How do I get started on a running p

How do I get started on a running plan?
First, plan your schedule so that you're sure to set aside time to devote to your new running routine. You can reap fitness rewards with just 30 minutes a day, three to five times per week.

When you start running, don't plan to go too far or too fast right away — doing so is the number-one cause of injury among runners. Start by running for 20 minutes at a time, three times per week. Gradually increase the amount of time you're running and the number of days you run, but do not increase either until you feel comfortable completing your current level of training. If 20 minutes is too much, don't be afraid to take walking breaks. Perhaps begin by running for 4 minutes and walking for 1 minute, until you complete the 20 minutes. As you get stronger, begin eliminating the walk breaks.

When you're a beginner, it's not necessary to worry about how many miles you are running. Focus on the number of minutes instead. Grad

Kết quả (Việt) 2:

Làm thế nào để bắt đầu một kế hoạch chạy?
Đầu tiên, kế hoạch tiến độ của bạn để chắc chắn bạn sẽ dành thời gian để cống hiến cho thói quen mới chạy của bạn. . Bạn có thể gặt hái những phần thưởng tập thể dục chỉ với 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần Khi bạn bắt đầu chạy, không có kế hoạch để đi quá xa hoặc quá nhanh ngay - làm như vậy là số một nguyên nhân gây ra thương tích ở người chạy . Bắt đầu bằng cách chạy trong 20 phút tại một thời điểm, ba lần mỗi tuần. Dần dần tăng số lượng thời gian bạn đang chạy và số ngày bạn chạy, nhưng không làm tăng hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hoàn thành cấp độ hiện tại của đào tạo. Nếu 20 phút là quá nhiều, không sợ để nghỉ ngơi đi. Có lẽ bắt đầu bằng cách chạy cho 4 phút và đi bộ trong 1 phút, cho đến khi bạn hoàn thành 20 phút. Khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn, bắt đầu loại bỏ các ngắt đi bộ. Khi bạn là một người mới bắt đầu, nó không cần thiết phải lo lắng về việc có bao nhiêu dặm bạn đang chạy. Tập trung vào số phút thay vì. Grad