Even though the majority of adults

Even though the majority of adults are aware of the important effect sleep has on mood, health, performance, and behavior, many adults and their children do not get the recommended duration of sleep each night (29). Several lifestyle factors are contributors to poor sleep conditions because they are believed to disrupt circadian rhythms. Circadian rhythms, as described above, are believed to be vital to our physiologic functions, including sleep. Alterations in environmental cues through lifestyle factors such as caffeine consumption and timing of sleep may negatively affect circadian rhythms, potentially leading to negative physiologic consequences (12). The most well-represented lifestyle factors in sleep literature include caffeine consumption, cigarette smoking, electronic media exposure, exposure to bright lights during dark night hours, and timing of sleep. The evidence supporting the connections between these lifestyle factors and poor sleep is reviewed here. Additionally, the 2 lifestyle factors that are designated as sleep disorders, jet lag and shift work, are discussed.

Before moving on to the specific lifestyle factors that were reported to alter sleep quality, it is important to recognize the social and behavioral aspects related to human sleep reduction. Very little research has examined these aspects, but most nutrition professionals can attest to the presence of voluntary disregard for physiologic cues by their clients, patients, and/or human subjects. In the same manner that individuals can ignore hunger and satiety cues (30), they can also ignore sleep-related physiologic cues. Social pressures such as work-related stress and overcommitment may lead to intentional sleep reduction. These factors, as well as the lifestyle factors discussed below, should be considered by nutrition professionals.

Kết quả (Việt) 1:

Mặc dù đa số người lớn là nhận thức của các hiệu ứng quan trọng giấc ngủ có về tâm trạng, sức khỏe, hiệu suất, và hành vi, nhiều người lớn và trẻ em của họ không được khuyến khích thời gian ngủ mỗi đêm (29). Một số các yếu tố lối sống là những người đóng góp để ngủ nghèo điều kiện vì họ được cho là để phá vỡ nhịp điệu circadian. Nhịp điệu circadian, như mô tả ở trên, được cho là quan trọng cho các chức năng physiologic của chúng tôi, bao gồm cả giấc ngủ. Thay đổi trong môi trường tín hiệu thông qua các yếu tố lối sống như tiêu thụ caffein và thời gian của giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu circadian, khả năng có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực, physiologic (12). Sử dụng các yếu tố lối sống tốt nhất đại diện cho văn học giấc ngủ bao gồm tiêu thụ caffein, hút thuốc lá, tiếp xúc truyền thông điện tử, tiếp xúc với đèn sáng trong đêm tối giờ và thời gian của giấc ngủ. Các bằng chứng hỗ trợ các kết nối giữa các yếu tố lối sống và kém ngủ được xem xét ở đây. Ngoài ra, các yếu tố lối sống 2 được chỉ định làm rối loạn giấc ngủ, tụt hậu máy bay phản lực và sự thay đổi công việc, được thảo luận.Trước khi chuyển sang các yếu tố lối sống cụ thể đã được báo cáo để làm thay đổi chất lượng giấc ngủ, điều quan trọng là nhận ra các khía cạnh xã hội và hành vi liên quan đến giấc ngủ của con người giảm. Rất ít nghiên cứu đã kiểm tra các khía cạnh, nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng có thể chứng thực cho sự hiện diện của tự nguyện bỏ qua cho các dấu hiệu physiologic của khách hàng, bệnh nhân, và/hoặc con người. Theo cùng một cách cá nhân có thể bỏ qua đói và trạng thái no tín hiệu (30), họ cũng có thể bỏ qua các dấu hiệu physiologic liên quan đến giấc ngủ. Các áp lực xã hội như liên quan đến công việc căng thẳng và overcommitment có thể dẫn đến giấc ngủ cố ý giảm. Những yếu tố này, cũng như các yếu tố lối sống thảo luận dưới đây, cần được xem xét bởi các chuyên gia dinh dưỡng.