Pump more iron: By helping your red

Pump more iron: By helping your red blood cells transport oxygen to all of your tissues, iron prevents anemia and related fatigue. But during your childbearing years, you need to consume more iron to keep your levels where they need to be. That’s because, during menstruation, you lose blood monthly, which could contribute to some iron loss each month as well, Sherry says.

Plus, during pregnancy, the amount of blood in your body can increase by about 50 percent, boosting your need for iron along with it. While fertile and lactating women need 18 mg and 9 mg of iron per day, respectively, those who are pregnant require a full 27 mg per day. Turn to meat, nuts, white beans, dark leafy greens and tofu to fulfill your needs.

Kết quả (Việt) 1:

Bơm thêm sắt: bằng cách giúp đỡ của tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến tất cả các mô của bạn, sắt ngăn ngừa bệnh thiếu máu và mệt mỏi có liên quan. Nhưng trong những năm sinh đẻ của bạn, bạn cần phải tiêu thụ sắt nhiều hơn để giữ mức độ của bạn nơi họ cần phải. Đó là bởi vì, trong thời gian kinh nguyệt, bạn mất máu hàng tháng, mà có thể góp phần vào một số tổn thất sắt mỗi tháng cũng, Sherry nói.Thêm vào đó, khi mang thai, lượng máu trong cơ thể của bạn có thể tăng khoảng 50 phần trăm, thúc đẩy nhu cầu của bạn cho sắt cùng với nó. Trong khi phụ nữ màu mỡ và cho con bú cần 18 mg và 9 mg sắt mỗi ngày, tương ứng, những người đang mang thai cần một đầy đủ 27 mg mỗi ngày. Rẽ vào thịt, hạt, đậu trắng, xanh lá đậm và đậu phụ để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Kết quả (Việt) 2:

Bơm sắt hơn: Bằng cách giúp tế bào hồng cầu vận chuyển oxy của bạn cho tất cả các mô của bạn, sắt ngăn chặn bệnh thiếu máu và mệt mỏi liên quan. Nhưng trong những năm sinh đẻ của bạn, bạn cần phải tiêu thụ nhiều sắt hơn để giữ cho mức độ của bạn nơi họ cần phải có. Đó là bởi vì, trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn bị mất máu hàng tháng, có thể góp phần làm mất sắt mỗi tháng là tốt, Sherry nói.

Ngoài ra, trong thời gian mang thai, lượng máu trong cơ thể của bạn có thể tăng khoảng 50 phần trăm, thúc đẩy nhu cầu của bạn đối với sắt cùng với nó. Trong khi phụ nữ màu mỡ và cho con bú cần 18 mg và 9 mg sắt mỗi ngày, tương ứng, những người đang mang thai đòi hỏi phải có đầy đủ 27 mg mỗi ngày. Rẽ vào thịt, các loại hạt, đậu trắng, rau lá xanh đậm và đậu phụ để đáp ứng nhu cầu của bạn.