This V-Position is similar to a bal

This V-Position is similar to a ballet plié and just like that classic move, it works the thighs, hips, and glutes.

How to do it: Stand holding the back of a chair with one hand. Place your feet in a V position, toes should be about 4 inches apart and heels stay pressed together. Bend your knees and lift the heels a few inches off the floor. Then, lower your hips until you feel your quads intensely working. Pulse up and down.

10-15 pulses up and down completes 1 set; do 3 sets.

Kết quả (Việt) 1:

V-vị trí này là tương tự như một plié ballet và chỉ cần như thế kinh điển di chuyển, nó hoạt động bắp đùi, hông và glutes.Làm thế nào để làm điều đó: đứng giữ phía sau của một chiếc ghế bằng một tay. Nơi bàn chân của bạn ở một vị trí V, ngón nên có khoảng 4 inches apart và giày cao gót ở ép lại với nhau. Uốn cong đầu gối của bạn và nâng gót một vài inch ra sàn nhà. Sau đó, thấp hơn hông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy bạn quads mạnh mẽ làm việc. Pulse lên và xuống.10-15 xung lên và xuống hoàn thành 1 bộ; làm 3 bộ.

Kết quả (Việt) 2:

V-Position này là tương tự như một plié ballet và chỉ như thế cổ điển di chuyển, nó hoạt động đùi, hông và mông. Làm thế nào để làm điều đó: Đứng giữ lưng ghế bằng một tay. Đặt bàn chân của bạn ở một vị trí V, ngón chân nên được khoảng 4 inch ngoài và gót ở lại ép với nhau. Uốn cong đầu gối của bạn và nhấc gót một vài inch khỏi sàn. Sau đó, hạ thấp hông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy Quads của bạn mạnh mẽ làm việc. Xung lên và xuống. 10-15 xung lên xuống hoàn thành 1 bộ; làm 3 bộ.