Encourage healthy eating habits. Sm

Encourage healthy eating habits. Small changes can lead to a recipe for success!
Provide plenty of vegetables, fruits and whole-grain products.
Include low-fat or non-fat milk or dairy products.
Choose lean meats, poultry, fish, lentils and beans for protein.
Serve reasonably sized portions.
Encourage your family to drink lots of water.
Limit sugar-sweetened beverages, sugar, sodium and saturated fat.

Make favorite dishes healthier. Some of your favorite recipes can be healthier with a few changes. You can also try some new heart-healthy dishes that might just become favorites too!

Remove calorie-rich temptations. Treats are OK in moderation, but limiting high-fat and high-sugar or salty snacks can also help your children develop healthy eating habits. Here are examples of easy-to-prepare, low-fat and low-sugar treats that are 100 calories or less:
A medium-size apple
A medium-size banana
1 cup blueberries
1 cup grapes
1 cup carrots, broccoli, or bell peppers with 2 tbsp. hummus

Help your kids understand the benefits of being physically active. Teach them that physical activity has great health benefits like:
Strengthening bone
Decreasing blood pressure
Reducing stress and anxiety
Increasing self-esteem
Helping with weight management

Help kids stay active.
Children and teens should participate in at least 60 minutes of moderate-intensity physical activity most days of the week, and every day if possible. You can set a great example! Start adding physical activity to your own daily routine and encourage your child to join you. Some examples of moderate-intensity physical activity include:
Brisk walking
Playing tag
Jumping rope
Playing soccer
Swimming
Dancing

Reduce sedentary time. Although quiet time for reading and homework is fine, limit “screen time” (TV, video games, Internet) to no more than two hours a day. The American Academy of Pediatrics doesn’t recommend TV for kids age 2 or younger.12 Encourage your children to find fun activities to do with family members or on their own that simply involve more activity.
Reaching and Maintaining an Appropriate Body Weight is Important

That's why recommendations that focus on small but permanent changes in eating may work better than a series of short-term changes that can't be sustained. In treating most overweight children, the main emphasis should be to prevent weight gain above what's appropriate for expected increases in height. For many children this may mean limited or no weight gain while they grow taller.

Factors Predicting Success are:

including parents in the dietary treatment program
strong social support of dietary intervention from others involved in preparing food
regular physical activity prescription including social support
The importance of continuing these lifestyle changes well past the initial treatment period should be emphasized to the entire family. The healthiest way to change weight is gradually.

Kết quả (Việt) 1:

Khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh. Thay đổi nhỏ có thể dẫn đến một công thức cho sự thành công!Cung cấp nhiều rau, trái cây và sản phẩm ngũ cốc toàn bộ.Bao gồm sữa ít béo hoặc mỡ hoặc sản phẩm từ sữa.Chọn thịt nạc, gia cầm, cá, đậu lăng và đậu cho protein.Phục vụ kích thước hợp lý phần.Khuyến khích các gia đình của bạn để uống nhiều nước.Hạn chế đồ uống có đường đường, natri, đường và chất béo bão hòa. Hãy yêu thích món ăn lành mạnh. Một số công thức nấu ăn ưa thích của bạn có thể khỏe mạnh hơn với một số thay đổi. Bạn cũng có thể thử một số món ăn lành mạnh trái tim mới chỉ có thể trở thành yêu thích quá! Loại bỏ những cám dỗ giàu calo. Xử lý là OK trong kiểm duyệt, nhưng hạn chế chất béo cao và thấp-đường hoặc mặn đồ ăn nhẹ cũng có thể giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Dưới đây là ví dụ dễ dàng chuẩn bị, ít chất béo và thấp-đường xử lý là 100 calo hoặc ít hơn:Apple vừa kích thướcMột quả chuối vừa kích thước1 chén quả Việt quất1 chén nho1 chén cà rốt, bông cải xanh hoặc ớt chuông với 2 muỗng canh hummus Giúp trẻ em của bạn hiểu lợi ích của việc vận động cơ thể. Dạy cho họ rằng hoạt động thể chất có lợi ích sức khỏe tuyệt vời như:Củng cố xươngGiảm huyết ápGiảm căng thẳng và lo âuTăng lòng tự trọngGiúp với trọng lượng quản lý Giúp đỡ các trẻ em ở lại hoạt động.Trẻ em và thanh thiếu niên nên tham gia vào ít nhất 60 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, và mỗi ngày nếu có thể. Bạn có thể thiết lập một ví dụ tuyệt vời! Bắt đầu thêm các hoạt động thể chất để thói quen hàng ngày của bạn và khuyến khích trẻ em của bạn để tham gia bạn. Một số ví dụ về các hoạt động thể chất vừa phải cường độ bao gồm:Brisk walkingChơi thẻNhảy dâyChơi bóng đáBơiNhảy múa Giảm thời gian định canh định cư. Mặc dù thời gian yên tĩnh để đọc sách và bài tập ở nhà là tốt, hạn chế "màn hình thời gian" (TV, video game, Internet) để không nhiều hơn hai giờ một ngày. Học viện nhi khoa Hoa Kỳ không khuyên bạn nên TV cho trẻ em 2 tuổi hay younger.12 khuyến khích trẻ em của bạn để tìm vui vẻ hoạt động để làm với các thành viên gia đình hoặc ngày của riêng mình mà chỉ đơn giản là liên quan đến hoạt động nhiều hơn.Đạt và duy trì một trọng lượng cơ thể thích hợp là quan trọngĐó là lý do đề nghị tập trung vào những thay đổi nhỏ nhưng lâu dài trong ăn uống có thể làm việc tốt hơn so với một loạt các thay đổi ngắn hạn mà không thể được duy trì. Trong điều trị trẻ em thừa cân nhất, sự nhấn mạnh chính nên là để ngăn chặn tăng cân ở trên những gì là thích hợp nhất dự kiến sẽ tăng cao. Đối với nhiều trẻ em điều này có thể có nghĩa là giới hạn hoặc không cân trong khi họ phát triển cao.Yếu tố tiên đoán sự thành công là:bao gồm cả cha mẹ trong chương trình chế độ ăn uống điều trịhỗ trợ xã hội mạnh mẽ của sự can thiệp của chế độ ăn uống từ những người khác tham gia trong việc chuẩn bị thực phẩmhoạt động thể chất thường xuyên toa, bao gồm hỗ trợ xã hộiCần nhấn mạnh tầm quan trọng của tiếp tục những thay đổi lối sống tốt qua thời gian điều trị ban đầu cho cả gia đình. Cách lành mạnh để thay đổi trọng lượng là dần dần.