Remember a shock jump is also calle

Remember a shock jump is also called a depth drop and is done when you step off a box
and just try to “stick” the landing without jumping back up. The landing portion of a
depth jump has a very high training effect when it comes to improving explosive force
output and even strength. During the landing portion the stress is at its highest as all the
energy accumulated during the fall is transformed into muscle loading (energy absorption
training). With each foot contact in a sprint the legs have to absorb forces equivalent to
around 5-6 times bodyweight. With a shock jump the force upon impact can exceed 10
times bodyweight. Specific training in this fashion can greatly increase your capacity to
absorb energy. If you are weak in the eccentric (landing) portion of the depth jump what
will happen? The amortization phase or coupling time (time it takes you to switch from
landing to jumping) will be very long and the resulting jumping capacity will be low.
Before you can put force out in a plyometric movement you have to be able to take force
in and gather it. The more force you’re able to efficiently take in and store, the shorter
your amortization phase will tend to be and the more force you’ll put out, thus the higher
your subsequent jump.
Depth jumps do increase absorption strength but shock drops really allow you to zero in
on this portion of a plyometric movement. So, when utilizing shock jumps you will just
execute the “landing” portion of a depth jump and practice sticking the landing without
allowing your heels to hit the ground. You can vary the position as well to zero in on
different muscle groups. Sometimes you may land with straight legs, sometimes you will
land in a squat, and sometimes you will land in a lunge. Regardless of the performance,
you will immediately break the downward movement as soon as you hit the ground. You
can also use higher drop heights (up to 30-50 inches). Just make sure you always pay
attention to the point at which force created starts to overcome force absorbed. When you
land with a loud “thud”, you’re no longer absorbing the energy efficiently. Like depth
jumps, when executing a drop jump you should land “away” from the box about the same
distance as the height of the box.

Kết quả (Việt) 2:

Ghi một bước nhảy sốc cũng được gọi là giảm chiều sâu và được thực hiện khi bạn bước ra khỏi một hộp
và chỉ cố gắng để "dính" hạ cánh mà không tụt lại phía sau. Phần hạ cánh của một
bước nhảy chiều sâu có hiệu quả đào tạo rất cao khi nói đến việc cải thiện lực nổ
ra và thậm chí cả sức mạnh. Trong phần đích sự căng thẳng là lúc cao nhất của nó là tất cả những
năng lượng tích lũy trong mùa thu được chuyển đổi thành tải cơ (hấp thụ năng lượng
đào tạo). Với mỗi xúc chân ở một nước rút chân phải hấp thụ lực lượng tương đương với
khoảng 5-6 lần trọng lượng cơ. Với một cú sốc nhảy lực khi va đập có thể vượt quá 10
lần trọng lượng cơ. Đào tạo cụ thể trong thời trang này có thể làm tăng khả năng của bạn để
hấp thụ năng lượng. Nếu bạn đang yếu trong lập dị (đích) phần của chiều sâu nhảy những gì
sẽ xảy ra? Các giai đoạn khấu hao hoặc thời gian ghép nối (thời gian bạn chuyển từ
hạ cánh để nhảy) sẽ rất dài và khả năng nhảy kết quả sẽ thấp.
Trước khi bạn có thể đưa lực lượng ra trong một phong trào plyometric bạn có để có thể tận lực
trong và thu thập nó. Các lực lượng nhiều hơn bạn có thể có hiệu quả đi vào và cửa hàng, ngắn hơn
giai đoạn khấu hao của bạn sẽ có xu hướng và các lực lượng nhiều hơn bạn sẽ đặt ra, do đó cao hơn
nhảy tiếp theo của bạn.
Nhảy sâu làm tăng sức mạnh hấp thụ nhưng cú sốc thực sự giảm cho phép bạn không ở
trên phần này của một phong trào plyometric. Vì vậy, khi sử dụng các cú sốc nhảy bạn sẽ chỉ
thực sự "hạ cánh" phần của một bước nhảy chiều sâu và thực hành gắn bó hạ cánh mà không
cho phép gót chân của bạn rơi xuống đất. Bạn có thể thay đổi vị trí cũng không ở trên
các nhóm cơ khác nhau. Đôi khi bạn có thể đất với hai chân thẳng, đôi khi bạn sẽ
hạ cánh trong một ngồi xổm, và đôi khi bạn sẽ hạ cánh tại một lunge. Bất kể việc thực hiện,
bạn sẽ ngay lập tức phá vỡ sự chuyển động ngay khi bạn rơi xuống đất. Bạn
cũng có thể sử dụng chiều cao thả cao hơn (lên đến 30-50 inches). Chỉ cần chắc chắn rằng bạn luôn luôn chú
ý đến điểm mà tại đó lực lượng bắt đầu tạo ra để vượt qua lực hấp thụ. Khi bạn
hạ cánh với một tiếng "huỵch", bạn sẽ không còn hấp thụ năng lượng hiệu quả. Như độ sâu
nhảy, khi thực hiện một giọt nhảy bạn nên hạ cánh "đi" từ hộp về cùng
khoảng cách như chiều cao của hộp.