The Planche is easily one of the mo

The Planche is easily one of the most impressive bodyweight skills out there, if not the most. Maybe it is not the hardest gymnastic position, but for an average fitness enthusiast (especially if he/she wasn’t competing in gymnastics since childhood), holding a Full Planche for 5 seconds is a great achievement by all means.

The Planche is the skill that requires nerves of steel and infinite determination. You won’t achieve it overnight/in 4 weeks/for some individuals even in several years. Patience is your biggest friend in this affair, not ego.

The Planche is also one of the most unforgiving skills out there. Move to a harder variation too soon and you will most certainly win a jackpot of wrist and forearm injuries, lack of progress and frustration.

Furthermore, the Planche, as any other advanced gymnastic skill, has its clear and unquestionable technique points:

- Your elbows should be completely locked during holding the position.

- You should maintain a so-called hollow body position. Your lower back should not arch compensating the lack of upper body strength.

- Your scapulae should be protracted as much as possible.

If you don’t meet any of these requirements, I’m sorry to frustrate you, but it wasn’t a real Planche on that video you posted on YouTube.

Finally, I like the Planche because it requires no equipment and seems to question the gravity.

OK, I’m done with this unexpectedly long intro. Two minutes of your life spent on reading it are gone. Deal with it. On the bright side, what you can read below may be exactly what you were looking for.

Just recently, I was lucky enough to interview several calisthenics experts on the theme of the Planche. I am quite pleased with the result and I believe you can benefit from this information big time. My goal with this improvised round table was to gather different opinions on training the Planche. You will be able to see how different people approach the process of obtaining the same skill, which I find educating. Read, absorb, and use the information below.

Here is the full list of participants (in no particular order):

- Yuri Marmerstein;

- Ryan Hurst;

- Alessio Proietti;

- Steven Low;

- Alan Thong;

- Al Kavadlo;

- Max Shank;

- And of course, I couldn’t possibly leave you without my own answers. So, yes, you will have to read that stuff that Alex Zinchenko finds funny and relevant to the theme (writing in third person about yourself makes everything much more serious).

Without further ado, let me present you the Rough Strength Planche Round Table. Enjoy!

Kết quả (Việt) 1:

Planche một cách dễ dàng là một trong những kỹ năng trọng lượng ấn tượng nhất ra khỏi đó, nếu không phải nhất. Có lẽ nó không phải là vị trí thể dục khó khăn nhất, nhưng đối với thể dục trung bình là một người đam mê (đặc biệt là nếu anh/cô ấy đã không cạnh tranh trong thể dục dụng cụ từ thời thơ ấu), đang nắm giữ một Planche đầy đủ trong 5 giây là một thành tích lớn bằng mọi phương tiện.Planche là kỹ năng mà đòi hỏi các dây thần kinh của quyết tâm thép và vô hạn. Bạn sẽ không đạt được nó qua đêm/trong 4 tuần / cho một số cá nhân ngay cả trong nhiều năm. Kiên nhẫn là bạn của bạn lớn nhất trong vụ này, không có tự ngã.Planche cũng là một trong những kỹ năng không hề khoan nhượng nhất ra khỏi đó. Di chuyển đến một biến thể khó khăn hơn quá sớm và bạn chắc chắn nhất sẽ giành chiến thắng một jackpot của chấn thương cổ tay và cẳng tay, thiếu tiến bộ và thất vọng.Hơn nữa, Planche, như bất kỳ khác nâng cao thể dục kỹ năng, có điểm rõ ràng và không thể cải kỹ thuật của nó:-Khuỷu tay của bạn nên được hoàn toàn bị khóa trong khi đang nắm giữ vị trí.-Bạn nên duy trì một vị trí như vậy gọi là cơ thể rỗng. Lưng dưới của bạn không nên kiến trúc đền bù cho việc thiếu sức mạnh trên cơ thể.-Scapulae của bạn nên được kéo dài càng nhiều càng tốt.Nếu bạn không đáp ứng bất cứ những yêu cầu, tôi xin lỗi để frustrate bạn, nhưng nó không phải là một Planche thực trên video mà bạn đăng trên YouTube.Cuối cùng, tôi thích Planche bởi vì nó đòi hỏi không có thiết bị và có vẻ như cho câu hỏi của lực hấp dẫn.OK, I 'm done với này giới thiệu bất ngờ dài. Hai phút của cuộc sống của bạn đã dành trên đọc nó đang đi. Đối phó với nó. Trên mặt tươi sáng, những gì bạn có thể đọc dưới đây có thể là chính xác những gì bạn đang tìm kiếm.Chỉ gần đây, tôi đã may mắn, đủ để phỏng vấn một số chuyên gia bơm về chủ đề của Planche. Tôi khá hài lòng với kết quả và tôi tin rằng bạn có thể hưởng lợi từ này thời gian lớn thông tin. Mục tiêu của tôi với bàn tròn ứng biến này là để thu thập ý kiến khác nhau về đào tạo Planche. Bạn sẽ có thể xem những người khác nhau như thế nào tiếp cận quá trình thu thập các kỹ năng tương tự, mà tôi tìm thấy giáo dục. Đọc, hấp thụ và sử dụng thông tin dưới đây.Dưới đây là danh sách đầy đủ của những người tham gia (trong đó không có thứ tự):-Yuri Marmerstein;-Ryan Hurst;-Alessio Proietti;-Steven Low;-Alan Thong;-Al Kavadlo;-Max chân;- Và tất nhiên, tôi không thể có thể để lại bạn mà không có câu trả lời của riêng tôi. Vì vậy, có, bạn sẽ cần phải đọc thứ đó Alex Zinchenko tìm thấy hài hước và có liên quan đến chủ đề (viết trong người thứ ba về bản thân bạn làm cho tất cả mọi thứ nghiêm trọng hơn nhiều).Không có thêm ado, hãy để tôi trình bày cho bạn sức mạnh thô Planche vòng bảng. Tận hưởng!

Kết quả (Việt) 2:

Các PLANCHE dễ dàng là một trong những kỹ năng trọng lượng ấn tượng nhất hiện có, nếu không phải là nhất. Có lẽ nó không phải là vị trí thể dục khó khăn nhất, nhưng đối với một người đam mê thể dục trung bình (đặc biệt là nếu anh / cô ấy đã không thi đấu trong thể dục dụng cụ từ khi còn nhỏ), cầm một PLANCHE Full 5 giây là một thành tích tuyệt vời của tất cả các phương tiện. Các PLANCHE là kỹ năng đòi hỏi thần kinh thép, và quyết tâm vô hạn. Bạn sẽ không đạt được điều đó qua đêm / 4 tuần / cho một số cá nhân thậm chí trong một số năm. Kiên nhẫn là người bạn lớn nhất của bạn trong chuyện này, không ego. Các PLANCHE cũng là một trong những kỹ năng không hề khoan nhượng nhất hiện có. Di chuyển đến một biến thể khó quá sớm và bạn chắc chắn sẽ giành chiến thắng một jackpot của cổ tay và cẳng tay bị thương, thiếu sự tiến bộ và thất vọng. Hơn nữa, các PLANCHE, như bất kỳ kỹ năng thể dục tiên tiến khác, có điểm kỹ thuật rõ ràng và không thể chối cãi của nó: - khuỷu tay của bạn nên hoàn toàn bị khóa trong giữ vị trí này. - Bạn nên duy trì một cái gọi là vị trí cơ thể rỗng. Lưng dưới của bạn không nên vòm bù thiếu của sức mạnh trên cơ thể. - scapulae của bạn nên được kéo dài càng nhiều càng tốt. Nếu bạn không đáp ứng bất cứ yêu cầu này, tôi xin lỗi để làm hỏng bạn, nhưng nó không phải là một PLANCHE sản trên mà video mà bạn đăng tải trên YouTube. Cuối cùng, tôi thích những PLANCHE vì nó không đòi hỏi thiết bị và dường như đặt câu hỏi về trọng lực. OK, tôi đang thực hiện với đoạn giới thiệu dài quá mức này. Hai phút của cuộc sống của bạn dành cho đọc nó đã mất hết. Đối phó với nó. Trên mặt tươi sáng, những gì bạn có thể đọc dưới đây có thể được chính xác những gì bạn đang tìm kiếm. Chỉ gần đây, tôi đã đủ may mắn để phỏng vấn một số chuyên gia thể dục mềm dẻo trên các chủ đề của PLANCHE. Tôi khá hài lòng với kết quả và tôi tin rằng bạn có thể được hưởng lợi từ thông tin thời gian lớn này. Mục tiêu của tôi với bàn tròn ngẫu hứng này là thu thập ý kiến khác nhau về đào tạo PLANCHE. Bạn sẽ có thể xem cách mọi người tiếp cận khác nhau trong quá trình thu thập các kỹ năng như nhau, mà tôi thấy giáo dục. Đọc, hấp thụ, và sử dụng các thông tin dưới đây. Dưới đây là danh sách đầy đủ của những người tham gia (không theo thứ tự): - Yuri Marmerstein; - Ryan Hurst; - Alessio Proietti; - Steven Low; - Alan Thông; - Al Kavadlo; - Max Shank; - Và tất nhiên, tôi không thể nào để lại cho bạn mà không có câu trả lời của riêng tôi. Vì vậy, có, bạn sẽ phải đọc những thứ mà Alex Zinchenko thấy vui và có liên quan đến chủ đề (bằng văn bản trong người thứ ba về mình làm cho tất cả mọi thứ nghiêm trọng hơn nhiều). Nếu không có thêm ado, hãy để tôi giới thiệu bạn các Strength Rough bàn tròn PLANCHE. Thưởng thức!