Now focus your attention on your ch

Now focus your attention on your chest. Notice whether or not your breath includes your chest or is restricted to your abdomen. If your inhale and exhale seem to be coming from your abdomen, gently bring the breath up to your chest area. Feel your lungs filling with air and expanding on each inhale. Feel your lungs contract and your chest subsiding with each exhale. Imagine any tension just drifting away with each breath.

Begin moving down to your abdominal area. With each breath focus on a different organ relaxing. Begin with the stomach. Imagine that your digestion is working perfectly and your stomach has just the right amount of food in it. Now relax your stomach muscles and feel a wave of warm, peaceful energy moving over your stomach. On the next breath, do the same for the organs that are harder to feel. Your liver. Next, your spleen. Then your kidneys. And pancreas. If you are a woman, focus on your reproductive organs, uterus and womb. Next, move down into your colon area (below your stomach). Try to relax the muscles in this area. Notice whether or not your bladder is empty or full. If it is empty, relax it completely. If not, try to relax it as much as possible.

Focus on your hips and buttocks. Again, let your posture go. Do not be concerned about it. If you are sitting in a chair, your hips and buttocks should be resting naturally on the chair. Feel the weight of your body on the chair. Feel yourself relaxing into the chair.

Imagine your relaxation continuing to move down into your legs, across your knees and down into your calves and lower legs. Notice how much your left leg is relaxing. Now notice how much your right leg is relaxing. Now relax both of them at the same time. Continue to breath and feel yourself entering a deep sense of peace and tranquility, while remaining awake and alert to any activity that requires it.

Imagine that all your tension has collected in a ball at your feet. Feel this ball rolling out of the bottom of your feet. All tension is draining out through the bottom of your feet. Go ahead and wiggle your toes to release the last of the tension.

Do the same for your arms, elbows, forearms, wrists, hands, and fingers. Feel all remaining tension draining out through your fingertips. Go ahead and wiggle your fingers.

Now take a deep breath, deeper than before, and with the next exhale, let out an audible “sigh”. Let gravity force the breath out. Do not force your exhale. Imagine you are breathing a sigh of relief. With the next breath, let everything go. Feel your entire body relax and let go. There is nothing to worry about, nothing to fear. There is just this wonderful, peaceful, relaxed moment. Spend a few minutes now enjoying this peaceful moment. If any pain, tightness or tension arises anywhere in your body, release it with the next breath.
Now I want you to imagine yourself at a sandy beach. Do not be concerned if an image does not come immediately to mind. Just think about the last time you were at a beautiful sandy beach. If you have never been to a beautiful sandy beach, imagine a picture of one, perhaps hanging on the wall of a surf shop or in a travel brochure. Get the feeling of being on the beach. Imagine the warm sand between your toes. Listen to the sound of the waves as they break on the shore. Try to imagine the smell of seaweed and shellfish. Listen for the cry of a far-off seagull. If there are other people on your beach, listen to the sounds of their laughter and calls.

Let's make this a sunny, warm day. Perhaps there are a few puffy clouds on the horizon, but they're nothing to worry about. Feel the warm sun on your body. Feel the soft ocean breeze on your skin. You might occasionally feel the spray of the waves or the sting of sand in the breeze.

Imagine that the water is a deep turquoise color. If you have trouble visualizing it, try to remember the last time you held a piece of turquoise. This is the color we want. Imagine the sunlight shimmering off the surface of the turquoise colored water. Notice how the sun reflects off the sand on the beach. Notice the specks of glittering rock mixed with gold and orange sand.

Now pretend you are running along the shore. Feel the weight of your feet as they smack the wet sand. Picture yourself running along, breathing rapidly and moving your arms and legs. You can even imagine getting a bit tired as you continue to run. If there are people present, they look up as you pass by and wave. Okay, you're getting a bit tired now. Go ahead and stop. Walk over to a warm, dry sandy spot and lie down in the sand. Feel the warm sand as it nurtures and nestles your body. You are completely at peace, completely relaxed, and completely safe. You will remain there in the sand, with nothing to do, nothing to worry about, and nothing to think about, until you next hear my voice. [Pause for 30 seconds.]

Know that with each breath, you are healing your body, mind and emotions more and more. Know that

Kết quả (Việt) 1:

Bây giờ tập trung sự chú ý của bạn trên ngực của bạn. Nhận thấy hay không hơi thở của bạn bao gồm ngực của bạn hoặc bị hạn chế khi bụng của bạn. Nếu bạn hít và xông lên dường như sắp từ bụng, nhẹ nhàng mang lại hơi thở lên tới vùng ngực của bạn. Cảm thấy phổi của bạn điền với không khí và mở rộng trên mỗi hít. Cảm thấy hợp đồng phổi của bạn và subsiding với mỗi xông lên ngực của bạn. Hãy tưởng tượng bất kỳ căng thẳng chỉ trôi đi với từng hơi thở.Bắt đầu di chuyển đến vùng bụng của bạn. Với từng hơi thở tập trung vào một thư giãn các cơ quan khác nhau. Bắt đầu với dạ dày. Hãy tưởng tượng rằng tiêu hóa của bạn làm việc hoàn hảo và dạ dày của bạn có chỉ cần đúng lượng thực phẩm trong nó. Bây giờ thư giãn cơ Dạ dày của bạn và cảm thấy một làn sóng yên bình, ấm năng lượng di chuyển qua dạ dày của bạn. Hơi thở tiếp theo, làm tương tự cho các cơ quan đó là khó khăn hơn để cảm nhận. Gan của bạn. Tiếp theo, lá lách của bạn. Sau đó thận của bạn. Và tuyến tụy. Nếu bạn là một người phụ nữ, tập trung vào cơ quan sinh sản, tử cung và tử cung của bạn. Tiếp theo, di chuyển vào khu vực của bạn ruột già (dưới dạ dày của bạn). Hãy thử để thư giãn các cơ bắp ở khu vực này. Thông báo hay không, bàng quang của bạn là trống rỗng hoặc đầy đủ. Nếu nó là trống rỗng, thư giãn hoàn toàn. Nếu không, hãy thử để thư giãn nó càng nhiều càng tốt.Tập trung vào hông và mông của bạn. Một lần nữa, để cho tư thế của bạn đi. Không được quan tâm về nó. Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hông và mông của bạn cần nghỉ ngơi tự nhiên trên ghế. Cảm thấy trọng lượng của cơ thể bạn trên ghế. Cảm thấy mình thư giãn vào ghế.Hãy tưởng tượng của bạn thư giãn tiếp tục di chuyển vào chân của bạn, trên đầu gối của bạn và xuống vào bắp chân và dưới chân của bạn. Thông báo bao nhiêu chân trái của bạn thư giãn. Bây giờ thấy bao nhiêu chân bên phải là thư giãn. Bây giờ thư giãn cả hai cùng một lúc. Tiếp tục hơi thở và cảm thấy mình bước vào một cảm giác sâu của hòa bình và yên tĩnh, trong khi còn tỉnh táo và cảnh báo bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi nó.Hãy tưởng tượng rằng tất cả các căng thẳng của bạn đã thu thập trong một quả bóng dưới chân của bạn. Cảm thấy này bóng lăn ra khỏi đáy của bàn chân của bạn. Tất cả các căng thẳng thoát ra ngoài qua phía dưới chân của bạn. Đi trước và lung ngón chân của bạn để phát hành cuối cùng của sự căng thẳng.Làm tương tự cho bạn cánh tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Cảm thấy tất cả các căng thẳng còn lại thoát ra ngoài thông qua các ngón tay của bạn. Đi trước và lung ngón tay của bạn.Bây giờ mất một hơi thở sâu, sâu sắc hơn so với trước, và với sự xông lên kế tiếp, để cho ra một âm thanh "thở dài". Để trọng lực lượng hơi thở ra. Không lực xông lên của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang thở một sigh cứu trợ. Với hơi thở tiếp theo, hãy để tất cả mọi thứ đi. Cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn thư giãn và để cho đi. Không có gì phải lo lắng về, không có gì để lo sợ. Đó là chỉ là này thời điểm tuyệt vời, yên bình, thư giãn. Chi tiêu một vài phút bây giờ hưởng chút thời gian yên bình này. Nếu bất kỳ đau, đau thắt hoặc căng thẳng phát sinh bất cứ nơi nào trong cơ thể của bạn, phát hành nó với hơi thở tiếp theo.Bây giờ tôi muốn bạn hãy tưởng tượng mình tại một bãi biển đầy cát. Đừng lo lắng nếu một hình ảnh không đến ngay lập tức để tâm trí. Chỉ cần nghĩ về lần cuối cùng bạn đã ở một bãi biển đầy cát trắng đẹp. Nếu bạn chưa bao giờ đến một bãi biển cát trắng tuyệt đẹp, hãy tưởng tượng một hình ảnh của một, có thể treo trên tường của một cửa hàng lướt web hoặc trong một cuốn sách nhỏ đi du lịch. Có được cảm giác trên bãi biển. Hãy tưởng tượng ấm cát giữa các ngón chân của bạn. Lắng nghe những âm thanh của các sóng như họ phá vỡ bờ. Thử tưởng tượng những mùi của rong biển và động vật có vỏ. Lắng nghe tiếng kêu của chim mòng biển far-off. Nếu có những người khác trên bãi biển của bạn, lắng nghe những âm thanh của tiếng cười và cuộc gọi của họ.Chúng ta hãy làm điều này một nắng, ngày ấm áp. Có lẽ có sưng húp mây trên đường chân trời, nhưng họ không có gì phải lo lắng về. Cảm thấy mặt trời ấm áp trên cơ thể của bạn. Cảm thấy gió biển mềm trên da của bạn. Bạn có thể đôi khi cảm thấy phun sóng hay sting của cát trong gió.Hãy tưởng tượng rằng nước là một màu xanh sâu. Nếu bạn gặp khó khăn visualizing nó, cố gắng ghi nhớ lần cuối cùng bạn đã tổ chức một mảnh Ngọc. Đây là màu sắc mà chúng ta muốn. Hãy tưởng tượng ánh sáng mặt trời shimmering ra khỏi bề mặt của nước màu ngọc. Thông báo như thế nào ánh mặt trời phản ánh hết cát trên bãi biển. Thông báo specks lấp lánh đá trộn với vàng và da cam cát.Bây giờ là giả vờ bạn đang chạy dọc theo bờ biển. Cảm thấy trọng lượng của bàn chân của bạn khi họ smack cát ẩm ướt. Hình ảnh mình chạy dọc theo, thở nhanh chóng và di chuyển cánh tay và chân của bạn. Bạn thậm chí có thể tưởng tượng nhận được một chút mệt mỏi khi bạn tiếp tục chạy. Nếu có những người hiện diện, họ nhìn như bạn đi qua và sóng. Được rồi, bạn nhận được một chút mệt mỏi bây giờ. Đi trước và dừng lại. Đi bộ qua một vị trí đầy cát khô, ấm áp và nằm xuống trong cát. Cảm thấy ấm áp cát vì nó nuôi dưỡng và thanh cơ thể của bạn. Bạn đang hoàn toàn ở hòa bình, hoàn toàn thoải mái, và hoàn toàn an toàn. Bạn sẽ vẫn còn có cát, không có gì để làm, không có gì phải lo lắng về, và không có gì phải suy nghĩ về, cho đến khi bạn bên cạnh nghe thấy giọng nói của tôi. [Tạm dừng trong 30 giây.]Biết rằng với từng hơi thở, bạn đang chữa bệnh cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Biết rằng

Kết quả (Việt) 2:

Bây giờ tập trung sự chú ý của bạn trên ngực của bạn. Chú ý hay không hơi thở của bạn bao gồm ngực hoặc bị hạn chế cho vùng bụng của bạn. Nếu hít vào thở ra và có vẻ như đến từ vùng bụng của bạn, nhẹ nhàng mang lại hơi thở lên đến vùng ngực của bạn. Cảm thấy phổi của bạn làm đầy với không khí và mở rộng trên mỗi hít vào. Cảm thấy hợp đồng phổi và ngực của bạn lún với nhau thở ra. Hãy tưởng tượng bất kỳ căng thẳng chỉ trôi đi theo từng nhịp thở.

Bắt đầu di chuyển xuống vùng bụng của bạn. Với mỗi nhóm tập trung hơi thở vào một cơ quan khác nhau thư giãn. Bắt đầu với dạ dày. Hãy tưởng tượng rằng tiêu hóa của bạn đang làm việc một cách hoàn hảo và dạ dày của bạn có một lượng thức ăn trong đó. Bây giờ thư giãn bắp thịt bụng và cảm thấy một làn sóng ấm áp, năng lượng hòa bình di chuyển qua dạ dày của bạn. Vào hơi thở tiếp theo, làm tương tự cho các cơ quan đó là khó khăn hơn để cảm nhận. Gan của bạn. Tiếp theo, lá lách của bạn. Sau đó, thận của bạn. Và tuyến tụy. Nếu bạn là một người phụ nữ, tập trung vào các cơ quan sinh sản, tử cung và tử cung của bạn. Tiếp theo, di chuyển xuống vùng ruột già (dưới dạ dày của bạn). Cố gắng thư giãn các cơ bắp trong lĩnh vực này. Chú ý hay không bàng quang đang trống hoặc đầy đủ. Nếu nó là trống rỗng, thư giãn hoàn toàn. Nếu không, hãy thử để thư giãn nó càng nhiều càng tốt.

Tập trung vào hông và mông của bạn. Một lần nữa, chúng ta hãy tư thế của bạn đi. Đừng lo lắng về nó. Nếu bạn đang ngồi trong một chiếc ghế, hông và mông của bạn nên được nghỉ ngơi tự nhiên trên ghế. Cảm thấy sức nặng của cơ thể của bạn trên ghế. Cảm thấy mình thư giãn vào ghế.

Hãy tưởng tượng bạn thư giãn tiếp tục di chuyển xuống chân, trên đầu gối của bạn và xuống bắp chân và cẳng chân. Chú ý chân trái của bạn được thư giãn bao nhiêu. Bây giờ thấy chân phải của bạn được thư giãn bao nhiêu. Bây giờ thư giãn cả hai cùng một lúc. Tiếp tục thở và cảm thấy mình bước vào một ý nghĩa sâu sắc của hòa bình và yên tĩnh, trong khi vẫn tỉnh táo và cảnh giác với bất kỳ hoạt động đòi hỏi nó.

Hãy tưởng tượng rằng tất cả sự căng thẳng của bạn đã thu thập được trong một quả bóng dưới chân bạn. Hãy bóng này lăn ra khỏi đáy của bàn chân của bạn. Tất cả sự căng thẳng được thoát ra ngoài thông qua dưới cùng của bàn chân của bạn. Đi trước và ngọ nguậy ngón chân của bạn để phát hành cuối cùng của sự căng thẳng.

Làm tương tự cho bạn cánh tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Cảm nhận tất cả sự căng thẳng còn lại thoát ra ngoài thông qua đầu ngón tay của bạn. Đi trước và ngọ nguậy ngón tay của bạn.

Bây giờ lấy một hơi thật sâu, sâu hơn so với trước đây, và với sự thở ra tiếp theo, cho ra một "tiếng thở dài" âm thanh. Để cho trọng lực buộc hơi thở ra. Đừng ép thở ra của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang thở phào nhẹ nhõm. Với hơi thở tiếp theo, hãy để mọi thứ đi. Cảm thấy toàn bộ cơ thể bạn thư giãn và để cho đi. Không có gì phải lo lắng, không có gì để sợ hãi. Có chỉ là tuyệt vời, yên bình, thời điểm thư giãn này. Chi tiêu một vài phút bây giờ được hưởng khoảnh khắc yên bình này. Nếu bất kỳ đau đớn, đau thắt hoặc căng thẳng nảy sinh bất cứ nơi nào trong cơ thể của bạn, phát hành nó với hơi thở tiếp theo.
Bây giờ tôi muốn các bạn hãy tưởng tượng mình tại một bãi biển đầy cát trắng. Đừng lo lắng nếu một hình ảnh không đến ngay lập tức để tâm trí. Chỉ cần nghĩ về lần cuối cùng bạn đã được tại một bãi biển cát trắng tuyệt đẹp. Nếu bạn chưa bao giờ được đến một bãi biển cát trắng tuyệt đẹp, hãy tưởng tượng một hình ảnh của một, có lẽ treo trên các bức tường của một cửa hàng lướt hoặc trong một tờ rơi du lịch. Lấy cảm giác được trên bãi biển. Hãy tưởng tượng cát ấm áp giữa các ngón chân của bạn. Nghe âm thanh của sóng khi chúng phá vỡ trên bờ. Hãy thử tưởng tượng mùi của rong biển và động vật có vỏ. Lắng nghe tiếng kêu của một con mòng biển xa xôi. Nếu có những người khác trên bãi biển của bạn, lắng nghe những âm thanh của tiếng cười và cuộc gọi của họ.

Hãy làm một nắng, ngày ấm áp. Có lẽ có một vài đám mây sưng húp trên đường chân trời, nhưng họ không có gì phải lo lắng. Cảm nhận ánh nắng ấm áp trên cơ thể của bạn. Hãy cảm nhận làn gió biển nhẹ nhàng trên da của bạn. Đôi khi bạn có thể cảm thấy sự phun của sóng hoặc sting cát trong gió.

Hãy tưởng tượng rằng nước là một màu xanh lam sâu. Nếu bạn gặp khó khăn khi hình dung nó, cố gắng nhớ lần cuối cùng bạn đã tổ chức một mảnh ngọc lam. Đây là màu sắc chúng ta muốn. Hãy tưởng tượng ánh sáng mặt trời lung linh ra khỏi bề mặt của ngọc màu nước. Chú ý cách mặt trời phản chiếu trên cát trên bãi biển. Chú ý các vết bụi lấp lánh đá trộn với vàng và cát màu cam.

Bây giờ giả vờ bạn đang chạy dọc theo bờ biển. Cảm thấy sức nặng của bàn chân của bạn khi họ smack các cát ướt. Hình ảnh mình chạy dọc, thở nhanh và di chuyển cánh tay và chân của bạn. Bạn thậm chí có thể tưởng tượng nhận được một chút mệt mỏi khi bạn tiếp tục chạy. Nếu có những người có mặt, họ nhìn lên khi bạn đi ngang qua và sóng. Được rồi, bạn đang nhận được một chút mệt mỏi bây giờ. Đi trước và dừng lại. Đi bộ qua một chỗ cát khô ấm và nằm xuống trên cát. Hãy cảm nhận sự ấm áp cát vì nó nuôi dưỡng và náu mình cơ thể của bạn. Bạn hoàn toàn an lạc, thư giãn hoàn toàn, và hoàn toàn an toàn. Bạn sẽ vẫn có trong cát, không có gì để làm, không có gì phải lo lắng, và không có gì để suy nghĩ về, cho đến khi bạn tới nghe giọng nói của tôi. [Tạm dừng trong 30 giây.]

Biết rằng với mỗi hơi thở, bạn được chữa lành cơ thể, tâm trí và cảm xúc nhiều hơn và nhiều hơn nữa của bạn. Biết rằng