4. Build Your Workout!Based on the

4. Build Your Workout!
Based on the first three steps, your chest workout would look like this:

Bench Press: 3 sets of 8 reps (24 total reps)
Incline Bench Press: 2 sets of 12 reps (24 total reps)
Total Workout Volume For Chest: 48 reps

- Ideal Workout Volume!
The total number of reps performed is 48 (24 plus 24), which is within the ideal volume range (30-60reps) for larger muscle groups.

- Ideal Number of Sets and Reps!
3 sets of 8 reps and 2 sets of 12 reps are both within the ideal rep/ set range for muscle gain (see step three).

And that’s the end of this article. You are nearing the end of this workout guide. By now, you have already learned how to set your workout goals, how to create the ultimate diet, how to warm up, how many times you should work out per week and how to determine the number of sets and reps. In the next chapter, you will learn how to build the BEST workout routine for yourself.

Kết quả (Việt) 1:

4. xây dựng tập luyện của bạn!Dựa trên các bước đầu tiên, tập luyện ngực của bạn sẽ trông như thế này:Báo chí băng ghế dự bị: 3 bộ 8 reps (24 tổng reps)Báo chí băng ghế dự bị nghiêng: 2 bộ 12 reps (24 tổng reps)Tổng khối lượng tập luyện cho ngực: 48 reps-Khối lượng tập luyện lý tưởng!Tổng số reps thực hiện là 48 (24 cộng với 24), mà là trong phạm vi khối lượng lý tưởng (30-60reps) cho các nhóm cơ lớn hơn.-Lý tưởng số lượng bộ và Reps!3 bộ 8 reps và 2 bộ 12 reps đều đại diện lý tưởng / thiết lập phạm vi cho cơ bắp tăng (xem bước 3).Và đó là kết thúc của bài viết này. Bạn đang gần cuối của hướng dẫn tập luyện này. Bởi bây giờ, bạn đã học được làm thế nào để thiết lập mục tiêu tập luyện của bạn, làm thế nào để tạo ra các chế độ ăn uống cuối cùng, làm thế nào để ấm lên, bao nhiêu lần bạn nên làm việc mỗi tuần và làm thế nào để xác định số lượng các bộ và reps. trong chương kế tiếp, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để xây dựng các thói quen tập luyện tốt nhất cho chính mình.

Kết quả (Việt) 2:

! 4. Xây dựng Workout của bạn
Dựa trên ba bước đầu tiên, tập luyện ngực của bạn sẽ trông như thế này: Bench Press: 3 bộ 8 reps (24 tổng đại diện) Incline Bench Press: 2 bộ 12 reps (24 tổng đại diện) Tổng Workout khối lượng đối ngực: 48 reps - Ideal Workout lượng! tổng số đại diện thực hiện là 48 (24 cộng với 24), đó là trong phạm vi khối lượng lý tưởng (30-60reps) cho các nhóm cơ lớn hơn. - Ideal số Sets và reps! 3 bộ 8 reps và 2 bộ 12 reps đều ở trong rep / thiết lập phạm vi lý tưởng cho được cơ bắp (xem bước ba). và đó là sự kết thúc của bài viết này. Bạn đang gần cuối của hướng dẫn tập luyện này. Bởi bây giờ, bạn đã học được làm thế nào để thiết lập mục tiêu tập luyện của bạn, làm thế nào để tạo ra các chế độ ăn uống cuối cùng, làm thế nào để làm ấm lên, bao nhiêu lần bạn nên làm việc ra mỗi tuần và làm thế nào để xác định số lượng các bộ và các bộ phận. Trong chương tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để xây dựng các thói quen tập luyện NHẤT cho chính mình.