2⃣Donkey Kicks: Start on all fours,

2⃣Donkey Kicks: Start on all fours, hands shoulder-width and knees hip-width apart. Keeping right foot flexed and leg bent, raise right leg and press your heels towards the ceiling until your foot is directly above your butt. Squeeze glutes and slowly return to starting position but keep knee off the ground. Repeat 15 times then switch legs. Perform 3 sets.

Kết quả (Việt) 1:

2⃣Donkey đá: bắt đầu trên tất cả các fours, tay chiều rộng vai và đầu gối hông rộng ra xa nhau. Giữ chân phải flexed và chân cong, nâng chân phải và bấm gót chân của bạn về phía trần nhà cho đến khi chân của bạn là trực tiếp trên mông của bạn. Bóp glutes và từ từ trở về vị trí bắt đầu nhưng giữ cho đầu gối ra khỏi mặt đất. Lặp lại 15 lần, sau đó chuyển đổi chân. Thực hiện 3 bộ.

Kết quả (Việt) 2:

2⃣Donkey Kicks: Bắt đầu bằng bốn chân, tay vai rộng và đầu gối hip-width ngoài. chân phải uốn cong và uốn cong chân giữ, nâng chân phải và nhấn gót chân về phía trần nhà cho đến khi bàn chân của bạn trực tiếp trên mông của bạn. Bóp mông và từ từ trở lại vị trí bắt đầu nhưng giữ đầu gối lên khỏi mặt đất. Lặp lại 15 lần sau đó đổi chân. Thực hiện 3 bộ.