Again, let your posture go. Do not be concerned about it. If you are sitting in a chair, your hips and buttocks should be resting naturally on the chair. Feel the weight of your body on the chair. Feel yourself relaxing into the chair.

Imagine your relaxation continuing to move down into your legs, across your knees and down into your calves and lower legs. Notice how much your left leg is relaxing. Notice how much your right leg is relaxing. Relax both of them at the same time. Continue to breath and feel yourself entering a deep sense of peace and tranquility, while remaining awake and alert to any activity that requires it.

Imagine that all your tension has collected in a ball at your feet. Feel this ball rolling out of the bottom of your feet. All tension is draining out through the bottom of your feet. Go ahead and wiggle your toes to release the last of the tension.

Now do the same for your arms, elbows, forearms, wrists, hands, and fingers. Feel all remaining tension draining out through your fingertips. Go ahead and wiggle your fingers.

Take a deep breath, deeper than before, and with the next exhale, let out an audible “sigh”. Let gravity force the breath out. Do not force your exhale. Imagine you are breathing a sigh of relief. With the next breath, let everything go. Feel your entire body relax and let go. There is nothing to worry about, nothing to fear. There is just this wonderful, peaceful, relaxed moment. Spend a few minutes now enjoying this peaceful moment. If any pain, tightness or tension arises anywhere in your body, release it with the next breath.

Now I am going to ask you to visualize being on the tenth floor of an office building. The floor is bustling with activity. People are sitting at desks, talking on telephones, using computers and meeting in conference rooms. This floor represents the surface level of consciousness. Each floor in the building represents a level of mind. Now imagine yourself walking to the elevator. The elevator door is opening and you are now entering the elevator. You are going to go down to a deeper level of consciousness in the elevator. See the door to the elevator closing now. You are in the elevator. There is a down arrow button indicating that the elevator is going down to the lower floors. Go ahead and push the button. Feel the elevator start to descend. I am going to count from 10 down to 1. With each descending number, you will descend one floor. We are starting on the tenth floor. With each descending number you are entering a deeper, more creative and aware state of mind, deeper than before. 10.....9.....8.....going down, going deeper....7....6.....5... the sounds around you and the sensations in your body help you to go deeper. 4....3.... watching the floors go by in the elevator.....2.....and 1. You are now at the bottom floor. This floor represents a very deep state of mind, deeper than before. You are now in a deeper level of mind than you have been in a long time. From this deep level of mind you have great creative power. You have the power to effect healing on your body, mind and emotions. [Pause]

The following statements are designed to help you improve your physical, emotional and mental health, with specific emphasis on the physical body. I will say each statement in first person so that it will be as though you are speaking to yourself. Regardless of whether or not the statements make sense, say them to yourself silently (if you are listening to this meditation) or aloud (if you are reading it). Say these statements as if you really mean them. [Pause between each statement.]

I love my body and nourish it with good food and loving thoughts.

I am now in perfect, radiant physical health.

I love to express my spiri

Kết quả (Việt) 1:

Tập trung sự chú ý của bạn trên ngực của bạn. Nhận thấy hay không hơi thở của bạn bao gồm ngực của bạn hoặc bị hạn chế khi bụng của bạn. Nếu bạn hít và xông lên dường như sắp từ bụng, nhẹ nhàng mang lại hơi thở lên tới vùng ngực của bạn. Cảm thấy phổi của bạn điền với không khí và mở rộng trên mỗi hít. Cảm thấy hợp đồng phổi của bạn và subsiding với mỗi xông lên ngực của bạn. Hãy tưởng tượng bất kỳ căng thẳng chỉ trôi đi với từng hơi thở.Bây giờ di chuyển đến vùng bụng của bạn. Với từng hơi thở tập trung vào một thư giãn các cơ quan khác nhau. Bắt đầu với dạ dày. Hãy tưởng tượng rằng tiêu hóa của bạn làm việc hoàn hảo và dạ dày của bạn có chỉ cần đúng lượng thực phẩm trong nó. Bây giờ thư giãn cơ Dạ dày của bạn và cảm thấy một làn sóng yên bình, ấm năng lượng di chuyển qua dạ dày của bạn. Hơi thở tiếp theo, làm tương tự cho các cơ quan đó là khó khăn hơn để cảm nhận. Gan của bạn. Tiếp theo, lá lách của bạn. Sau đó thận của bạn. Và tuyến tụy. Nếu bạn là một người phụ nữ, tập trung vào cơ quan sinh sản, tử cung và tử cung của bạn. Tiếp theo, di chuyển vào khu vực của bạn ruột già (dưới dạ dày của bạn). Hãy thử để thư giãn các cơ bắp ở khu vực này. Thông báo hay không, bàng quang của bạn là trống rỗng hoặc đầy đủ. Nếu nó là trống rỗng, thư giãn hoàn toàn. Nếu không, hãy thử để thư giãn nó càng nhiều càng tốt.Tập trung vào hông và mông của bạn. Một lần nữa, để cho tư thế của bạn đi. Không được quan tâm về nó. Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hông và mông của bạn cần nghỉ ngơi tự nhiên trên ghế. Cảm thấy trọng lượng của cơ thể bạn trên ghế. Cảm thấy mình thư giãn vào ghế.Hãy tưởng tượng của bạn thư giãn tiếp tục di chuyển vào chân của bạn, trên đầu gối của bạn và xuống vào bắp chân và dưới chân của bạn. Thông báo bao nhiêu chân trái của bạn thư giãn. Thông báo bao nhiêu chân bên phải của bạn thư giãn. Thư giãn cả hai cùng một lúc. Tiếp tục hơi thở và cảm thấy mình bước vào một cảm giác sâu của hòa bình và yên tĩnh, trong khi còn tỉnh táo và cảnh báo bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi nó.Hãy tưởng tượng rằng tất cả các căng thẳng của bạn đã thu thập trong một quả bóng dưới chân của bạn. Cảm thấy này bóng lăn ra khỏi đáy của bàn chân của bạn. Tất cả các căng thẳng thoát ra ngoài qua phía dưới chân của bạn. Đi trước và lung ngón chân của bạn để phát hành cuối cùng của sự căng thẳng.Bây giờ làm như vậy cho bạn cánh tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Cảm thấy tất cả các căng thẳng còn lại thoát ra ngoài thông qua các ngón tay của bạn. Đi trước và lung ngón tay của bạn.Mất một hơi thở sâu, sâu sắc hơn so với trước, và với sự xông lên kế tiếp, để cho ra một âm thanh "thở dài". Để trọng lực lượng hơi thở ra. Không lực xông lên của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang thở một sigh cứu trợ. Với hơi thở tiếp theo, hãy để tất cả mọi thứ đi. Cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn thư giãn và để cho đi. Không có gì phải lo lắng về, không có gì để lo sợ. Đó là chỉ là này thời điểm tuyệt vời, yên bình, thư giãn. Chi tiêu một vài phút bây giờ hưởng chút thời gian yên bình này. Nếu bất kỳ đau, đau thắt hoặc căng thẳng phát sinh bất cứ nơi nào trong cơ thể của bạn, phát hành nó với hơi thở tiếp theo.Bây giờ tôi sẽ yêu cầu bạn phải hình dung trên tầng thứ mười của một tòa nhà văn phòng. Sàn nhà nhộn nhịp với các hoạt động. Mọi người đang ngồi tại bàn làm việc, nói chuyện trên điện thoại, bằng cách sử dụng máy vi tính và cuộc họp trong các phòng hội nghị. Tầng này đại diện cho mức độ bề mặt của ý thức. Mỗi tầng trong tòa nhà đại diện cho một mức độ của tâm trí. Bây giờ hãy tưởng tượng mình đi bộ đến Thang máy. Cửa Thang máy mở và bạn bây giờ đang bước vào Thang máy. Bạn sẽ đi xuống đến một mức độ sâu sắc hơn của ý thức trong Thang máy. Thấy cánh cửa Thang máy đóng cửa bây giờ. Bạn đang ở trong Thang máy. Đó là một nút mũi tên xuống chỉ ra rằng Thang máy sẽ tầng thấp hơn. Đi trước và nhấn nút. Cảm thấy Thang máy bắt đầu đi xuống. Tôi sẽ đếm từ 10 xuống 1. Với mỗi số giảm dần, bạn sẽ đi xuống một tầng. Chúng tôi đang bắt đầu trên tầng thứ mười. Với mỗi số giảm dần, bạn đang bước vào một trạng thái sâu sắc hơn, nhiều sáng tạo và ý thức của tâm, sâu hơn trước. 10... 9... 8... đi xuống, đi sâu hơn... 7... 6... 5... âm thanh xung quanh bạn và cảm giác trong cơ thể của bạn giúp bạn đi sâu hơn. 4... 3... xem các tầng đi trong Thang máy... 2... và 1. Bạn đang ở tầng dưới. Tầng này đại diện cho một trạng thái rất sâu của tâm, sâu hơn trước. Bạn đang ở một mức độ sâu sắc hơn của tâm hơn bạn có trong một thời gian dài. Từ này mức độ sâu của tâm trí bạn có quyền lực sáng tạo lớn. Bạn có quyền lực để có hiệu lực chữa bệnh trên cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn. [Tạm dừng]Các câu sau đây được thiết kế để giúp bạn cải thiện thể chất, tình cảm và tinh thần sức khỏe của bạn, với trọng tâm cụ thể trên cơ thể vật chất. Tôi sẽ nói từng tuyên bố ở người đầu tiên, do đó nó sẽ như thể bạn đang nói chuyện với chính mình. Bất kể có hay không các câu có ý nghĩa, nói rằng họ cho mình âm thầm (nếu bạn đang lắng nghe để thiền định này) hoặc to (nếu bạn đang đọc nó). Nói rằng các báo cáo này là nếu bạn thực sự có nghĩa là họ. [Tạm dừng giữa mỗi báo cáo.]Tôi yêu cơ thể của tôi và nuôi dưỡng nó với thực phẩm tốt và suy nghĩ yêu thương.Tôi bây giờ có hoàn hảo, rạng rỡ sức khỏe thể chất.Tôi thích nhận spiri của tôi

Kết quả (Việt) 2:

Tập trung sự chú ý của bạn trên ngực của bạn. Chú ý hay không hơi thở của bạn bao gồm ngực hoặc bị hạn chế cho vùng bụng của bạn. Nếu hít vào thở ra và có vẻ như đến từ vùng bụng của bạn, nhẹ nhàng mang lại hơi thở lên đến vùng ngực của bạn. Cảm thấy phổi của bạn làm đầy với không khí và mở rộng trên mỗi hít vào. Cảm thấy hợp đồng phổi và ngực của bạn lún với nhau thở ra. Hãy tưởng tượng bất kỳ căng thẳng chỉ trôi đi theo từng nhịp thở.

Bây giờ di chuyển xuống vùng bụng của bạn. Với mỗi nhóm tập trung hơi thở vào một cơ quan khác nhau thư giãn. Bắt đầu với dạ dày. Hãy tưởng tượng rằng tiêu hóa của bạn đang làm việc một cách hoàn hảo và dạ dày của bạn có một lượng thức ăn trong đó. Bây giờ thư giãn bắp thịt bụng và cảm thấy một làn sóng ấm áp, năng lượng hòa bình di chuyển qua dạ dày của bạn. Vào hơi thở tiếp theo, làm tương tự cho các cơ quan đó là khó khăn hơn để cảm nhận. Gan của bạn. Tiếp theo, lá lách của bạn. Sau đó, thận của bạn. Và tuyến tụy. Nếu bạn là một người phụ nữ, tập trung vào các cơ quan sinh sản, tử cung và tử cung của bạn. Tiếp theo, di chuyển xuống vùng ruột già (dưới dạ dày của bạn). Cố gắng thư giãn các cơ bắp trong lĩnh vực này. Chú ý hay không bàng quang đang trống hoặc đầy đủ. Nếu nó là trống rỗng, thư giãn hoàn toàn. Nếu không, hãy thử để thư giãn nó càng nhiều càng tốt.

Tập trung vào hông và mông của bạn. Một lần nữa, chúng ta hãy tư thế của bạn đi. Đừng lo lắng về nó. Nếu bạn đang ngồi trong một chiếc ghế, hông và mông của bạn nên được nghỉ ngơi tự nhiên trên ghế. Cảm thấy sức nặng của cơ thể của bạn trên ghế. Cảm thấy mình thư giãn vào ghế.

Hãy tưởng tượng bạn thư giãn tiếp tục di chuyển xuống chân, trên đầu gối của bạn và xuống bắp chân và cẳng chân. Chú ý chân trái của bạn được thư giãn bao nhiêu. Chú ý chân phải của bạn được thư giãn bao nhiêu. Hãy thư giãn cả hai cùng một lúc. Tiếp tục thở và cảm thấy mình bước vào một ý nghĩa sâu sắc của hòa bình và yên tĩnh, trong khi vẫn tỉnh táo và cảnh giác với bất kỳ hoạt động đòi hỏi nó.

Hãy tưởng tượng rằng tất cả sự căng thẳng của bạn đã thu thập được trong một quả bóng dưới chân bạn. Hãy bóng này lăn ra khỏi đáy của bàn chân của bạn. Tất cả sự căng thẳng được thoát ra ngoài thông qua dưới cùng của bàn chân của bạn. Đi trước và ngọ nguậy ngón chân của bạn để phát hành cuối cùng của sự căng thẳng.

Bây giờ làm tương tự cho bạn cánh tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Cảm nhận tất cả sự căng thẳng còn lại thoát ra ngoài thông qua đầu ngón tay của bạn. Đi trước và ngọ nguậy ngón tay của bạn.

Hãy hít thở sâu, sâu hơn so với trước đây, và với sự thở ra tiếp theo, cho ra một "tiếng thở dài" âm thanh. Để cho trọng lực buộc hơi thở ra. Đừng ép thở ra của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang thở phào nhẹ nhõm. Với hơi thở tiếp theo, hãy để mọi thứ đi. Cảm thấy toàn bộ cơ thể bạn thư giãn và để cho đi. Không có gì phải lo lắng, không có gì để sợ hãi. Có chỉ là tuyệt vời, yên bình, thời điểm thư giãn này. Chi tiêu một vài phút bây giờ được hưởng khoảnh khắc yên bình này. Nếu bất kỳ đau đớn, đau thắt hoặc căng thẳng nảy sinh bất cứ nơi nào trong cơ thể của bạn, phát hành nó với hơi thở tiếp theo.

Bây giờ tôi sẽ hỏi bạn để hình dung được trên tầng thứ mười của một tòa nhà văn phòng. Sàn được nhộn nhịp với các hoạt động. Mọi người đang ngồi ở bàn làm việc, nói chuyện trên điện thoại, sử dụng máy tính và đáp ứng trong phòng hội nghị. Tầng này đại diện cho mức độ bề mặt của ý thức. Mỗi tầng trong tòa nhà đại diện cho một mức độ của tâm. Bây giờ hãy tưởng tượng mình đang đi vào thang máy. Cánh cửa thang máy đang mở và bạn đang bước vào thang máy. Bạn sẽ đi xuống đến một mức độ sâu sắc hơn về ý thức trong thang máy. Nhìn thấy cánh cửa thang máy đóng cửa bây giờ. Bạn đang ở trong thang máy. Có một nút mũi tên xuống cho thấy rằng thang máy đi xuống tầng thấp hơn. Đi trước và nhấn nút. Cảm thấy thang máy bắt đầu đi xuống. Tôi sẽ đếm từ 10 xuống 1. Với mỗi số giảm dần, bạn sẽ đi xuống một tầng. Chúng tôi đang bắt đầu ở tầng thứ mười. Với mỗi số giảm dần bạn đang đi vào một trạng thái sâu sắc hơn, sáng tạo hơn và nhận thức của tâm, sâu sắc hơn so với trước đây. 10 ..... 9 ..... 8 ..... đi xuống, đi sâu hơn .... 7 .... 6 ..... 5 ... những âm thanh xung quanh bạn và những cảm giác trong giúp cơ thể của bạn, bạn đi sâu hơn. 4 .... 3 .... xem các tầng đi theo trong thang máy ..... 2 ..... và 1. Bây giờ bạn đang ở tầng dưới cùng. Tầng này đại diện cho một nhà nước rất sâu của tâm, sâu sắc hơn so với trước đây. Bây giờ bạn đang ở trong một mức độ sâu sắc của tâm hơn là bạn đã ở trong một thời gian dài. Từ tầng sâu của tâm bạn có khả năng sáng tạo tuyệt vời. Bạn có sức mạnh để chữa lành vết thương trên cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn. [Pause]

Các câu sau đây được thiết kế để giúp bạn cải thiện, sức khỏe tình cảm và tinh thần thể chất của bạn, với sự nhấn mạnh đặc biệt trên cơ thể vật lý. Tôi sẽ nói mỗi câu lệnh trong người đầu tiên để nó sẽ như thể bạn đang nói chuyện với chính mình. Bất kể có hay không các báo cáo có ý nghĩa, nói với chính mình âm thầm (nếu bạn đang nghe thiền này), hoặc lớn tiếng (nếu bạn đang đọc nó). Nói những câu như nếu bạn thực sự có nghĩa là họ. [Tạm dừng giữa mỗi câu.]

Tôi yêu cơ thể của mình và nuôi dưỡng nó với thức ăn ngon và suy nghĩ yêu thương.

Tôi bây giờ trong hoàn hảo, sức khỏe thể chất rạng rỡ.

Tôi thích thể hiện Spiri của tôi