Ryan Hall, one of the world’s best

Ryan Hall, one of the world’s best distance runners, used to pride himself on wearing his running shoes into nubs. No more. Now he assiduously replaces his shoes after running about 200 miles in them. He goes through two pairs a month.

“I know that my shoes could probably handle a couple of hundred more miles before they are worn out, but my health is so important to me that I like to always make sure my equipment is fresh,” he said.

Of course Mr. Hall, sponsored by Asics, does not have to pay for his shoes. Most of the rest of us do, and at around $100 a pair they aren’t cheap. Yet we are warned constantly to replace them often, because running in threadbare shoes may lead to injuries that can take months to heal.

So here’s a simple question: How do you know when your shoes are ready for those discard bins in gyms? And if you do get injured, is it fair to blame your shoes?

My friend Jen Davis runs more than 100 miles a week, like Mr. Hall, but has a different set of criteria for getting rid of shoes. One is that if they smell bad even after she washes them in her washing machine, it’s time for a new pair. She estimates she puts 500 miles on each pair of shoes.

Henry Klugh, a running coach and manager of The Inside Track, a running store in Harrisburg, Pa., says he goes as far as 2,000 miles in some shoes. He often runs on dirt roads, he said, which are easier on shoes than asphalt is and do not compress and beat up the midsole as much.

My coach, Tom Fleming, has his own method. Put one hand in your shoe, and press on the sole with your other hand. If you can feel your fingers pressing through, those shoes are worn out — the cushioning totally compressed or the outer sole worn thin.

As for me, my practice has been to keep track of the miles I run with each pair and replace them after 300 miles. Who is right? Maybe none of us. According to Rodger Kram, a biomechanics researcher at the University of Colorado, the theory is that you must change shoes before the ethylene vinyl acetate, or E.V.A., that lines most running shoe insoles breaks down.

“Think of a piece of Wonder Bread, kind of fluffy out of the bag,” he said. “But smoosh it down with the heel of your palm, and it is flat with no rebound.”

A moderate amount of cushioning improves running efficiency, he has found. But as to whether cushioning prevents injuries, he said, “I doubt that there are good data.”

Dr. Jacob Schelde of Odense University Hospital in Denmark, has looked for clinical trials that address the cushioning and injury question — and has found none. He’s applying for funds to do one himself, a 15-month study with 600 runners.

Dr. Schelde did find a study on injury rates among runners, published in 2003, that had some relevant data even though it was not a randomized clinical trial and shoe age was not its main focus. The study was large and regularly tested runners in a 13-week training program. The researchers failed to find any clear relationship between how long running shoes were worn and a runner’s risk of injury.

It also is difficult to find good data on how long E.V.A. insoles last. But one exhaustive study, led by Ewald Max Hennig of the biomechanics laboratory at University of Duisburg-Essen in Germany, involved 18 years of shoe testing from 1991 to 2009. The researchers measured the performance of 156 shoe models worn by runners. Dr. Hennig and his colleagues wrote that the sort of mechanical testing that shoe manufacturers do to evaluate cushioning materials does not reflect what happens when people actually run.

Over the years, running shoe quality steadily improved, the researchers reported. The shoes also changed as running fads waxed and waned. Shock attenuation, for example, diminished starting around 2000, when there was talk of shoes providing too much cushioning.

Then, when cushioning became fashionable again, it returned. But so did minimalist shoes designed for the barefoot running fad, which have almost no cushioning.

In Europe, the researchers reported, people typically wear shoes for about 600 miles. But their studies indicated that shoes could last much longer.

Most shoemakers, of course, would prefer to see us trade in sooner. Kira Harrison, a spokeswoman for Brooks, said shoes should last for 400 to 500 miles. The very light models last about 300 miles, she said.

Biomechanical studies have shown that after those distances the shoes lose their bounce, she said: “Everyone in the industry knows that standard.”

Gavin Thomas, a Nike spokesman, said a shoe’s life span depended on the type of shoe — lightweight or more heavily cushioned — and on the runner’s weight and running style. Those who are light on their feet can wear shoes longer than those who pound the ground. Those who run on soft surfaces can keep their shoes longer.

After 300 or 400 miles, Mr. Thomas said, a typical shoe worn by a typical runner will not feel the way it used to, a sign it is worn out.

But Golden Harper, developer of Al

Kết quả (Việt) 1:

Ryan Hall, một trong những vận động viên từ xa tốt nhất trên thế giới, sử dụng để tự hào mình mặc giày chạy của mình vào nubs. Không còn. Bây giờ ông assiduously thay thế cho giày của mình sau khi chạy khoảng 200 dặm trong họ. Ông đã đi qua hai cặp một tháng."Tôi biết rằng giày của tôi có thể có thể xử lý một vài trăm dặm thêm trước khi họ đang mòn, nhưng sức khỏe của tôi là rất quan trọng với tôi rằng tôi muốn luôn luôn đảm bảo thiết bị của tôi là tươi," ông nói.Tất nhiên ông Hall, được tài trợ bởi Asics, không phải trả tiền cho giày của mình. Hầu hết các phần còn lại của chúng tôi làm, và tại khoảng $100 một cặp họ không phải là giá rẻ. Nhưng chúng tôi đã được cảnh báo liên tục để thay thế chúng thường xuyên, vì chạy tại threadbare giày dép có thể dẫn đến chấn thương có thể mất vài tháng để chữa bệnh.Vì vậy, đây là một câu hỏi đơn giản: làm thế nào bạn biết khi giày của bạn đã sẵn sàng cho những người bỏ thùng trong các phòng tập thể dục? Và nếu bạn bị thương, đó là công bằng để đổ lỗi cho đôi giày của bạn?Bạn bè của tôi, Jen Davis chạy hơn 100 dặm một tuần, như ông Hall, nhưng có một bộ tiêu chuẩn để loại bỏ các đôi giày khác. Một là nếu họ mùi hôi ngay cả sau khi cô rửa chúng trong máy giặt của mình, đó là thời gian cho một cặp mới. Cô ước tính cô đặt 500 dặm trên mỗi đôi giày.Henry Klugh, một huấn luyện viên chạy và quản lý của ca khúc bên trong, một cửa hàng đang chạy tại Harrisburg, PA, nói rằng ông đã đi xa như 2.000 dặm trong một đôi giày. Ông thường chạy trên con đường đất, ông nói, đó là dễ dàng hơn trên đôi giày hơn nhựa là không nén và đánh bại lên midsole càng nhiều.Huấn luyện viên của tôi, Tom Fleming, có phương pháp riêng của mình. Đặt một bàn tay trong giày của bạn, và bấm vào duy nhất với các bàn tay khác của bạn. Nếu bạn có thể cảm thấy ngón tay của bạn nhấn thông qua, những đôi giày được mang — hoàn toàn các đệm nén hoặc duy nhất ngoài mòn mỏng.Đối với tôi, thực hành của tôi đã là theo dõi các dặm tôi chạy với mỗi cặp và thay thế chúng sau 300 dặm. Ai là đúng? Có lẽ không ai trong chúng ta. Theo Rodger Kram, một nhà nghiên cứu cơ sinh học tại Đại học Colorado, thị trấn này có lý thuyết là bạn phải thay đổi giày trước khi ethylene vinyl acetate, hoặc E.V.A., mà đường hầu hết chạy giày lót giày phá vỡ."Hãy suy nghĩ của một miếng bánh mì tự hỏi loại lông ra khỏi túi," ông nói. "Nhưng smoosh nó xuống bằng gót chân tay của bạn, và nó là căn hộ với không có phục hồi."Một số lượng vừa phải đệm cải thiện hiệu quả hoạt động, ông đã tìm thấy. Nhưng là để cho dù đệm ngăn ngừa chấn thương, ông nói, "tôi nghi ngờ rằng có những dữ liệu tốt."Tiến sĩ Jacob Schelde của Odense University Hospital ở Đan Mạch, đã xem xét cho các thử nghiệm lâm sàng mà địa chỉ các câu hỏi đệm và chấn thương- và đã tìm thấy không có gì. Ông áp dụng cho tiền để làm một mình, một nghiên cứu 15 tháng với 600 runners.Tiến sĩ Schelde đã tìm thấy một nghiên cứu về chấn thương tỷ giá giữa các vận động viên, được xuất bản vào năm 2003, đã có một số dữ liệu có liên quan, mặc dù nó không phải là một ngẫu nhiên lâm sàng thử nghiệm và giày tuổi không phải là trọng tâm chính của nó. Các nghiên cứu lớn và thường xuyên kiểm tra chạy trong một chương trình đào tạo 13 tuần. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ mối quan hệ rõ ràng giữa bao lâu chạy giày dép đã mòn và á hậu một nguy cơ chấn thương.Nó cũng là khó khăn để tìm kiếm dữ liệu tốt trên bao lâu E.V.A. lót cuối. Nhưng một nghiên cứu đầy đủ, dẫn đầu bởi Ewald Max Hennig của phòng thí nghiệm biomechanics tại trường đại học của Duisburg-Essen ở Đức, tham gia 18 tuổi của giày thử nghiệm từ năm 1991 đến năm 2009. Các nhà nghiên cứu đo hiệu suất của các mô hình giày 156 mòn của vận động viên. Tiến sĩ Hennig và đồng nghiệp của ông đã viết rằng sắp xếp cơ học thử nghiệm mà các nhà sản xuất giày làm đánh giá đệm vật liệu không phản ánh điều gì sẽ xảy ra khi mọi người thực sự chạy.Trong những năm qua, chất lượng giày chạy ổn định cải tiến, các nhà nghiên cứu báo cáo. Những đôi giày cũng thay đổi như chạy fads được bôi sáp lên và waned. Suy giảm sốc, ví dụ, giảm bắt đầu từ khoảng năm 2000, khi đã có nói chuyện của giày cung cấp đệm quá nhiều.Sau đó, khi đệm trở thành thời trang một lần nữa, nó quay trở lại. Nhưng như vậy đã làm giày dép nhỏ gọn được thiết kế cho các mốt chạy chân trần, có hầu như không có đệm.Ở châu Âu, các nhà nghiên cứu báo cáo, người dân thường mang giày cho khoảng 600 dặm. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng giày có thể lâu.Hầu hết shoemakers, tất nhiên, muốn nhìn thấy chúng tôi thương mại trong sớm. Kira Harrison, một phát ngôn viên Brooks, nói giày nên cuối cùng cho 400 đến 500 dặm. Ánh sáng rất mô hình cuối khoảng 300 dặm, cô nói.Biomechanical nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi khoảng cách đôi giày mất của thư bị trả lại, cô nói: "Tất cả mọi người trong ngành công nghiệp biết tiêu chuẩn đó."Gavin Thomas, một phát ngôn viên của Nike, cho biết một đôi giày tuổi thọ phụ thuộc vào loại giày — nhẹ hoặc nặng hơn đệm — và trên runner của trọng lượng và chạy theo phong cách. Những người đang có ánh sáng trên đôi chân của họ có thể mang giày dài hơn những người pound mặt đất. Những người chạy trên các bề mặt mềm có thể giữ đôi giày của họ lâu hơn.Sau 300 hay 400 dặm, ông Thomas nói rằng, một đôi giày điển hình của một á hậu tiêu biểu sẽ không cảm thấy cách thức mà nó sử dụng để, một dấu hiệu đó worn.Nhưng vàng Harper, nhà phát triển của Al

Kết quả (Việt) 2:

Ryan Hall, một trong những người chạy khoảng cách tốt nhất thế giới, được sử dụng để tự hào mình trên mang giày của ông chạy vào nhú. Không hơn. Bây giờ ông cần mẫn thay thế đôi giày của mình sau khi chạy khoảng 200 dặm trong họ. Ông đi qua hai cặp một tháng. "Tôi biết rằng đôi giày của tôi có thể có thể xử lý một vài trăm dặm nữa trước khi chúng bị mòn, nhưng sức khỏe của tôi là rất quan trọng với tôi rằng tôi thích để luôn luôn đảm bảo rằng thiết bị của tôi là tươi," ông nói. Tất nhiên ông Hall, được tài trợ bởi Asics, không phải trả tiền cho đôi giày của mình. Hầu hết các phần còn lại của chúng ta làm, và vào khoảng $ 100 một cặp chúng không hề rẻ. Tuy nhiên, chúng tôi đã được cảnh báo liên tục để thay thế chúng thường xuyên, vì chạy trong giày sờn có thể dẫn đến chấn thương có thể mất vài tháng để chữa lành. Vì vậy, đây là một câu hỏi đơn giản: Làm thế nào để bạn biết khi đôi giày của bạn đã sẵn sàng cho những thùng loại bỏ trong phòng tập thể dục? Và nếu bạn bị thương, là công bằng để đổ lỗi cho đôi giày của bạn? Bạn tôi Jen Davis chạy hơn 100 dặm một tuần, như ông Hall, nhưng có một bộ khác nhau của các tiêu chí cho việc thoát khỏi giày. Một là nếu họ ngửi kém, thậm chí sau khi nàng rửa chúng trong máy giặt của mình, đó là thời gian cho một cặp mới. Cô ước cô ấy đặt 500 dặm trên mỗi đôi giày. Henry Klugh, một huấn luyện viên chạy và quản lý của The Inside Track, một cửa hàng chạy ở Harrisburg, Pa., Nói anh đi xa như 2.000 dặm trong một số giày. Ông thường chạy trên con đường đất, ông cho biết, đó là dễ dàng hơn trên đôi giày hơn nhựa đường là gì và không nén và đánh bại lên các midsole càng nhiều. HLV của tôi, Tom Fleming, có phương pháp riêng của mình. Đặt một tay trong giày của bạn, và nhấn vào duy nhất với bàn tay khác của bạn. Nếu bạn có thể cảm thấy những ngón tay của bạn nhấn qua, những đôi giày được mặc ra - đệm hoàn toàn nén hoặc đế ngoài mặc mỏng. Đối với tôi, thực hành của tôi đã được theo dõi những dặm tôi chạy từng cặp và thay thế chúng sau 300 dặm. Ai là đúng? Có lẽ không ai trong chúng. Theo Rodger Kram, một nhà nghiên cứu y sinh tại Đại học Colorado, về lý thuyết thì bạn phải thay đổi giày trước khi ethylene vinyl acetate, EVA, mà dòng lót giày chạy nhất phá vỡ. "Hãy nghĩ về một mảnh của Wonder Bread, loại của fluffy ra khỏi túi, "ông nói. "Nhưng Smoosh nó xuống với gót chân của bàn tay của bạn, và nó là phẳng không có sự phục hồi." Một lượng vừa phải đệm cải thiện hiệu quả hoạt động, ông đã được tìm thấy. Nhưng là liệu đệm ngăn ngừa chấn thương, ông nói, "Tôi nghi ngờ rằng có những dữ liệu tốt." Dr. Jacob Schelde của Bệnh viện Đại học Odense ở Đan Mạch, đã nhìn các thử nghiệm lâm sàng nhằm giải quyết các vấn đề đệm và chấn thương - và nhận thấy không có. Anh ấy xin tiền để làm một mình, một nghiên cứu 15 tháng với 600 vận động viên. Dr. Schelde đã tìm thấy một nghiên cứu về tỷ lệ thương tích giữa các vận động viên, xuất bản năm 2003, mà đã có một số dữ liệu có liên quan mặc dù nó không phải là một thử nghiệm lâm sàng và giày tuổi ngẫu nhiên đã không được tập trung chính của nó. Nghiên cứu này là lớn và thường xuyên kiểm tra vận động viên trong một chương trình đào tạo 13 tuần. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ mối quan hệ rõ ràng giữa cách giày dài chạy được mặc và nguy cơ của một Á hậu chấn thương. Đó cũng là khó khăn để tìm thấy dữ liệu tốt về cách dài lót EVA ngoái. Nhưng một nghiên cứu thấu đáo, dẫn đầu bởi Ewald Max Hennig của phòng thí nghiệm y sinh tại Đại học Duisburg-Essen tại Đức, tham gia 18 năm thử nghiệm giày từ năm 1991 đến năm 2009. Các nhà nghiên cứu đã đo hiệu suất của 156 mẫu giày mòn của vận động viên. Tiến sĩ Hennig và các đồng nghiệp của ông đã viết rằng các loại thử nghiệm cơ khí mà các nhà sản xuất giày làm gì để đánh giá nguyên vật liệu đệm không phản ánh những gì sẽ xảy ra khi người ta thực sự chạy. Qua nhiều năm, chạy chất lượng giày dần được cải thiện, các nhà nghiên cứu báo cáo. Những đôi giày cũng thay đổi như mốt nhất thời chạy sáp và suy yếu. Sốc suy giảm, ví dụ, giảm bắt đầu từ khoảng năm 2000, khi người ta nói đến giày cung cấp quá nhiều đệm. Sau đó, khi đệm đã trở thành thời trang một lần nữa, nó trở lại. Nhưng như vậy đã làm giày nhỏ gọn được thiết kế để chân trần chạy mốt nhất thời, hầu như không có đệm. Tại châu Âu, các nhà nghiên cứu báo cáo, mọi người thường mang giày trong khoảng 600 dặm. Nhưng các nghiên cứu của họ cho thấy giày có thể kéo dài hơn nhiều. Hầu hết các nhà sản xuất giày, tất nhiên, muốn nhìn thấy chúng tôi kinh doanh sớm hơn. Kira Harrison, một phát ngôn viên của Brooks, cho biết giày nên kéo dài trong khoảng 400 đến 500 dặm. Các mô hình rất nhẹ kéo dài khoảng 300 dặm, cô nói. Các nghiên cứu y sinh đã chỉ ra rằng sau những khoảng cách những đôi giày bị mất trả của họ, cô nói: ". Mọi người trong ngành biết tiêu chuẩn" Gavin Thomas, một phát ngôn viên của Nike cho biết, cuộc sống của một giày nhịp phụ thuộc vào loại giày - nhẹ hoặc nặng hơn đệm - và theo cân nặng của người chạy và chạy theo phong cách. Những người là ánh sáng trên đôi chân của họ có thể mang giày lâu hơn những người đập xuống đất. Những người chạy trên các bề mặt mềm mại có thể giữ cho đôi giày của họ lâu hơn. Sau 300 hoặc 400 dặm, ông Thomas cho biết, một chiếc giày điển mòn của một Á hậu điển hình sẽ không cảm thấy như nó được sử dụng để, một dấu hiệu nó bị hao mòn. Nhưng vàng Harper , phát triển của Al