Plank on the rocker board: There ar

Plank on the rocker board: There are a wide variety of rocker boards, but for this move the one we use looks like an over-sized skateboard with a cylindrical piece attached in the middle. I place my hands equidistant from the center and hold a plank, trying not to dip to either side. When that becomes somewhat easy, add alternating leg lifts. This move seemed impossible to me at first, but once you find the zone on the third set you feel a core master.
Hold the plank for 30 seconds; do 10 lifts on each leg.
Learn two more moves after the break.

Kết quả (Việt) 1:

Tấm ván trên bảng rocker: có rất nhiều loại của rocker ban, nhưng cho di chuyển này một trong chúng tôi sử dụng trông giống như một skateboard cửa sổ cỡ lớn với một mảnh hình trụ gắn ở giữa. Tôi đặt bàn tay của tôi equidistant từ Trung tâm và giữ một tấm ván, cố gắng không để nhúng để hai bên. Khi đó trở nên hơi dễ dàng, thêm xen kẽ chân Thang máy. Di chuyển này dường như không thể để tôi lúc đầu tiên, nhưng một khi bạn tìm thấy khu vực trên các thiết lập thứ ba bạn cảm thấy một bậc thầy cốt lõi.Giữ các tấm ván trong 30 giây; làm các Thang máy 10 trên mỗi chân.Tìm hiểu hai di chuyển nhiều hơn sau khi ăn.

Kết quả (Việt) 2:

Plank trên bảng rocker: Có một loạt các bảng rocker, nhưng cho điều này di chuyển mà chúng ta sử dụng trông giống như một ván trượt trên có kích thước bằng một miếng hình trụ gắn ở giữa. Tôi đặt bàn tay của tôi cách đều từ trung tâm và giữ một tấm ván, cố gắng không để nhúng hai bên. Khi điều đó trở nên hơi dễ dàng, thêm xen kẽ chân thang máy. Động thái này dường như không thể đối với tôi lúc đầu, nhưng một khi bạn tìm thấy những khu vực trên tập thứ ba, bạn cảm thấy một bậc thầy lõi.
Giữ tấm ván trong 30 giây; làm 10 đợt vào mỗi chân.
Tìm hiểu hai di chuyển nhiều hơn sau giờ nghỉ.