OverviewCaloriesImportanceAchieving

OverviewCaloriesImportanceAchieving a Balanced DietPicky EatersRead This Next
What Is a Balanced Diet?
A balanced diet is one that gives your body the nutrients it needs to function correctly. In order to get the proper nutrition from your diet, you should obtain the majority of your daily calories from:

fresh fruits
fresh vegetables
whole grains
legumes
nuts
lean proteins
What Are Calories?
The number of calories in a food is a measurement of the amount of energy stored in that food. Your body uses calories from food for walking, thinking, breathing, and other important functions. The average person needs to eat about 2,000 calories every day to maintain their weight.

However, a person’s specific daily calorie intake can vary depending on their age, gender, and physical activity level. Men generally need more calories than women, and people who exercise need more calories than people who don’t.

The following examples of daily calorie intake are based on United States Department of Agriculture (USDA) guidelines:

children ages 2 to 8: 1,000 to 1,400 calories
active women ages 14 to 30: 2,400 calories
sedentary women ages 14 to 30: 1,800 to 2,000 calories
active men ages 14 to 30: 2,800 to 3,000 calories
sedentary men ages 14 to 30: 2,000 to 2,600 calories
active men and women over 30: 2,200 to 3,000 calories
sedentary men and women over 30: 1,800 to 2,200 calories
The source of your daily calories is just as important as the number of calories you consume. You should limit your consumption of “empty calories,” or those that provide little or no nutritional value. The USDA defines empty calories as calories that come from sugars and solid fats, such as butter and shortening.

According to the USDA, Americans consume empty calories most often in:

bacon
sausages
cakes
cheese
cookies
doughnuts
energy drinks
fruit drinks
ice cream
pizza
sports drinks and sodas
Why a Balanced Diet Is Important
A balanced diet is important because your organs and tissues need proper nutrition to work effectively. Without good nutrition, your body is more prone to disease, infection, fatigue, and poor performance. Children with a poor diet run the risk of growth and developmental problems and poor academic performance. Bad eating habits can persist for the rest of their lives.

Rising levels of obesity and diabetes in America are prime examples of the effects of a poor diet and a lack of exercise. The USDA reports that four of the top 10 leading causes of death in the United States are directly influenced by diet. These are:

heart disease
cancer
stroke
diabetes

Kết quả (Việt) 1:

OverviewCaloriesImportanceAchieving một EatersRead DietPicky cân bằng này tiếp theoMột chế độ ăn uống cân bằng là gì?Một chế độ ăn uống cân bằng là một trong đó cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động chính xác. Để nhận được dinh dưỡng thích hợp từ chế độ ăn uống của bạn, bạn nên có được phần lớn lượng calo hàng ngày của bạn từ:trái cây tươirau quả tươingũ cốc nguyên hạtđậuhạt dẻprotein nạcCalo là gì?Số lượng calo trong thực phẩm là một đo lường số lượng năng lượng được lưu trữ trong thực phẩm đó. Cơ thể của bạn sử dụng năng lượng từ thức ăn cho đi bộ, suy nghĩ, hít thở và các chức năng quan trọng khác. Người trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng của họ.Tuy nhiên, lượng calo hàng ngày cụ thể của một người có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của họ. Người đàn ông nói chung cần thêm calo hơn phụ nữ, và những người thực hiện cần nhiều calo hơn những người không.Ví dụ sau đây của calo hàng ngày dựa trên hướng dẫn của bộ nông nghiệp Mỹ (USDA):trẻ em tuổi từ 2 đến 8: 1.000 đến 1.400 calohoạt động phụ nữ lứa tuổi 14-30: 2.400 caloít vận động phụ nữ lứa tuổi 14-30: 1.800 đến 2.000 calohoạt động Nam lứa tuổi 14-30: 2.800 đến 3.000 calođịnh canh định cư người đàn ông lứa tuổi 14-30: 2.000 đến 2.600 calohoạt động nam giới và phụ nữ trên 30: 2.200 tới 3.000 calođịnh canh định cư người đàn ông và phụ nữ trên 30: 1.800 đến 2.200 caloNguồn gốc của lượng calo hàng ngày của bạn là quan trọng như số lượng calo bạn tiêu thụ. Bạn nên hạn chế tiêu thụ của bạn của "calo rỗng", hoặc những người cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. USDA xác định trống calo là calo mà đến từ các loại đường và chất béo rắn, chẳng hạn như bơ và rút ngắn.Theo USDA, người Mỹ tiêu thụ lượng calo trống rỗng thường xuyên nhất trong:thịt xông khóixúc xíchbánh ngọtpho mátcookiebánh ránthức uống năng lượngthức uống trái câykembánh pizzađồ uống thể thao và các nước sô-đaTại sao một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọngMột chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng bởi vì các cơ quan của bạn và các mô cần dinh dưỡng hợp lý để làm việc hiệu quả. Nếu không có dinh dưỡng tốt, cơ thể của bạn là dễ bị bệnh, nhiễm trùng, mệt mỏi và kém hiệu suất. Trẻ em với một chế độ ăn nghèo có nguy cơ tăng trưởng và phát triển của vấn đề và kém hiệu suất học tập. Thói quen ăn uống xấu có thể vẫn tồn tại cho phần còn lại của cuộc sống của họ.Tăng mức độ của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường tại Mỹ là các ví dụ nguyên tố của các tác dụng của một chế độ ăn nghèo và thiếu tập thể dục. USDA báo cáo rằng bốn trong top 10 lãnh đạo nguyên nhân gây tử vong ở Hoa Kỳ trực tiếp bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Đây là những:bệnh timbệnh ung thưđột quỵbệnh tiểu đường

Kết quả (Việt) 3:

Overviewcaloriesimportanceachieving cân bằng dietpicky eatersread dướiChế độ ăn uống cân bằng là gì?Cân bằng chế độ ăn uống là một chất dinh dưỡng cho cơ thể ông, nó cần phải đúng chức năng.Vì từ chế độ ăn uống của anh nhận được dinh dưỡng phù hợp, anh xứng đáng được anh mỗi ngày, hầu hết nhiệt từ:Trái cây tươiRau tươiBánh mì chứĐậuQuả hạch- Lăn protein.Nhiệt độ là gì?Thức ăn với trữ lượng calo trong thức ăn là ở trong đo năng lượng.Cơ thể của anh từ trong thức ăn tiêu thụ nhiệt để đi dạo, suy nghĩ, thở và chức năng quan trọng khác.Người bình thường mỗi ngày cần ăn khoảng 2000 calories để duy trì cân nặng.Tuy nhiên, một người cụ thể, nhiệt lượng hàng ngày họ có thể theo độ tuổi, giới tính và sức mạnh thể chất và mức độ hoạt động khác nhau.Người phụ nữ nhiều hơn cần nhiều chất béo hơn không tập thể dục và thể thao người người cần nhiều nhiệt hơn.Mỗi ngày lượng calo giáp các đô thị ví dụ là dựa trên Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) hướng dẫn phương châm:2 tuổi đến 8 tuổi trẻ em: 1000 đến 1400 caloHoạt động của người phụ nữ tuổi từ 14 đến 30:2400 caloÍt vận động phụ nữ tuổi từ 14 đến 30:1800 đến 2000 caloNam tuổi từ 14 đến hoạt động 30:2800 đến 3000 caloÍt vận động nam tuổi từ 14 đến 30:2000 đến 2600 caloHoạt động của những đàn ông và phụ nữ hơn 30:2200 đến 3000 caloNgười đàn ông và phụ nữ ngồi lâu hơn 30:1800 đến 2.200 caloNgày nguồn tin của anh và anh đã tiêu hao calo của số lượng calo như là quan trọng.Anh nên giới hạn của chi "trống nhiệt", hay những cung cấp rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ xác định nhiệt độ là từ đường và chất béo như bơ và ngắn hơn, giảm nhiệt độ.Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ nói, người Mỹ tiêu thụ nhiều nhất là trống không calo:Thịt muối xông khói.Xúc xích.Bánh kem.Pho - mát.Bánh quy.Bánh rán.Nước năng lượngRượu trái cây.KemPizza.Đồ uống thể thao và soda.Lý do chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng.Cân bằng chế độ ăn uống là rất quan trọng, bởi vì các cơ quan và tổ chức cần dinh dưỡng phù hợp để làm việc hiệu quả đất.Nếu không có dinh dưỡng tốt, cơ thể anh sẽ dễ dàng hơn xảy ra bệnh tật, nhiễm trùng, mệt mỏi, và cư xử tệ hại.Một suy dinh dưỡng trẻ em trưởng thành và phát triển của vấn đề rủi ro và kết quả học tập kém rủi ro.Xấu thói quen ăn uống có thể bám vào cuộc sống của họ.Ở Mỹ, béo phì và tiểu đường tăng lên là một chế độ ăn uống của người nghèo và thiếu tập thể dục ảnh hưởng chính là ví dụ.Bộ Nông nghiệp Mỹ báo cáo rằng, nguyên nhân cái chết trong 10 ngàn Mỹ chủ yếu chịu ảnh hưởng trực tiếp có 4 là chịu ảnh hưởng của chế độ ăn uống.Đó là:Bệnh tim:Ung thư.ChèoBệnh tiểu đường.