2. Lay down on the floor with your

2. Lay down on the floor with your face down. Place your hands on the floor under your shoulders (fig. 22). Slowly push up with your arms, straighten them, lifting your upper body off the floor, and arch your back. Your lower body should be relaxed (fig. 23). Your head should be as high as possible. Hold this position for 4 - 5 seconds. Do it 3 more times pushing harder each time.

Kết quả (Việt) 1:

2. nằm xuống trên sàn nhà với khuôn mặt của bạn. Đặt bàn tay của bạn trên tầng dưới vai của bạn (hình 22). Từ từ đẩy lên với cánh tay của bạn, thẳng chúng, nâng thân trên của bạn giảm sàn và kiến trúc của bạn trở lại. Cơ thể thấp hơn của bạn nên là thoải mái (hình 23). Mày nên càng cao càng tốt. Giữ vị trí này trong 4-5 giây. Làm điều đó nhiều hơn 3 lần đẩy khó khăn hơn mỗi lần.

Kết quả (Việt) 2:

2. Nằm xuống trên sàn nhà với khuôn mặt của bạn xuống. Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà dưới vai của bạn (fig. 22). Từ từ đẩy lên với cánh tay của bạn, họ thẳng, nâng thân trên của bạn khỏi sàn, và cong lưng của bạn. Dưới cơ thể bạn cần được thư giãn (fig. 23). Đầu của bạn cần phải càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong 4-5 giây. Làm điều đó nhiều hơn 3 lần đẩy khó khăn hơn mỗi lần.