Fitness demandsNatMag - TennisTenni

Fitness demands
NatMag - Tennis
Tennis is a fast-paced sport that requires a combination of many different aspects of fitness.
Tennis is a fast-paced sport that requires a combination of many different aspects of fitness, making it a great all-round workout.
Regular play will help you to increase:
aerobic fitness
anaerobic fitness
speed
strength
power
flexibility
balance
coordnation
muscle tone.
The average player will cover between 3 and 5 miles during a match and burn up to 600 calories per hour. Tennis players perform the same few movements over and over again, which helps tone the thighs, bum, stomach and arms.
However, you don't always need to play tennis itself to get the fitness benefits. Incorporating certain types of training and specific exercises into your routine can have the same effect as spending time on court.
Cardiovascular fitness
NatMag - running
Tennis involves continuous movement which requires a good level of aerobic fitness.
Tennis involves continuous movement which requires a good level of aerobic fitness. You should try to aim for two 30-minute sessions of cardio activity each week. You need to work at a moderate intensity to build a good level of aerobic fitness.
Pick modes of exercise that involve the upper and lower body, such as running or rowing, to increase the calorie burn and maximise the fitness benefits.
Anaerobic capacity
Tennis also develops the ability to work at high intensity for short periods, known as anaerobic capacity. The average rally lasts around five to seven seconds and consists of lots of short, sharp movements, with up to 25 seconds of rest between each.
Off the court, try shuttle runs over a short distance (5 to10m), working at full capacity for up to 10 seconds with 20 seconds of rest between each.
Include two interval sessions a week of around 15 to 20 minutes in length.
Power and muscle toning
NatMag - toned
To develop your upper and lower body power, as well as toning these areas, include plyometric sessions.
To develop your upper and lower body power, as well as toning these areas, include plyometric (repeated muscle stretches and sudden contractions) sessions into your workout twice a week.
Try the following lower body exercise.
Arrange five low hurdles on the floor roughly 50cm apart (you can use cones or any other markers if necessary).
Jump over each hurdle with feet together, using your arms to add momentum, jumping again as soon as you land.
Turn to your right and repeat the course, jumping sideways, leading with your right shoulder, and then repeat leading with your left.
Try the following for the upper body.
Stand with one foot in front of the other with knees slightly bent, around ten feet in front of a wall, holding a medicine ball with both hands.
Bring the medicine ball behind your head, and then forcefully throw the ball forward as hard as possible into the wall.
Allow the ball to bounce once, catch it and repeat.
Keep the time between pulling the ball back and starting the throw to a minimum.
Core stability and ab toning
NatMag - abs
Repeatedly performing forehands and backhands will increase your core stability and tone your midsection.
Repeatedly performing forehands and backhands will increase your core stability and tone your midsection.
Try the following exercise at home or in the gym for the same effect.
Attach an elastic exercise band to a door handle or other sturdy object at around hip height.
Stand side on to the band, taking hold with both hands with your elbows slightly bent.
Your upper body and arms should be facing slightly to the right.
Take a couple of steps to your left if necessary, so there is a little tension in the band.
This is your starting position. Rotate your torso to the left, without bending your arms then slowly return to the start and repeat.
Switch sides for the next set, rotating to the right.
Tennis elbow
Tennis elbow, formally known as lateral epicondylitis, is when the tendon that joins the muscles of the forearm to the upper arm become inflamed or torn.
The condition is an overuse injury often caused by a return to the sport following a period of rest, significantly increasing playing time, or bad backhand technique.
Other activities that involve repeated hand, wrist and arm movements, such as using a screwdriver or keyboard, can also result in tennis elbow or worsen the symptoms.
Signs and symptoms
The main symptom of tennis elbow is pain and tenderness on the outside of the elbow, although pain can sometimes be felt down the forearm.
This pain is brought on by gripping or lifting an object, bending or fully straightening the elbow, or twisting the forearm.
Treatment
Complete rest is the best treatment. But as tendons are slow to heal, symptoms can be present for many months. Taking painkillers, such as paracetamol or ibuprofen, or anti-inflammatories may help to reduce the pain.
Speak to your GP or physiotherapist if pain still persists after two weeks of rest.
Other people also read:
How to get fit: cycling for beginners: cycling is an excellent way to stay fit and is kinder to the environment.
Ten ways to get your kids active this summer: here are a few ideas to get your kids off the couch.
How to get fit: swimming: swimming exercises all the major muscle groups of the body as well as the heart and lungs.
Finding the right yoga for you: different styles offer different benefits, such as better flexibility or strength.


Read more: http://www.netdoctor.co.uk/sportandfitness/the-health-benefits-of-tennis.htm#ixzz3QszjbkjN
Follow us: @NetDoctor on Twitter | NetDoctorUK on Facebook

Kết quả (Việt) 1:

Nhu cầu thể dụcNatMag - quần vợtQuần vợt là một môn thể thao nhịp độ nhanh mà đòi hỏi một sự kết hợp của nhiều khía cạnh khác nhau của tập thể dục.Quần vợt là một môn thể thao nhịp độ nhanh mà đòi hỏi một sự kết hợp của nhiều khía cạnh khác nhau của tập thể dục, làm cho nó một tuyệt vời tất cả các vòng workout.Chơi thường xuyên sẽ giúp bạn tăng:tập thể dụcthể dục kỵ khítốc độsức mạnhsức mạnhtính linh hoạtcân bằngcoordnationtrương lực cơ.Người chơi trung bình sẽ bao gồm giữa 3 và 5 dặm trong trận đấu và ghi lên đến 600 calo / giờ. Người chơi quần vợt thực hiện cùng một vài phong trào hơn và hơn nữa, giúp giai điệu bắp đùi, bum, dạ dày và cánh tay.Tuy nhiên, bạn không luôn luôn cần phải chơi quần vợt chính nó để có được những lợi ích thể dục. Kết hợp một số loại bài tập huấn luyện và cụ thể vào các thói quen của bạn có thể có tác dụng tương tự như chi tiêu thời gian trên tòa án.Tim mạch thể hìnhNatMag - chạyBóng liên quan đến việc di chuyển liên tục mà đòi hỏi một mức độ tốt của tập thể dục.Bóng liên quan đến việc di chuyển liên tục mà đòi hỏi một mức độ tốt của tập thể dục. Bạn nên cố gắng nhằm mục đích cho hai buổi 30 phút của hoạt động tim mỗi tuần. Bạn cần phải làm việc tại một cường độ vừa phải để xây dựng một mức độ tốt của tập thể dục.Chọn chế độ tập thể dục có liên quan đến trên và dưới cơ thể, chẳng hạn như chạy hoặc chèo thuyền, để tăng calo đốt và tối đa hóa lợi ích thể dục.Kỵ khí công suấtBóng cũng phát triển khả năng để làm việc tại cường độ cao trong thời gian ngắn, được gọi là kỵ khí công suất. Các cuộc biểu tình trung bình kéo dài khoảng 5-7 giây và bao gồm nhiều phong trào ngắn, sắc nét, với tối đa 25 giây còn lại giữa mỗi.Ra tòa án, cố gắng đưa đón sân bay chạy trên một khoảng cách ngắn (5 to10m), làm việc hết công suất lên đến 10 giây với 20 giây còn lại giữa mỗi.Bao gồm hai khoảng thời gian khóa học một tuần dài khoảng 15-20 phút.Sức mạnh và cơ bắp mạnh khoẻ hơn.NatMag - tonedĐể phát triển năng lượng trên và dưới cơ thể của bạn, cũng như mạnh khoẻ hơn các khu vực này, bao gồm plyometric phiên.Để phát triển năng lượng trên và dưới cơ thể của bạn, cũng như mạnh khoẻ hơn các khu vực này, bao gồm plyometric (kéo dài cơ lặp đi lặp lại và đột ngột thắt) buổi vào tập luyện của bạn hai lần một tuần.Cố gắng tập thể dục cơ thể thấp hơn sau.Sắp xếp năm thấp rào cản trên sàn khoảng 50cm ngoài, (bạn có thể sử dụng tế bào hình nón hoặc bất kỳ dấu hiệu khác nếu cần thiết).Nhảy qua mỗi rào cản với bàn chân với nhau, bằng cách sử dụng cánh tay của bạn để thêm Đà, nhảy một lần nữa ngay sau khi bạn đất.Rẽ phải của bạn và lặp lại quá trình, nhảy sang một bên, dẫn đầu với vai phải của bạn, và sau đó lặp lại hàng đầu với trái của bạn.Hãy thử như sau cho trên cơ thể.Đứng với một chân ở phía trước của khác với đầu gối cong một chút, khoảng mười chân ở phía trước của một bức tường, đang nắm giữ một quả bóng y học với cả hai tay.Mang lại cho bóng y học phía sau đầu của bạn, và sau đó mạnh mẽ ném bóng về phía trước như cứng càng tốt vào tường.Cho phép các quả bóng để trả lại một lần, bắt nó và lặp lại.Giữ từ kéo bóng trở lại và bắt đầu ném đến mức tối thiểu.Lõi ổn định và mạnh khoẻ hơn abNatMag - absLiên tục thực hiện các forehands và backhands sẽ làm tăng sự ổn định cốt lõi của bạn và giai điệu midsection của bạn.Liên tục thực hiện các forehands và backhands sẽ làm tăng sự ổn định cốt lõi của bạn và giai điệu midsection của bạn.Cố gắng tập thể dục sau tại nhà hoặc tại Phòng tập thể dục cho tác dụng tương tự.Đính kèm theo một ban nhạc tập thể dục đàn hồi một cửa xử lý hoặc khác vật mạnh mẽ tại xung quanh hip chiều cao.Đứng bên vào ban nhạc, tham gia các tổ chức với cả hai tay với khuỷu tay của bạn hơi cong.Trên cơ thể và cánh tay của bạn nên phải đối mặt với một chút ở bên phải.Mất một vài bước để trái của bạn nếu cần thiết, do đó, có một chút căng thẳng trong ban nhạc.Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Xoay của bạn thân bên trái, mà không uốn cánh tay của bạn sau đó dần dần trở lại để bắt đầu và lặp lại.Chuyển đổi bên cho tập tiếp theo, quay sang phải.Đau khuỷu tay tennisĐau khuỷu tay tennis, chính thức được gọi là viêm bên, là khi dây chằng đó tham gia các cơ cánh tay để cánh tay trên trở thành bị viêm hoặc rách.Với điều kiện là một chấn thương lạm dụng thường được gây ra bởi một trở về các môn thể thao sau một khoảng thời gian còn lại, ngày càng tăng đáng kể thời gian chơi, hoặc kỹ thuật trái tay xấu.Các hoạt động khác liên quan đến lặp đi lặp lại tay, cổ tay và cánh tay chuyển động, chẳng hạn như bằng cách sử dụng một tuốc nơ vít hoặc bàn phím, cũng có thể dẫn đến đau khuỷu tay tennis hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng.Dấu hiệu và triệu chứngCác triệu chứng chính của đau khuỷu tay tennis là đau và đau bên ngoài của khuỷu tay, mặc dù đôi khi có thể cảm thấy đau đớn xuống cánh tay.Đau này được đưa bởi gripping nâng một đối tượng, uốn hoặc hoàn toàn thẳng khuỷu tay, hoặc xoắn cánh tay.Điều trịHoàn thành phần còn lại là điều trị tốt nhất. Nhưng như dây chằng được làm chậm để chữa bệnh, triệu chứng có thể có mặt trong nhiều tháng. Dùng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen hoặc sê có thể giúp làm giảm đau.Nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc vật lý trị liệu của bạn nếu cơn đau vẫn còn sau hai tuần nghỉ ngơi.Những người khác cũng đọc:Làm thế nào để có được phù hợp: đi xe đạp cho người mới bắt đầu: đi xe đạp là một cách tuyệt vời để ở phù hợp và là kinder cho môi trường.Mười cách để có được trẻ em của bạn hoạt động mùa hè này: dưới đây là một vài ý kiến để có được trẻ em của bạn ra khỏi ghế.Làm thế nào để có được phù hợp: bơi: bơi bài tập tất cả các nhóm cơ bắp lớn của cơ thể cũng như trái tim và phổi.Tìm yoga đúng cho bạn: phong cách khác nhau cung cấp lợi ích khác nhau, chẳng hạn như tính linh hoạt tốt hơn hoặc sức mạnh.Đọc tiếp: http://www.netdoctor.co.uk/sportandfitness/the-health-benefits-of-tennis.htm#ixzz3QszjbkjN Theo chúng tôi: @NetDoctor trên Twitter | NetDoctorUK trên Facebook

Kết quả (Việt) 2:

Thể dục đòi hỏi
NatMag - Tennis
Tennis là một môn thể thao tốc độ nhanh mà đòi hỏi một sự kết hợp của nhiều khía cạnh khác nhau của tập thể dục.
Tennis là một môn thể thao tốc độ nhanh mà đòi hỏi một sự kết hợp của nhiều khía cạnh khác nhau của tập thể dục, làm cho nó một tập luyện toàn diện tuyệt vời.
chơi thường xuyên sẽ giúp bạn tăng:
aerobic tập thể dục
tập thể dục kỵ khí
tốc độ
sức mạnh
quyền lực
linh hoạt
cân bằng
coordnation
. trương lực cơ
Các cầu thủ trung bình sẽ bao gồm từ 3 đến 5 dặm trong một trận đấu và đốt cháy đến 600 calo mỗi giờ. Các tay vợt thực hiện vài động tác tương tự hơn và hơn nữa, mà giúp săn chắc bắp đùi, mông, bụng và cánh tay.
Tuy nhiên, bạn không cần phải luôn luôn chơi tennis riêng của mình để có được những lợi ích tập thể dục. Kết hợp với một số loại hình đào tạo và các bài tập cụ thể vào thói quen của bạn có thể có tác dụng tương tự như dành thời gian vào tòa án.
thể dục tim mạch
NatMag - chạy
Tennis liên quan đến chuyển động liên tục đòi hỏi một mức độ tốt của tập thể dục aerobic.
Tennis liên quan đến chuyển động liên tục đòi hỏi một mức độ tốt của thể dục aerobic. Bạn nên cố gắng để nhằm mục đích cho hai buổi 30 phút của hoạt động tim mạch mỗi tuần. Bạn cần phải làm việc ở cường độ vừa phải để xây dựng một mức độ tốt của tập thể dục aerobic.
Chọn chế độ tập thể dục có liên quan đến các cơ quan trên và dưới, chẳng hạn như chạy hoặc bơi thuyền, để tăng đốt calorie và tối đa hóa lợi ích tập thể dục.
kỵ khí công suất
Tennis cũng phát triển khả năng làm việc ở cường độ cao trong thời gian ngắn, được gọi là công suất yếm khí. Các cuộc biểu tình kéo dài trung bình khoảng 5-7 giây và bao gồm rất nhiều, phong trào sắc nét ngắn, có thể lên đến 25 giây nghỉ ngơi giữa mỗi.
Tắt các tòa án, cố gắng đưa đón chạy trên một khoảng cách ngắn (5 to10m), làm việc hết công suất . lên đến 10 giây với 20 giây nghỉ ngơi giữa mỗi
Bao gồm hai phiên khoảng thời gian một tuần khoảng 15-20 phút trong chiều dài.
Quyền lực và cơ bắp săn chắc da
NatMag - săn chắc
Để phát triển năng lượng cơ thể trên và dưới của bạn, cũng như mạnh khoẻ hơn các khu vực này, bao gồm các buổi plyometric.
Để phát triển sức mạnh cơ thể phía trên và dưới của bạn, cũng như mạnh khoẻ hơn các khu vực này, bao gồm plyometric (trải dài cơ lặp đi lặp lại và co thắt đột ngột) phiên vào tập luyện của bạn hai lần một tuần.
Hãy thử các bài tập cơ thể thấp hơn sau.
Sắp xếp năm rào cản thấp trên sàn khoảng 50cm ngoài (bạn có thể sử dụng tế bào hình nón hoặc bất kỳ dấu hiệu khác nếu cần thiết).
Nhảy qua rào cản với mỗi bàn chân với nhau, sử dụng vũ khí của bạn để thêm đà, nhảy trở lại ngay khi bạn đất.
Rẽ bên phải của bạn và lặp lại quá trình này, nhảy sang một bên, hàng đầu với vai phải của bạn, và sau đó repeat hàng đầu với trái của bạn.
Hãy thử những điều sau đây cho các cơ quan trên.
Đứng với một chân ở phía trước kia với đầu gối hơi cong, khoảng mười feet ở phía trước của một bức tường, tay cầm bóng thuốc với cả hai tay.
Mang bóng thuốc sau đầu của bạn, và sau đó một cách mạnh mẽ ném bóng về phía trước như cứng càng tốt vào tường.
Cho phép bóng để trả một lần, bắt nó và lặp lại.
Giữ thời gian giữa kéo bóng trở lại và bắt đầu ném đến mức tối thiểu.
ổn định Core và ab toning
NatMag - abs
. Liên tiếp thực hiện forehands và backhands sẽ tăng ổn định cốt lõi của bạn và săn chắc khu vực giữa của bạn
Liên tiếp thực hiện forehands và backhands sẽ tăng ổn định cốt lõi của bạn và săn chắc khu vực giữa của bạn.
Hãy thử các bài tập sau đây tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục cho tác dụng tương tự.
Đính kèm là một ban nhạc đàn hồi tập thể dục để một tay nắm cửa hoặc một vật chắc chắn khác ở xung quanh chiều cao hông.
Đứng phía trên để các ban nhạc, nắm lấy hai tay với khuỷu tay hơi cong.
thân trên của bạn và cánh tay phải phải đối mặt với một chút về bên phải.
Đi một vài bước để bạn rời nếu cần thiết, vì vậy có một chút căng thẳng trong ban nhạc.
Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Xoay thân sang bên trái, mà không uốn cong cánh tay của bạn sau đó từ từ trở lại vào đầu và lặp lại.
Chuyển sang bên cho các tập tiếp theo, quay sang bên phải.
Tennis elbow
tennis elbow, chính thức được gọi là epicondylitis bên, là khi các gân rằng gia nhập cơ bắp của cánh tay để trên cánh tay bị viêm hay rách.
Điều kiện là một chấn thương quá mức thường gây ra bởi sự trở lại của các môn thể thao sau một thời gian nghỉ ngơi, tăng đáng kể thời gian chơi, hoặc kỹ thuật backhand xấu.
Các hoạt động khác liên quan đến việc tay lặp đi lặp lại, cổ tay và cánh tay chuyển động, chẳng hạn như sử dụng một tuốc nơ vít hay bàn phím, cũng có thể dẫn đến khuỷu tay quần vợt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Các dấu hiệu và triệu chứng
Triệu chứng chính của khuỷu tay quần vợt là đau và khó chịu ở bên ngoài của khuỷu tay, mặc dù đôi khi đau có thể được cảm nhận xuống cẳng tay.
đau này được mang về bởi hấp dẫn hay nhấc một vật, uốn hoặc hoàn toàn thẳng khuỷu tay, hoặc xoắn cẳng tay.
Điều trị
còn lại Complete là điều trị tốt nhất. Nhưng như gân là lâu lành, các triệu chứng có thể xuất hiện trong nhiều tháng. Uống thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen, hoặc chống viêm có thể giúp giảm đau.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc vật lý trị liệu của bạn nếu cơn đau vẫn còn tồn tại sau hai tuần nghỉ ngơi.
Những người khác cũng đọc:
Làm thế nào để có được phù hợp: đi xe đạp cho người mới bắt đầu: đi xe đạp là một cách tuyệt vời để ở phù hợp và tốt bụng với môi trường.
Mười cách để có được những đứa trẻ của bạn đang hoạt động trong mùa hè này. Dưới đây là một vài ý kiến để có được con bạn ra khỏi chiếc ghế
Làm thế nào để có được phù hợp: bơi: bơi tập tất cả các chính nhóm cơ bắp của cơ thể cũng như tim và phổi.
Tìm kiếm yoga phù hợp với bạn:. phong cách khác nhau cung cấp những lợi ích khác nhau, chẳng hạn như tính linh hoạt tốt hơn hay sức mạnh Đọc thêm: http://www.netdoctor.co.uk/sportandfitness/ the-y tế-lợi-of-tennis.htm # ixzz3QszjbkjN theo chúng tôi:NetDoctor trên Twitter | NetDoctorUK trên Facebook