NOTE: The American Academy of Pedia

NOTE: The American Academy of Pediatrics has recommended school start times no earlier than 8:30 for teens. Read more here.

A few years ago, I had a sixteen year old come into sleep clinic for insomnia. He was a hard-working student in a good school district. I asked him to describe his sleep problems to me. “I finish my homework at midnight every night,” he said, “and I can’t fall asleep by 12:10 AM.” Each of his Advanced Placement classes had 1-2 hours of assigned homework per night and he was not routinely finishing homework until 11 PM or 12 AM. This may be an exaggerated case [and note that the details have been changed a bit to protect patient privacy.] However, let’s do the math. The typical school day for a high school student in this country is between 6.5-7 hours per day. Most school districts start between 7-8 AM for high school students. Thus, kids are getting out of school between 2-3 PM. Many students do extracurriculars for a few hours after school and cannot start homework until after dinner (say 6:30 PM). The maximum recommended homework for a high school senior is three hours per night; for younger children, it is ten minutes per grade. If the student goes to sleep at 10 PM and gets up at 6 AM ( a typical wake time around here for high school students), this allows 8 hours of sleep. However, the typical teenager requires between 8.5-9 hours of sleep per night, so even a teen with good sleep habits generally sleep deprived. In Boston, this problem is frequently exaggerated by school choice where some children are assigned to better schools which are a long bus ride away. (These issues exist elsewhere. My friend Trapper Markelz grew up in Alaska and regularly took 45 minute bus trips twice a day to school.)

In their recent article, “To Study or to Sleep? The Academic Costs of Extra Studying at the Expense of Sleep“, Cari Gillen-O’Neel and colleagues studied the effects of staying up late on students. They studied 535 kids through high school. The average sleep time for these teens diminished from 7.6 to 6.9 hours of sleep from 9th to 12th grade. When they examined what happened when teens stayed up late to study for finish a project, they found that

Results suggest that regardless of how much a student generally studies each day, if that student sacrifices sleep time to study more than usual, he or she will have more trouble understanding material taught in class and be more likely to struggle on an assignment or test the following day.

Essentially, staying up late to cram tends not to help and actually worsens performance. This emphasizes the importance of encouraging good study habits in kids.

Excessive homework is not the only factor squeezing teenager’s sleep. My friend Lauren Daisley had a great video on CBS Sunday Morning several weeks ago discussing early school start times. Sleepiness in teenagers is a major public health issue and early school start times contribute to this. To highlight some recent research:

Short sleep makes children obese.
A recent study showed that teenagers who did not get enough sleep were more likely to develop insulin resistance, which is the precursor to type 2 diabetes.
Sleepiness is a significant cause of automobile accidents which is the most common cause of death in teenagers.
Depression, anxiety, and irritability are all associated with insufficient sleep.
There is a significant body of research showing the benefits of moving school start times later. Demonstrated benefits have included less tardiness and absenteeism, lower levels of depression, and, most significantly, lower levels of car accidents in teenagers. (There are several great summaries here from the National Sleep Foundation, the New York Times, the Wall Street Journal, and Psychology Today.)

I also think that there are more abstract benefits to avoiding overscheduling for children and teens. In William Deresiewicz’s 2009 essay, “Solitude and Leadership,” he writes about his experience as an admission officer at Yale (full disclosure: my alma mater.) He writes,

Well, it turned out that a student who had six or seven extracurriculars was already in trouble. Because the students who got in—in addition to perfect grades and top scores—usually had 10 or 12.

So what I saw around me were great kids who had been trained to be world-class hoop jumpers. Any goal you set them, they could achieve. Any test you gave them, they could pass with flying colors. They were, as one of them put it herself, “excellent sheep.”

He argues, however, that for real leadership and problem solvers, you need people who can think and innovate. And that solitude and time for reflection is critical for developing this faculty. Allowing teens extra time may not even hurt their college admission chances. I really enjoy the blog Study Hacks by Cal Newport, a computer science professor who been writing since he was a grad student. He wrote a great article (and a book as well) on how working against the conventiona

Kết quả (Việt) 1:

Lưu ý: Viện Hàn lâm nhi khoa Hoa Kỳ đã đề nghị trường bắt đầu lần không sớm hơn 8:30 cho thanh thiếu niên. Đọc thêm ở đây.Một vài năm trước đây, tôi đã có một năm mười sáu tuổi đi vào giấc ngủ phòng khám cho chứng mất ngủ. Ông là một học sinh chăm chỉ ở một khu học chánh tốt. Tôi hỏi anh ta để mô tả các vấn đề giấc ngủ của mình với tôi. "Tôi hoàn thành bài tập ở nhà của tôi lúc nửa đêm mỗi đêm," ông nói, "và tôi không thể ngủ bởi 12:10 trên." Mỗi người trong số các lớp học nâng cao vị trí của mình đã có 1-2 giờ của các bài tập được giao một đêm và ông đã không thường xuyên hoàn thiện bài tập ở nhà cho đến 11 AM hay 12 AM. Đây có thể là một phóng đại trường hợp [và lưu ý rằng các chi tiết đã được thay đổi một chút để bảo vệ sự riêng tư của bệnh nhân.] Tuy nhiên, chúng ta hãy làm như toán học. Ngày học điển hình cho một học sinh trung học ở đất nước này là từ 6,5-7 giờ mỗi ngày. Hầu hết các khu học chánh bắt đầu giữa 7-8 AM cho học sinh trung học. Vì vậy, trẻ em đang nhận được ra khỏi trường học giữa 2-3 giờ chiều. Nhiều sinh viên làm extracurriculars cho một vài giờ sau giờ học và không thể bắt đầu bài tập về nhà cho đến khi sau khi ăn tối (nói 6:30 PM). Tối đa đề nghị các bài tập cho một trường trung học cao cấp là ba giờ một đêm; Đối với trẻ em, nó là mười phút cho mỗi lớp. Nếu học sinh đi vào giấc ngủ lúc 10 và được lên lúc 06 (một thời gian tiêu biểu thức dậy xung quanh thành phố đây cho học sinh trung học), điều này cho phép 8 giờ ngủ. Tuy nhiên, thiếu niên tiêu biểu đòi hỏi giữa 8.5-9 giờ ngủ một đêm, vì vậy, ngay cả một thiếu niên với giấc ngủ thường có thói quen ngủ tước. Ở Boston, vấn đề này thường được phóng đại bằng cách lựa chọn trường học, nơi một số trẻ em được gán cho các trường học tốt hơn mà chỉ cần đi bộ dài xe buýt. (Những vấn đề tồn tại ở nơi khác. Bạn tôi Trapper Markelz lớn lên ở Alaska và thường xuyên đã 45 phút xe buýt chuyến đi hai lần một ngày đến trường.)Trong bài viết gần đây của họ, "nghiên cứu hay ngủ? Việc học tập chi phí của phụ học tập tại chi phí của giấc ngủ", Cari Gill-O'Neel và các đồng nghiệp đã nghiên cứu tác dụng của ở lại lên muộn về sinh viên. Họ nghiên cứu 535 trẻ em thông qua các trường trung học. Thời gian ngủ trung bình cho các thiếu niên giảm từ 7,6 đến 6,9 giờ của giấc ngủ từ 9 đến lớp 12. Khi họ kiểm tra những gì đã xảy ra khi thiếu niên vẫn lên muộn học để hoàn thành một dự án, họ thấy rằngKết quả đề nghị rằng bất kể bao nhiêu sinh viên thường học mỗi ngày, nếu học sinh đó hy sinh thời gian ngủ để nghiên cứu nhiều hơn bình thường, anh ấy hoặc cô ấy sẽ có nhiều sự cố sự hiểu biết tài liệu giảng dạy trong lớp học và có nhiều khả năng chiến đấu trên một chuyển nhượng hoặc kiểm tra ngày hôm sau.Về cơ bản, ở lại muộn để cram có xu hướng không để giúp đỡ và thực sự nặng hơn hiệu suất. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của khuyến khích thói quen học tập tốt ở trẻ em.Bài tập về nhà quá nhiều không phải là yếu tố chỉ ép thiếu ngủ. Lauren Daisley người bạn của tôi đã có một video tuyệt vời trên CBS Sunday Morning vài tuần trước đây thảo luận sớm trường bắt đầu lần. Buồn ngủ trong thanh thiếu niên là một vấn đề y tế công cộng lớn và trường học bắt đầu lần đầu đóng góp này. Để làm nổi bật một số nghiên cứu gần đây:Giấc ngủ ngắn làm cho trẻ em béo phì.Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thanh thiếu niên những người đã không nhận được đủ giấc ngủ đã nhiều khả năng để phát triển các kháng insulin, đó là tiền thân của tiểu đường loại 2.Buồn ngủ là một nguyên nhân quan trọng của vụ tai nạn ô tô là nguyên nhân phổ biến nhất của cái chết trong thanh thiếu niên.Trầm cảm, lo âu, và khó chịu được tất cả liên kết với giấc ngủ không đủ.Đó là một cơ thể quan trọng của nghiên cứu cho thấy những lợi ích của di chuyển trường bắt đầu lần sau. Chứng minh lợi ích bao gồm ít tardiness và vắng mặt, cấp thấp hơn của trầm cảm, và, đáng kể nhất, thấp hơn mức độ của vụ tai nạn xe hơi ở thanh thiếu niên. (Có rất nhiều tuyệt vời tóm tắt ở đây từ quốc gia Sleep Foundation, tờ New York Times, Wall Street Journal, và tâm lý học hôm nay.)Tôi cũng nghĩ rằng không có các lợi ích trừu tượng hơn để tránh overscheduling cho trẻ em và thanh thiếu niên. Trong bài luận 2009 William Deresiewicz, "Cô đơn và lãnh đạo," ông viết về kinh nghiệm của mình như là một viên chức nhập học ở Đại học Yale (full tiết lộ: alma mater của tôi.) Ông viết,Vâng, nó bật ra rằng một học sinh người có sáu hoặc bảy extracurriculars đã gặp rắc rối. Bởi vì các sinh viên đã nhận trong-ngoài lớp hoàn hảo và điểm đầu — thường có 10 hoặc 12.Vì vậy những gì tôi thấy xung quanh tôi là những người đã được đào tạo để có đẳng cấp thế giới hoop nhảy trẻ em tuyệt vời. Bất kỳ mục tiêu bạn đặt chúng, họ có thể đạt được. Bất kỳ bài kiểm tra bạn đã cho họ, họ có thể vượt qua với bay màu. Họ đã, như một trong số họ đặt nó, "tuyệt vời cừu."Ông lập luận rằng, Tuy nhiên, đối với lãnh đạo thực sự và giải quyết vấn đề, bạn cần những người có thể nghĩ và đổi mới. Và cô đơn và thời gian để phản ánh là rất quan trọng để phát triển các giảng viên này. Cho phép thiếu niên thêm thời gian có thể không thậm chí đau cơ hội nhập học đại học của họ. Tôi thực sự thưởng thức blog học Hacks bởi Cal Newport, một giáo sư khoa học máy tính người là viết kể từ khi ông còn là sinh viên grad. Ông đã viết một bài viết rất lớn (và một cuốn sách cũng như) về cách làm việc chống lại conventiona

Kết quả (Việt) 2:

LƯU Ý: The American Academy of Pediatrics đã đề nghị bắt đầu học lần không sớm hơn 08:30 cho thanh thiếu niên. Đọc thêm ở đây.

Một vài năm trước, tôi đã có một mười sáu tuổi bước vào phòng khám giấc ngủ khi mất ngủ. Ông là một sinh viên chăm chỉ làm việc trong một khu trường học tốt. Tôi hỏi anh ta để mô tả các vấn đề giấc ngủ của mình với tôi. "Tôi hoàn thành bài tập về nhà vào lúc nửa đêm mỗi đêm," ông nói, "và tôi không thể ngủ được bởi 12:10." Mỗi lớp Advanced Placement của mình đã có 1-2 giờ bài làm ở nhà một đêm và ông không thường xuyên hoàn thành bài tập về nhà cho đến 23:00 hoặc 12:00. Đây có thể là một trường hợp phóng đại [và lưu ý rằng các chi tiết đã được thay đổi một chút để bảo vệ sự riêng tư của bệnh nhân.] Tuy nhiên, chúng ta hãy làm toán. Ngày đi học điển hình cho một học sinh trung học ở đất nước này là giữa 6,5-7 giờ mỗi ngày. Hầu hết các khu vực trường học bắt đầu từ 7-8 PM cho học sinh trung học. Vì vậy, trẻ em đang đi ra khỏi trường từ 2-3 PM. Nhiều sinh viên làm extracurriculars trong một vài giờ sau khi đi học và không thể bắt đầu bài tập về nhà cho đến khi sau khi ăn tối (nói 6:30). Tối đa được khuyến bài tập về nhà cho một trường trung học cấp cao là ba giờ mỗi đêm; đối với trẻ nhỏ, nó là mỗi lớp mười phút. Nếu học sinh đi vào giấc ngủ lúc 22:00 và dậy lúc 6:00 (một thời gian thức tỉnh điển hình ở đây cho học sinh trung học), điều này cho phép 8 giờ của giấc ngủ. Tuy nhiên, các thiếu niên điển hình cần khoảng 8,5-9 giờ ngủ mỗi đêm, vì vậy ngay cả một teen với thói quen ngủ tốt thường ngủ bị tước đoạt. Tại Boston, vấn đề này thường được phóng đại bởi sự lựa chọn trường học, nơi một số trẻ em được giao cho trường học tốt hơn là một chiếc xe buýt dài đi xe. (Những vấn đề tồn tại ở những nơi khác. Bạn tôi Trapper Markelz lớn lên ở Alaska và thường xuyên mất chuyến xe buýt 45 phút hai lần một ngày đến trường.)

Trong bài viết gần đây của họ, "để học tập hoặc Sleep? Chi phí học tập của phụ học tại các Chi phí Sleep ", Cari Gillen-O'Neel và các đồng nghiệp đã nghiên cứu ảnh hưởng của thức khuya học sinh. Họ đã nghiên cứu 535 trẻ em thông qua các trường trung học. Thời gian ngủ trung bình cho những đứa trẻ này giảm 7,6-6,9 giờ ngủ từ 9 đến lớp 12. Khi họ kiểm tra những gì đã xảy ra khi thiếu niên ở lại muộn để học cho xong một dự án, họ thấy rằng

kết quả cho thấy bất kể bao nhiêu là sinh viên thường học mỗi ngày, nếu đó là sự hy sinh sinh viên ngủ thời gian để nghiên cứu nhiều hơn bình thường, anh ấy hoặc cô ấy sẽ có nhiều rắc rối về loại vật liệu giảng dạy trong lớp học và có nhiều khả năng chiến đấu trên một phân hoặc kiểm tra ngày hôm sau.

về cơ bản, thức khuya để luyện thi có xu hướng không để giúp đỡ và thực sự xấu đi hiệu suất. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khuyến khích thói quen học tập tốt ở trẻ em.

Bài tập về nhà quá nhiều không phải là yếu tố duy nhất ép ngủ thiếu niên của. Bạn tôi Lauren Daisley đã có một video tuyệt vời trên CBS Sunday Morning vài tuần trước đây thảo luận về thời gian bắt đầu học sớm. Buồn ngủ ở thanh thiếu niên là một vấn đề y tế công cộng và trường học đầu thời gian bắt đầu đóng góp này. Để làm nổi bật một số nghiên cứu gần đây:

. Giấc ngủ ngắn làm cho trẻ béo phì
. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thanh thiếu niên những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng để phát triển kháng insulin, là tiền thân của bệnh tiểu đường loại 2
Buồn ngủ là một nguyên nhân quan trọng của tai nạn ô tô mà là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong ở thanh thiếu niên.
Trầm cảm, lo âu, dễ cáu kỉnh và tất cả đều liên quan đến thiếu ngủ.
có một cơ thể đáng kể của nghiên cứu cho thấy những lợi ích của việc di chuyển lần đầu học muộn. Lợi ích chứng minh đã bao gồm ít chậm trễ và vắng mặt, các cấp thấp hơn của bệnh trầm cảm, và, đáng kể nhất, giảm mức độ tai nạn xe hơi ở thanh thiếu niên. (Có một số tóm tắt tuyệt vời ở đây từ Quỹ Quốc gia Sleep, tờ New York Times, Wall Street Journal, và Psychology Today.)

Tôi cũng nghĩ rằng có những lợi ích trừu tượng hơn để tránh overscheduling cho trẻ em và thanh thiếu niên. Trong tiểu luận năm 2009 William Deresiewicz của "cô đơn và lãnh đạo," ông viết về kinh nghiệm của mình như là một nhân viên nhập học tại đại học Yale (đầy đủ và tiết lộ:. Alma mater của tôi) Ông viết:

Vâng, nó bật ra rằng một học sinh có sáu hoặc bảy extracurriculars là đã gặp rắc rối. Bởi vì những sinh viên có trong-ngoài lớp hoàn hảo và đỉnh điểm, thường có 10 hoặc 12.

Vì vậy, những gì tôi thấy xung quanh tôi là những đứa trẻ lớn những người đã được đào tạo để được đẳng cấp thế giới jumper hoop. Bất kỳ mục tiêu nào bạn cài đặt chúng, họ có thể đạt được. Bất kỳ bài kiểm tra bạn cho họ, họ có thể vượt qua với màu sắc bay. Họ, là một trong những họ đặt nó bản thân mình, "cừu tuyệt vời."

Ông lập luận, tuy nhiên, để lãnh đạo thực sự và giải quyết vấn đề, bạn cần những người có thể suy nghĩ và sáng tạo. Và đó là sự cô đơn và thời gian để suy tư là rất quan trọng cho việc phát triển khoa này. Cho phép thanh thiếu niên có thêm thời gian thậm chí có thể không làm tổn thương cơ hội vào đại học của họ. Tôi thực sự thích những Hacks Blog Nghiên cứu của Cal Newport, một giáo sư khoa học máy tính người đã viết từ khi còn là một sinh viên grad. Ông đã viết một bài viết tuyệt vời (và một cuốn sách cũng) về cách làm việc với các conventiona