1Start your day with eggs for break

1
Start your day with eggs for breakfast. Each egg has 7 grams of protein. Add a side of hard-cooked eggs to your usual breakfast, eat scrambles or omelets cooked in non-stick pans, bake eggs in hollowed bell peppers, mix beaten egg into oatmeal before cooking it or add egg substitute to smoothies.
2
Snack on fresh vegetables or fruit topped with nut butter. A 1-tablespoon serving of peanut butter has 4 grams of protein. Serve the nut butter on celery, bananas, apples, strawberries, pears or other fresh produce, or just eat it plain. Make nut butter part of a full meal by having it with sliced fruit between pieces of whole-grain bread.
3
Eat a bean salad for lunch. A 1-cup serving of black beans has more than 15 grams of protein. Add 6 more grams of protein with a 3-ounce helping of tofu. Mix up your bean choices, using different types each time. Cook beans at home or choose low-sodium canned varieties to keep lunch healthful. Use raw edamame -- young soybeans -- on days when you don’t have time to cook. Roast whole cooked chickpeas in the oven to add crunch to your salad.
4
Snack on nuts between lunch and dinner. A 1-ounce serving of almonds has more than 6 grams of protein. Make a trail mix with different types of nuts and seeds -- all of which are high protein -- to keep in a container for a premade snack. Make this a full meal by adding nuts and seeds to a large bowl of cottage cheese with berries mixed in.
5
Enjoy a fish fillet for dinner. One half-fillet of cooked salmon weighing just over 5 ounces has more than 42 grams of protein. Serve the fish over a bed of cooked beans to add more protein and make dinner filling. Steaming, baking and poaching are healthy cooking methods for fish.
6
Finish your day with chicken breast. A 4-ounce serving of skinless chicken breast has more than 25 grams of protein. For a snack appeal, cut the chicken breast into strips after cooking it and dip it in balsamic vinegar or mustard.

Kết quả (Việt) 1:

1Bắt đầu ngày của bạn với trứng cho bữa ăn sáng. Mỗi quả trứng có 7 gram protein. Thêm một bên là cứng nấu chín trứng vào bữa sáng thông thường của bạn, ăn sẽ hoặc omelets nấu chín trong chảo không dính, nướng trứng trong hollowed ớt chuông, trộn trứng bị đánh đập vào bột yến mạch trước khi nấu ăn hoặc thêm trứng thay thế vào smoothies.2Ăn nhẹ trên rau hoặc trái cây kêu gọi với bơ hạt. Một phục vụ 1 muỗng canh bơ đậu phộng có 4 gam protein. Phục vụ bơ hạt ngày cần tây, chuối, táo, dâu tây, quả lê hoặc sản phẩm tươi sống, hoặc chỉ ăn nó đồng bằng. Làm cho một phần bơ hạt của một bữa ăn đầy đủ bởi có nó với trái cây thái lát giữa mẩu bánh mì nguyên hạt.3Ăn đậu salad cho bữa trưa. Một phục vụ 1 chén đậu đen có hơn 15 gram protein. Thêm 6 gam thêm protein với một giúp đỡ 3-ounce của đậu hũ. Trộn lên lựa chọn đậu của bạn, bằng cách sử dụng các loại khác nhau mỗi lần. Nấu ăn hạt cà phê ở nhà hoặc chọn natri thấp đóng hộp giống để giữ cho ăn trưa lành mạnh. Sử dụng nguyên edamame--trẻ đậu nành--vào những ngày khi bạn không có thời gian để nấu ăn. Rang đậu nấu chín hoàn toàn trong lò để thêm khủng hoảng vào salad của bạn.4Ăn nhẹ trên hạt giữa Bữa trưa và bữa tối. Một phục vụ 1-ounce của hạnh nhân có hơn 6 gam protein. Thực hiện một đường mòn trộn với các loại hạt và hạt giống - tất cả đều là protein cao--để giữ trong một container cho một món ăn premade. Thực hiện điều này một bữa ăn đầy đủ bằng cách thêm hạt và hạt giống vào một bát lớn của pho mát cottage với quả trộn lẫn trong.5Thưởng thức một phi lê cá cho bữa ăn tối. Một nửa phi lê cá hồi nấu chín cân nặng chỉ hơn 5 ounce có hơn 42 gram protein. Phục vụ cá trên một giường nấu chín đậu thêm protein hơn và làm cho bữa ăn tối làm đầy. Di chuyển, nướng và săn bắt trộm là khỏe mạnh nấu ăn phương pháp cho cá.6Kết thúc ngày của bạn với gà vú. Một phục vụ 4-ounce của lột da gà vú có hơn 25 gram protein. Cho một snack kháng cáo, cắt gà vú vào dải sau khi nấu ăn và nhúng nó trong dấm balsamic hoặc mù tạt.

Kết quả (Việt) 2:

1
Bắt đầu một ngày với trứng cho bữa ăn sáng. Mỗi quả trứng có 7 gram protein. Thêm một mặt của trứng khó nấu chín để ăn sáng bình thường, ăn những cuộc đua xe hay gà rán nấu trong chảo không dính, trứng nướng trong ớt chuông rỗng, trộn trứng đã đánh vào bột yến mạch trước khi nấu nó hay thêm thay thế trứng để smoothies.
2
Snack trên tươi rau hoặc trái cây đứng đầu với bơ hạt. Một phần ăn 1-muỗng canh bơ đậu phộng có 4 gram protein. Phục vụ bơ hạt trên cần tây, chuối, táo, dâu tây, lê hoặc sản phẩm tươi sống khác, hoặc chỉ ăn nó đồng bằng. Hãy bơ hạt một phần của một bữa ăn đầy đủ bằng cách để nó với trái cây thái lát giữa miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
3
Ăn salad đậu để ăn trưa. Một phần ăn 1 chén đậu đen đã có hơn 15 gram protein. Thêm hơn 6 gram protein với sự trợ giúp 3-ounce đậu phụ. Trộn lên lựa chọn đậu của bạn, sử dụng các loại khác nhau mỗi lần. Đậu nấu ăn tại nhà hoặc chọn giống đóng hộp-sodium thấp để giữ cho bữa ăn trưa lành mạnh. Sử dụng edamame liệu - đậu nành trẻ - trong những ngày bạn không có thời gian để nấu ăn. Roast cả nấu chín đậu xanh trong lò để thêm thắt chặt vào món rau.
4
Snack trên hạt giữa bữa trưa và bữa tối. Một phần ăn 1 ounce của hạnh nhân có hơn 6 gram protein. Thực hiện một trail mix với các loại khác nhau của các loại hạt và hạt giống - tất cả đều là protein cao - để giữ trong một container cho một bữa ăn nhẹ premade. Thực hiện điều này một bữa ăn đầy đủ bằng cách thêm các loại hạt và hạt giống để một bát lớn phô mai với quả trộn.
5
Thưởng thức một phi lê cá cho bữa ăn tối. Một nửa phi lê cá hồi nấu chín có trọng lượng chỉ hơn 5 ounces có hơn 42 gram protein. Phục vụ các cá trên một chiếc giường của đậu nấu chín để thêm protein hơn và làm cho bữa ăn tối đầy. Hấp, nướng và săn bắt những phương pháp nấu ăn lành mạnh cho cá.
6
Kết thúc ngày của bạn với ức gà. Một phần ăn 4 ounce ức gà không da có hơn 25 gram protein. Đối với một lời kêu gọi ăn nhẹ, cắt thịt gà thành các dải sau khi nấu nó và nhúng nó trong giấm balsamic hoặc mù tạt.