Vitamin CTo turbo-charge iron's ene

Vitamin C
To turbo-charge iron's energizing superpowers pair it with some vitamin C. That vitamin helps your body use the hard-to-absorb type of iron found in fruits and veggies, says Cording. Besides that, vitamin C's an antioxidant, which means it promotes optimal cell function. "It signals to cells that they have jobs to do, like fights free radical particles and keep your immune system functioning well," says Cording. And when your cells are functioning properly, your muscles can work harder. Get your 75 milligrams per day from oranges, peppers, and even kale.

Calcium
Good news for all you dairy lovers: New research suggests consuming the recommended amount calcium each day could help you lose weight or maintain your goal weight, says Cording. Researchers think that calcium helps cells fulfill their maximum potential, which means your muscles can work harder at the gym, your body can digest food and allocate the nutrients more efficiently, and your metabolism can perform at it's best. To meet that suggested daily amount of 1,000 to 1,200 milligrams, yogurt is your best bet, she says. "Yogurt is one of my favorite calcium sources because the probiotic bacteria keep your digestion running smoothly, which results in less bloating, says Cording. Score! If you're not a dairy fan, you can also get the nutrient from tofu, salmon, white beans, and kale. (Seriously, kale is such a nutrient hog!)

Kết quả (Việt) 2:

Vitamin C
Để cường sinh lực turbo-trách sắt của ghép nối nó với một số vitamin C. Đó vitamin giúp cơ thể của bạn sử dụng các loại khó khăn để hấp thụ chất sắt được tìm thấy trong trái cây và rau, cording nói. Bên cạnh đó, vitamin C là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó thúc đẩy chức năng tế bào tối ưu. "Nó báo hiệu cho các tế bào mà họ có công việc phải làm, như chiến đấu hạt gốc tự do và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt," trí theo nói. Và khi các tế bào của bạn đang hoạt động tốt, cơ bắp của bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn. Nhận 75 milligrams của bạn mỗi ngày từ cam, ớt, và thậm chí cải xoăn. Canxi Tin tốt cho tất cả các bạn những người yêu thích sữa: Một nghiên cứu mới gợi ý tiêu thụ lượng canxi đề nghị mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng mục tiêu của bạn, cording nói. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng canxi giúp tế bào thực hiện tối đa tiềm năng của họ, có nghĩa là cơ bắp của bạn có thể làm việc nhiều hơn tại các phòng tập thể dục, cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn và phân bổ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, và sự trao đổi chất của bạn có thể thực hiện tại tốt nhất. Để đáp ứng số tiền đó hàng ngày được đề từ 1.000 đến 1.200 mg, sữa chua là đặt cược tốt nhất của bạn, cô nói. "Sữa chua là một trong những nguồn canxi yêu thích của tôi bởi vì các vi khuẩn probiotic giữ tiêu hóa của bạn chạy trơn tru, mà kết quả trong vòng chưa đầy hơi, cording nói. Score! Nếu bạn không phải là fan hâm mộ từ sữa, bạn cũng có thể nhận được các chất dinh dưỡng từ đậu phụ, cá hồi, đậu trắng, và cải xoăn. (Nghiêm túc, cải xoăn cũng như một con heo dinh dưỡng!)