. Maintain a healthy lifestyle The

. Maintain a healthy lifestyle

The thought of scheduling a gym session might not sound as appealing as scheduling weekly bar nights, but it might save you a load of stress in the end. Exercise is important not just for your physical health, but also for your mental health because it releases endorphins, which are hormones that can help reduce stress.

“When I’m working with students, I tell them that [exercise is] the thing you do not want to compromise on,” says Vincent. “We know moderate exercise can be very effective with depression so it should be the last thing, if you can, that should go.”

Although it might sound like the responsibility of going to the gym and scheduling a routine workout might add more stress, Michelle Lewis, HC's Senior Editor and UNC-Chapel Hill alum, found out that it actually does the opposite for her.

“I used to think that I never had enough time to exercise with my full course load and extracurriculars, and that trying to make time for the gym would stress me out more. However, I started going more often during the semester and it was actually a huge stress reliever,” she says.

“If you make it a regular part of your schedule (for example, I always went straight to the gym after my last Monday/Wednesday class) then you won't stress about using that time to not study, since it'll feel like part of your class schedule.”

In addition to regular exercise, work on keeping a fairly healthy diet. Because we tend to overeat or not eat enough when we are stressed, Vincent suggests paying close attention to your eating habits during stressful times. “It’s being able to notice that you’ve slipped into your bad habits again and doing something different.”

When you notice that you’ve started taking on negative habits, start to make a change, no matter how small, to slowly get back on track (whether it’s cutting down on alcohol or drinking more water).

“It’s stopping that downward slide. Because [when] you do more of the negative health things, your negative coping mechanisms, it’s like the snowball going downhill,” says Vincent.

Kết quả (Việt) 1:

. Duy trì một lối sống lành mạnh

những suy nghĩ của tính năng lập lịch buổi phòng tập thể dục không có vẻ như là hấp dẫn như lập lịch trình hàng tuần bar đêm, nhưng nó có thể giúp bạn tiết kiệm một tải trọng của căng thẳng cuối cùng. Tập thể dục là quan trọng không chỉ cho sức khỏe thể chất của bạn, nhưng cũng cho sức khỏe tâm thần của bạn vì nó bản phát hành endorphins, có kích thích tố có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

"khi tôi đang làm việc với sinh viên, Tôi nói với họ rằng [tập thể dục là] điều bạn không muốn thỏa hiệp về, "nói Vincent. "Chúng tôi biết tập thể dục vừa phải có thể rất hiệu quả với trầm cảm vì vậy nó nên là điều cuối cùng, nếu bạn có thể, mà nên đi."

Mặc dù nó có vẻ như trách nhiệm đi đến phòng tập thể dục và lập kế hoạch một tập luyện thường xuyên có thể thêm căng thẳng thêm, Michelle Lewis, HC của biên tập viên cao cấp và UNC Chapel Hill phèn, phát hiện ra rằng nó thực sự không đối diện cho cô

"tôi sử dụng để nghĩ rằng tôi không bao giờ có đủ thời gian để tập thể dục với đầy đủ khóa học tải và extracurriculars của tôi, và rằng cố gắng để làm cho thời gian cho phòng tập thể dục nào căng thẳng tôi hiểu thêm. Tuy nhiên, tôi bắt đầu xảy ra thường xuyên hơn trong học kỳ và nó đã là thực sự là một thuốc giảm căng thẳng rất lớn,"cô nói.

"Nếu bạn làm cho nó một phần thường xuyên của lịch trình của bạn (ví dụ, tôi luôn luôn đi thẳng đến phòng tập thể dục sau khi lớp học thứ hai/thứ tư cuối của tôi) sau đó bạn sẽ không căng thẳng về việc sử dụng thời gian đó không học tập, vì nó sẽ cảm thấy như một phần của lịch trình lớp học của bạn."

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, làm việc trên giữ một chế độ ăn uống lành mạnh khá. Bởi vì chúng tôi có xu hướng ăn quá nhiều hoặc không ăn đủ khi chúng tôi nhấn mạnh, Vincent gợi ý chú ý gần với thói quen ăn uống của bạn thời gian căng thẳng. "Nó có thể nhận thấy rằng bạn đã trượt vào thói quen xấu của bạn một lần nữa và làm một cái gì đó khác nhau."

Khi bạn nhận thấy rằng bạn đã bắt đầu tham gia vào các thói quen tiêu cực, bắt đầu để làm cho một sự thay đổi, không có vấn đề như thế nào nhỏ, để từ từ lấy lại về ca khúc (cho dù đó cắt giảm trên rượu hoặc uống nhiều nước hơn).

"Nó dừng lại đó trượt xuống. Bởi vì [khi] bạn làm nhiều hơn nữa trong những điều tiêu cực y tế, cơ chế đối phó tiêu cực của bạn, nó cũng giống như quả cầu tuyết xuống dốc,"nói Vincent.