f you are speaking this to another

f you are speaking this to another person or recording your voice, make sure you talk slowly and clearly.

This meditation is very deep and uses a standard self-hypnosis induction process to bypass the conscious mind.. It will include special mental statements and techniques during the deepest part of the induction. WARNING: Do not operate an automobile or heavy machinery during this meditation.

In this meditation, your body and mind will be relaxed, yet you will remain awake and alert, sensitive to your feelings, aware of your thoughts, and in touch with the sensations in your body. When you are deeply relaxed, your intuitive mind is able to perceive the world in and around you with great clarity. While you are in a peaceful, relaxed state, you will be able to use the control center of your brain to reprogram undesired negative beliefs and integrate burdening emotional experiences from the past. At all times during this meditation, you will be control of your mental faculties. You will be able to accept or reject anything I say and you will be able to use the information for your benefit and the benefit of humanity. I will be giving you statements designed to increase your self-awareness. I will also be giving you affirmations designed to promote a healthy body, emotions and mind.

Make sure you are sitting comfortably and wearing loose clothing. If you are wearing a belt, you might want to loosen or undo it. If possible, sit with your spine erect and feet flat on the floor. You can do this meditation lying down if you are not prone to falling asleep easily, but it may be less effective than sitting.

Begin by closing your eyes and taking a few deep breaths. Inhale slowly and deeply, then hold your breath for about one second, and begin slowly exhaling. When you reach the end of the exhale, wait about one second before beginning the next slow deep inhale. Continue breathing this way throughout the meditation. If you find yourself forgetting to breathe, gently bring yourself back into this breathing rhythm.

Try to let any persistent thoughts in your mind just drift away. Imagine that there is nothing to think about and nothing to do but relax and breathe. Know that each time you do this meditation, it will be easier to breathe deeply and relax. Everything I say is designed to help you improve your life. You are safe. You are completely at peace. Nothing can disturb you during this meditation. You will continue to listen to the sound of my voice as you relax.

Begin to notice the top of your head. Notice if it feels tight or loose, heavy or light. See if you can feel the weight of your head. Notice the weight of your eyelids. If your eyes are closed, let your eyelids drop naturally over your eyes. Do not try to force your eyelids shut. Feel the top of your head relaxing. With each breath, your head is becoming more relaxed.

Now focus your attention on your face. Notice if your cheeks are contorted or tense and if they are, relax. Let your mouth remain closed, but allow your teeth to separate. Do not clench your teeth. Feel your jaw drop a little from gravity.

Feel the back of your neck. Notice if there is any tension, and if there is, feel it draining away with each breath you take. Do not worry about your posture. Just hold your head up in the most comfortable way possible. Your neck is becoming completely relaxed.

Now feel your head, neck and shoulders letting go and relaxing. Let your shoulders drop. Let the weight of your arms and hands pull your shoulders down. If there is any tightness or pain in your shoulders, feel it draining away with each breath. You are becoming more and more relaxed.

As you continue to breathe, remember to remain awake and aware, sensitive to your thoughts and feelings and in touch with any sensations in your body. Remember to breathe fully and deeply. Know that with each breath, you are relaxing more and more, yet remaining alert to anything that needs your attention.

Imagine a wave of relaxation moving down your spine, beginning at the back of your shoulders. Feel this warm, peaceful sensation moving one vertebra at a time until it reaches the base of your spine. If you find it difficult to sit erect while relaxing your spine, then let your spine slump a little just for this exercise. As you relax your spine, notice if there is any tightness or tension in your upper back. If there is, let it go with the next breath. Now do the same for the middle of your back. When you are sure your upper and middle back is completely relaxed, move down to your lower back. Your back and spine are now completely relaxed.

Focus your attention on your chest. Notice whether or not your breath includes your chest or is restricted to your abdomen. If your inhale and exhale seem to be coming from your abdomen, gently bring the breath up to your chest area. Feel your lungs filling with air and expanding on each inhale. Feel your lungs contract and your chest subsiding

Kết quả (Việt) 1:

f bạn đang nói chuyện này với người khác hoặc ghi âm giọng nói của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn nói chậm và rõ ràng.Thiền định này là rất sâu sắc và sử dụng một quá trình cảm ứng tiêu chuẩn tự thôi miên để vượt qua tâm thức... Nó sẽ bao gồm các báo cáo đặc biệt của tinh thần và kỹ thuật trong phần sâu nhất của sự cảm ứng. Cảnh báo: Không hoạt động một xe ô tô hoặc máy móc hạng nặng trong thiền định này.Trong thiền định này, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ được thoải mái, nhưng bạn sẽ vẫn tỉnh táo và cảnh báo, nhạy cảm với cảm xúc của bạn, nhận thức được suy nghĩ của bạn, và liên lạc với những cảm giác trong cơ thể của bạn. Khi bạn đang thư giãn sâu sắc, trực quan tâm trí của bạn có khả năng nhận thức thế giới trong và xung quanh bạn với độ rõ nét tuyệt vời. Trong khi bạn đang ở trong một trạng thái yên bình, thư giãn, bạn sẽ có thể sử dụng trung tâm kiểm soát của bộ não của bạn để reprogram niềm tin tiêu cực không mong muốn và tích hợp burdening kinh nghiệm cảm xúc từ quá khứ. Tại mọi thời điểm trong quá trình thiền định này, bạn sẽ có quyền kiểm soát của khoa tâm thần của bạn. Bạn sẽ có thể chấp nhận hoặc từ chối bất cứ điều gì tôi nói và bạn sẽ có thể sử dụng thông tin cho lợi ích của bạn và lợi ích của nhân loại. Tôi sẽ có thể đưa ra cho bạn câu được thiết kế để tăng tự nhận thức của bạn. Tôi sẽ còn tạo cho bạn khẳng định được thiết kế để thúc đẩy một cơ thể khỏe mạnh, những cảm xúc và tâm trí. Đảm bảo rằng bạn đang ngồi thoải mái và mặc quần áo lỏng lẻo. Nếu bạn đang mặc một vành đai, bạn có thể muốn nới lỏng hoặc hoàn tác nó. Nếu có thể, ngồi với cột sống thẳng đứng và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Bạn có thể làm nằm nếu bạn không phải là dễ bị rơi xuống ngủ một cách dễ dàng, nhưng nó có thể ít hiệu quả hơn là ngồi thiền định này.Bắt đầu bằng cách đóng đôi mắt của bạn và tham gia một vài hơi thở sâu. Hít vào chậm và sâu sắc, sau đó giữ hơi thở của bạn cho khoảng 1 giây, và bắt đầu dần dần sự. Khi bạn đến cuối của xông lên, đợi khoảng một giây bắt đầu hít sâu làm chậm kế tiếp. Tiếp tục hít thở theo cách này trong thiền định. Nếu bạn thấy mình quên thở, nhẹ nhàng đem chính mình trở lại nhịp điệu hơi thở này.Hãy thử để cho bất kỳ suy nghĩ liên tục trong tâm trí của bạn chỉ cần trôi đi. Hãy tưởng tượng rằng có không có gì phải suy nghĩ về và không có gì để làm nhưng hãy thư giãn và hít thở. Biết rằng mỗi khi bạn làm điều này thiền định, nó sẽ dễ dàng hơn để hít thở sâu và thư giãn. Tất cả những gì tôi nói được thiết kế để giúp bạn cải thiện cuộc sống của bạn. Bạn đang an toàn. Bạn đang hoàn toàn hòa bình. Không có gì có thể làm phiền bạn trong thiền định này. Bạn sẽ tiếp tục lắng nghe những âm thanh của giọng nói của tôi như bạn thư giãn.Bắt đầu nhận thấy phía trên đầu của bạn. Chú ý nếu nó cảm thấy chặt hoặc lỏng, nặng hoặc ánh sáng. Hãy xem nếu bạn có thể cảm thấy trọng lượng của đầu của bạn. Chú ý trọng lượng của mí mắt của bạn. Nếu mắt bạn đã đóng, cho mí mắt của bạn thả tự nhiên trên đôi mắt của bạn. Đừng cố gắng ép buộc của bạn shut mí mắt. Cảm thấy đầu của bạn thư giãn đầu. Với từng hơi thở, đầu càng thoải mái.Bây giờ tập trung sự chú ý của bạn trên khuôn mặt của bạn. Thông báo nếu má của bạn được contorted hoặc căng thẳng và nếu họ đang có, thư giãn. Để cho miệng của bạn vẫn còn đóng cửa, nhưng cho phép răng của bạn riêng biệt. Không phải chặt răng của bạn. Cảm thấy hàm của bạn thả một chút từ lực hấp dẫn.Cảm thấy phía sau cổ của bạn. Nhận thấy nếu có bất kỳ căng thẳng, và nếu có, cảm thấy nó thoát đi với từng hơi thở của bạn đi. Đừng lo lắng về tư thế của bạn. Chỉ cần giữ đầu của bạn một cách thoải mái nhất có thể. Cổ của bạn trở thành hoàn toàn thoải mái.Bây giờ cảm thấy đầu, cổ và vai buông và thư giãn của bạn. Cho phép vai của bạn thả. Cho trọng lượng của cánh tay của bạn và tay kéo vai của bạn xuống. Nếu có bất kỳ đau thắt hoặc đau ở vai của bạn, cảm thấy nó thoát đi với từng hơi thở. Bạn đang trở nên nhiều hơn và nhiều hơn nữa thoải mái.Khi bạn tiếp tục hít thở, hãy nhớ vẫn còn tỉnh táo và nhận thức, nhạy cảm với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn và liên lạc với bất kỳ cảm giác trong cơ thể của bạn. Hãy nhớ để hít thở đầy đủ và sâu sắc. Biết rằng với từng hơi thở, bạn được thư giãn hơn, nhưng vẫn còn cảnh giác với bất cứ điều gì cần sự chú ý của bạn.Hãy tưởng tượng một làn sóng thư giãn di chuyển xuống cột sống của bạn, bắt đầu ở phía sau vai của bạn. Cảm thấy này cảm giác ấm áp, bình yên, di chuyển một đốt sống tại một thời gian cho đến khi nó đạt đến các cơ sở của cột sống của bạn. Nếu bạn tìm thấy nó khó khăn để ngồi thẳng đứng trong khi thư giãn cột sống của bạn, sau đó cho sụt giảm cột sống của bạn một chút chỉ dành cho tập thể dục này. Khi bạn thư giãn cột sống của bạn, thông báo nếu có bất kỳ đau thắt hay căng thẳng ở phía trên của bạn trở lại. Nếu có, hãy để nó đi với hơi thở tiếp theo. Bây giờ làm tương tự cho trung trở lại của bạn. Khi bạn chắc chắn của bạn trên và giữa trở lại là hoàn toàn thoải mái, di chuyển xuống để lưng dưới của bạn. Lưng và cột sống được bây giờ hoàn toàn thư giãn.Tập trung sự chú ý của bạn trên ngực của bạn. Nhận thấy hay không hơi thở của bạn bao gồm ngực của bạn hoặc bị hạn chế khi bụng của bạn. Nếu bạn hít và xông lên dường như sắp từ bụng, nhẹ nhàng mang lại hơi thở lên tới vùng ngực của bạn. Cảm thấy phổi của bạn điền với không khí và mở rộng trên mỗi hít. Cảm thấy hợp đồng phổi của bạn và ngực subsiding

Kết quả (Việt) 2:

f bạn đang nói chuyện này cho người khác hoặc ghi âm giọng nói của bạn, hãy chắc chắn bạn nói chậm và rõ ràng.

thiền này là rất sâu và sử dụng một quá trình tự thôi miên cảm ứng tiêu chuẩn để bỏ qua ý thức .. Nó sẽ bao gồm các báo cáo về tinh thần đặc biệt và kỹ thuật trong phần sâu nhất của cảm ứng. Chú ý: Không vận hành một chiếc xe hơi hoặc máy móc hạng nặng trong thiền định này.

Trong thiền định này, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ được thoải mái, nhưng bạn sẽ vẫn còn tỉnh táo, nhạy cảm với cảm xúc của mình, nhận thức được những suy nghĩ của bạn, và liên lạc với những cảm giác trong cơ thể của bạn. Khi bạn được thư giãn sâu, tâm trí trực quan của bạn có thể cảm nhận thế giới trong và xung quanh bạn với độ rõ nét tuyệt vời. Trong khi bạn đang ở trong một trạng thái thoải mái yên bình, bạn sẽ có thể sử dụng trung tâm điều khiển của bộ não của bạn để lập trình lại niềm tin tiêu cực không mong muốn và tích hợp gánh nặng kinh nghiệm cảm xúc từ quá khứ. Trong suốt thời gian thiền định này, bạn sẽ được kiểm soát của khoa tâm thần của bạn. Bạn sẽ có thể chấp nhận hoặc từ chối bất cứ điều gì tôi nói và bạn sẽ có thể sử dụng các thông tin cho lợi ích của bạn và lợi ích của nhân loại. Tôi sẽ cho bạn báo cáo được thiết kế để tăng sự tự nhận thức của bạn. Tôi cũng sẽ đem lại cho bạn khẳng định được thiết kế để thúc đẩy một cơ thể khỏe mạnh, cảm xúc và tâm trí.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi thoải mái và mặc quần áo rộng. Nếu bạn đang mặc một chiếc thắt lưng, bạn có thể muốn nới lỏng hoặc hủy bỏ nó. Nếu có thể, ngồi với thẳng cột sống của bạn và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Bạn có thể thực hành thiền này nằm xuống, nếu bạn không phải là dễ bị rơi vào giấc ngủ dễ dàng, nhưng nó có thể ít hiệu quả hơn so với ngồi.

Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại và tham gia một vài hơi thở sâu. Hít vào chậm và sâu, sau đó giữ hơi thở của bạn trong khoảng một giây, và bắt đầu từ từ thở ra. Khi bạn đến cuối của thở ra rồi, đợi khoảng một giây trước khi bắt đầu hít vào chậm và sâu tiếp theo. Tiếp tục hít thở theo cách này trong suốt thiền. Nếu bạn thấy mình quên thở, nhẹ nhàng mang lại cho mình trở lại vào nhịp thở này.

Hãy thử để cho bất kỳ suy nghĩ dai dẳng trong tâm trí của bạn chỉ trôi đi. Hãy tưởng tượng rằng không có gì phải suy nghĩ và không có gì để làm thư giãn và hít thở là. Biết rằng mỗi khi bạn thực hành thiền này, nó sẽ được dễ dàng hơn để hít thở sâu và thư giãn. Tất cả mọi thứ tôi nói được thiết kế để giúp bạn cải thiện cuộc sống của bạn. Bạn an toàn rồi. Bạn đang hoàn toàn bình an. Không có gì có thể làm phiền bạn trong lúc thiền định này. Bạn sẽ tiếp tục lắng nghe những âm thanh của giọng nói của tôi khi bạn thư giãn.

Bắt đầu nhận thấy đỉnh đầu của bạn. Chú ý nếu nó cảm thấy chặt hay lỏng, nặng hay nhẹ. Xem nếu bạn có thể cảm thấy sức nặng của đầu. Chú trọng lượng của mí mắt của bạn. Nếu mắt bạn bị đóng cửa, để cho mí mắt của bạn thả tự nhiên trên đôi mắt của bạn. Đừng cố gắng để buộc mí mắt của bạn đóng. Cảm thấy đỉnh đầu của bạn thư giãn. Với mỗi hơi thở, đầu của bạn đang trở thành thoải mái hơn.

Bây giờ tập trung sự chú ý của bạn trên khuôn mặt của bạn. Chú ý nếu má của bạn là méo mó hoặc căng thẳng và nếu họ đang có, thư giãn. Hãy để miệng của bạn vẫn còn đóng cửa, nhưng cho phép răng của bạn để tách. Đừng nghiến chặt răng. Cảm thấy quai hàm của bạn thả một chút từ lực hấp dẫn.

Hãy cảm nhận sự trở lại của cổ của bạn. Chú ý nếu có bất kỳ căng thẳng, và nếu có, cảm thấy nó thoát đi với mỗi hơi thở của chúng. Đừng lo lắng về tư thế của bạn. Chỉ cần giữ đầu của bạn lên một cách thoải mái nhất có thể. Cổ của bạn đang trở thành hoàn toàn thoải mái.

Bây giờ cảm thấy đầu, cổ và vai buông xả và thư giãn. Hãy để đôi vai của bạn thả. Hãy để cho trọng lượng của cánh tay và bàn tay của bạn kéo vai của bạn xuống. Nếu có bất kỳ căng hay đau ở vai, cảm thấy nó thoát ra theo từng nhịp thở. Bạn đang ngày càng trở nên thoải mái hơn.

Khi bạn tiếp tục hít thở, hãy nhớ vẫn còn tỉnh táo và nhận thức, nhạy cảm với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn và liên lạc với bất kỳ cảm giác trong cơ thể của bạn. Nhớ thở đầy đủ và sâu sắc. Biết rằng với mỗi hơi thở, bạn được thư giãn nhiều hơn và nhiều hơn nữa, nhưng cảnh giác với bất cứ điều gì cần chú ý còn lại của bạn.

Hãy tưởng tượng một làn sóng thư giãn di chuyển xuống cột sống của bạn, bắt đầu ở phía sau vai của bạn. Cảm thấy ấm áp, cảm giác yên bình này di chuyển một đốt sống ở một thời gian cho đến khi nó đạt đến các cơ sở của cột sống của bạn. Nếu bạn tìm thấy nó khó khăn để ngồi thẳng trong khi thư giãn cột sống của bạn, sau đó để cho cột sống của bạn sụt giảm một chút chỉ cho bài tập này. Như bạn thư giãn cột sống của bạn, thông báo nếu có bất kỳ căng hay căng thẳng ở phía trên của bạn. Nếu có, hãy để nó đi với hơi thở tiếp theo. Bây giờ làm tương tự cho giữa lưng của bạn. Khi bạn chắc chắn trở lại thượng và trung lưu của bạn là hoàn toàn thoải mái, di chuyển xuống đến lưng của bạn. Lưng và cột sống của bạn bây giờ là hoàn toàn thư giãn.

Tập trung sự chú ý của bạn trên ngực của bạn. Chú ý hay không hơi thở của bạn bao gồm ngực hoặc bị hạn chế cho vùng bụng của bạn. Nếu hít vào thở ra và có vẻ như đến từ vùng bụng của bạn, nhẹ nhàng mang lại hơi thở lên đến vùng ngực của bạn. Cảm thấy phổi của bạn làm đầy với không khí và mở rộng trên mỗi hít vào. Cảm thấy hợp đồng phổi và ngực của bạn lún