Chair CrunchesThis exercise provide

Chair Crunches
This exercise provides an intense abdominal workout right in your seat. Begin by sitting upright on the edge of your chair. Make sure that, if your chair can roll, the wheels are locked or the back of the chair is braced against a wall. Inhale deeply and lean back slightly while raising your legs together off the floor. Exhale, and bend your knees, bringing them in to the chest. Inhale and straighten the legs again, then exhale and crunch. Repeat this process 10 times initially, but work up to 20 or more repetitions.

Kết quả (Việt) 1:

Ghế CrunchesTập thể dục này cung cấp một workout bụng căng thẳng ngay chỗ ngồi của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng đứng trên các cạnh của ghế của bạn. Chắc chắn rằng, nếu ghế của bạn có thể cuộn, các bánh xe đang bị khóa hoặc phía sau của ghế braced chống lại một bức tường. Hít sâu sắc và nạc quay lại một chút trong khi nâng cao chân của bạn cùng nhau ra sàn nhà. Xông lên, và uốn cong đầu gối của bạn, đưa chúng ngực. Hít và thẳng các chân một lần nữa, sau đó xông lên và khủng hoảng. Lặp lại quá trình này 10 lần ban đầu, nhưng làm việc lên đến 20 hoặc nhiều repetitions.

Kết quả (Việt) 2:

Ghế crunches
Bài tập này cung cấp một tập thể dục bụng dữ dội ngay tại chỗ ngồi của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên cạnh ghế của bạn. Hãy chắc chắn rằng, nếu ghế của bạn có thể cuộn, bánh xe bị khóa hoặc mặt sau của ghế được chuẩn bị tinh thần chống lại một bức tường. Hít sâu và nghiêng nhẹ trở lại trong khi nâng cao chân của bạn với nhau ra sàn nhà. Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, đưa họ vào ngực. Hít vào và duỗi thẳng hai chân một lần nữa, sau đó thở ra và khủng hoảng. Lặp lại quá trình này 10 lần lúc đầu, nhưng làm việc lên đến 20 hoặc nhiều lần lặp lại.