Level 5: Caloric Beverages with Som

Level 5: Caloric Beverages with Some Nutrients

This category includes fruit juice, vegetable juice, whole milk, sports drinks, vitamin-enhanced waters, and alcoholic beverages. Each has its pluses and minuses. One-hundred-percent fruit juice has most of the nutrients of the fruit itself, but it usually delivers more energy. The Dietary Guidelines for Americans recommends no more than one serving (4 ounces) of 100% fruit juice as part of the daily fruit intake. Fruit smoothies are usually very high in calories, and so aren’t recommended as daily beverages. Vegetable juice is a lower calorie alternative to fruit juice, but may contain a lot of sodium. Whole milk is a good source of calcium and vitamin D, but has nearly twice the calories as skim milk. Whole milk is also a significant source of saturated fat, with 4.5 grams per glass. Sports drinks have fewer calories than soft drinks, and offer small amounts of sodium, chloride, and potassium. They aren’t needed by casual athletes or daily walkers. The only people who really need them are endurance athletes who exercise for more than an hour at a stretch and who sweat a lot. Vitamin-enhanced waters, meanwhile, are not necessary for anyone who takes a daily multivitamin, and adding vitamins to a sugary drink does not make it a healthy choice. Alcohol may have benefits for some but may be hazardous for others, and entire books have been written on the subject (see The Nutrition Source article Alcohol: Balancing Risks and Benefits for more information).
In the beginning there was water—abundant, refreshing, providing everything the body needs to replenish the fluids it loses. Humans relied on it as their only beverage for millions of years. Milk came next, with the advent of agriculture and the domestication of animals. Then beer and wine and coffee and tea, all drunk for taste and pleasure as much as for the fluids they provide. The newcomers—soft drinks, sports and energy drinks, and the like—offer hydration but with a hefty dose of unnecessary calories that the body may have a hard time regulating.

With so many choices, all with different, sometimes unexpected effects on health, it’s easy to be confused about the “best” beverages for health. This prompted a group of nutrition experts from across the U.S. to form the independent Beverage Guidance Panel. These six researchers, including Dr. Walter C. Willett of the Harvard School of Public Health’s Department of Nutrition, reviewed the evidence on beverages and health and ranked categories of beverages into six levels, based on calories delivered, contribution to intake of energy and essential nutrients, and evidence for positive and negative effects on health. (1) The winner? Water. But that doesn’t mean that water is the only beverage that’s good for your health, or that everyone needs to drink eight glasses of water a day.

Kết quả (Việt) 1:

Cấp độ 5: Calo thức uống với một số chất dinh dưỡngThể loại này bao gồm nước ép trái cây, nước ép rau, sữa nguyên chất, đồ uống thể thao, tăng cường vitamin nước và đồ uống có cồn. Mỗi phòng đều có các pluses và minuses. Nước ép trái cây - 100 - phần trăm có hầu hết các chất dinh dưỡng của trái cây chính nó, nhưng nó thường mang lại nhiều năng lượng. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến cáo không nhiều hơn một trong những phục vụ (4 ounce) của 100% nước trái cây là một phần của tiêu thụ trái cây hàng ngày. Sinh tố trái cây thông thường rất cao calo, và vì vậy không khuyến khích như đồ uống hàng ngày. Nước ép rau là một thay thế calo thấp hơn cho nước ép trái cây, nhưng có thể chứa nhiều natri. Sữa nguyên chất là một nguồn tốt của canxi và vitamin D, nhưng đã gần như gấp đôi lượng calo như sữa skim. Sữa nguyên chất là một nguồn quan trọng của chất béo bão hòa, với 4,5 gam mỗi ly. Đồ uống thể thao có ít calo hơn nước giải khát, và cung cấp một lượng nhỏ natri, clorua, và kali. Họ không phải là cần thiết bởi vận động viên không thường xuyên hoặc người đi bộ hàng ngày. Chỉ có những người thực sự cần cho họ có sức bền vận động viên người tập thể dục cho hơn một giờ tại một căng và những người đổ mồ hôi rất nhiều. Vùng biển tăng cường vitamin, trong khi đó, không cần thiết cho bất cứ ai mất vitamin hàng ngày, và thêm vitamin cho một thức uống có đường không làm cho nó một sự lựa chọn lành mạnh. Rượu có thể có lợi ích đối với một số, nhưng có thể nguy hiểm cho người khác, và toàn bộ cuốn sách đã được viết về đề tài này (xem bài viết nguồn dinh dưỡng rượu: cân bằng rủi ro và lợi ích cho biết thêm thông tin).Trong đầu đã có nước-phong phú, làm mới, cung cấp tất cả mọi thứ cơ thể cần bổ sung lượng chất lỏng mà nó sẽ mất. Con người dựa vào nó như là đồ uống chỉ trong hàng triệu năm. Sữa đến tiếp theo, với sự ra đời của ngành nông nghiệp và thuần hóa động vật. Sau đó, bia và rượu vang và cà phê và trà, tất cả say rượu cho hương vị và niềm vui, càng nhiều càng tốt, cho các chất dịch họ cung cấp. Những người mới-nước giải khát, thể thao và thức uống năng lượng, và muốn — cung cấp hydrat hóa, nhưng với một liều hefty của năng lượng không cần thiết mà cơ thể có thể có một quy định thời gian khó khăn.Với rất nhiều lựa chọn, tất cả đều có tác dụng khác nhau, đôi khi bất ngờ về sức khỏe, dễ dàng để bị nhầm lẫn về những đồ uống "tốt nhất" cho sức khỏe. Điều này đã khiến một nhóm các chuyên gia dinh dưỡng từ khắp nước Mỹ để tạo thành bảng hướng dẫn độc lập nước giải khát. Các nhà nghiên cứu 6, bao gồm cả tiến sĩ Walter C. Willett của các đại học Harvard trường y tế công cộng của vùng dinh dưỡng, xem xét các bằng chứng về đồ uống và sức khỏe và xếp các loại đồ uống vào sáu cấp độ, dựa trên năng lượng giao, đóng góp cho tiêu thụ năng lượng và chất dinh dưỡng thiết yếu, và bằng chứng cho tác dụng tích cực và tiêu cực về sức khỏe. (1) những người chiến thắng? Nước. Nhưng đó không có nghĩa là nước uống duy nhất đó là tốt cho sức khỏe của bạn, hoặc rằng mọi người cần uống 8 ly nước mỗi ngày.

Kết quả (Việt) 2:

Level 5: calo nước giải khát với một số chất dinh dưỡng loại này bao gồm nước trái cây, nước ép rau quả, sữa, nước uống thể thao, nước vitamin nâng cao, và các đồ uống có cồn. Mỗi người có mặt được, chưa nó. Một trăm phần trăm nước trái cây có hầu hết các chất dinh dưỡng của quả chính nó, nhưng nó thường mang lại nhiều năng lượng hơn. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến cáo không nhiều hơn một phần ăn (4 ounces) 100% nước ép trái cây như là một phần của lượng trái cây hàng ngày. Sinh tố trái cây thường rất cao trong calo, và do đó không được khuyến cáo như là đồ uống hàng ngày. Nước rau quả là một lượng calo thay thế thấp hơn để nước ép trái cây, nhưng có thể chứa nhiều natri. Sữa là một nguồn canxi và vitamin D, nhưng có gần gấp đôi lượng calo như sữa tách kem. Sữa cũng là một nguồn quan trọng của chất béo bão hòa, với 4,5 gram mỗi cốc. Nước uống thể thao có lượng calo ít hơn so với nước ngọt, và cung cấp một lượng nhỏ natri, clorua và kali. Họ không cần thiết bởi các vận động viên thường xuyên hoặc đi bộ hàng ngày. Chỉ có những người thực sự cần họ là vận động viên sức chịu đựng người tập thể dục trong hơn một giờ tại một căng và những người ra nhiều mồ hôi. Nước Vitamin nâng cao, trong khi đó, không cần thiết cho bất cứ ai có một hỗn hợp đa vitamin hàng ngày, và thêm vitamin cho một thức uống có đường không làm cho nó một sự lựa chọn lành mạnh. Rượu có thể có lợi cho một số nhưng có thể nguy hiểm cho những người khác, và toàn bộ sách đã được viết về đề tài này (xem The Nutrition Nguồn bài viết Rượu: Cân bằng rủi ro và lợi ích cho thêm thông tin). Trong đầu có nước dồi dào, làm mới, cung cấp tất cả những gì cơ thể cần bổ sung lượng chất lỏng nó mất. Con người dựa vào nó như là thức uống duy nhất của họ trong hàng triệu năm. Sữa đến tiếp theo, với sự ra đời của ngành nông nghiệp và sự thuần dưỡng động vật. Sau đó, bia và rượu vang và cà phê và trà, tất cả say cho hương vị và niềm vui nhiều như đối với các dịch họ cung cấp. Những người mới đến, nước giải khát, thể thao và đồ uống năng lượng, và như thế, đề nghị hydrat hóa, nhưng với một liều nặng của lượng calo không cần thiết mà cơ thể có thể có một thời gian khó điều chỉnh. Với rất nhiều sự lựa chọn, tất cả với các hiệu ứng khác nhau, đôi khi bất ngờ đối với sức khỏe, nó dễ bị nhầm lẫn về các đồ uống "tốt nhất" cho sức khỏe. Điều này khiến một nhóm các chuyên gia dinh dưỡng từ khắp nước Mỹ để hình thành độc lập Bảng điều chỉnh đồ uống Hướng dẫn. Sáu nhà nghiên cứu, bao gồm Tiến sĩ Walter C. Willett của Trường Harvard của Bộ môn Dinh dưỡng Y tế công cộng, xem xét các bằng chứng về đồ uống và sức khỏe và loại xếp hạng của đồ uống có thành sáu cấp, dựa trên lượng calo được giao, góp phần tiêu thụ năng lượng và cần thiết chất dinh dưỡng, và bằng chứng cho tác động tích cực và tiêu cực đối với sức khỏe. (1) Những người chiến thắng? Nước. Nhưng điều đó không có nghĩa là nước đó là thức uống duy nhất đó là tốt cho sức khỏe của bạn, hoặc là tất cả mọi người cần phải uống tám ly nước mỗi ngày.