With the bottom of the feet together, interlace the fingers around the toes. Press down into the hips and up through the crown. Roll the shoulders down and back and press the chest forward.
Với phần dưới của bàn chân lại với nhau, xen kẽ các ngón tay quanh các ngón chân. Báo chí xuống vào hông và lên thông qua các vương miện. Cuộn vai xuống và quay lại và bấm ngực về phía trước.
Với phần dưới của chân lại với nhau, interlace các ngón tay trên các ngón chân. Nhấn xuống hông và ngược lên đỉnh đầu. Cuộn vai xuống và quay trở lại và nhấn ngực về phía trước.