2⃣Donkey đá: bắt đầu trên tất cả các fours, tay chiều rộng vai và đầu gối hông rộng ra xa nhau. Giữ chân phải flexed và chân cong, nâng chân phải và bấm gót chân của bạn về phía trần nhà cho đến khi chân của bạn là trực tiếp trên mông của bạn. Bóp glutes và từ từ trở về vị trí bắt đầu nhưng giữ cho đầu gối ra khỏi mặt đất. Lặp lại 15 lần, sau đó chuyển đổi chân. Thực hiện 3 bộ.
đang được dịch, vui lòng đợi..
