Knee tucks are a plyometric exercis

Knee tucks are a plyometric exercise that works the entire body at once. While building strength and explosiveness in your muscles, you also get your heart rate to increase, which leads to building stronger heart muscle for better endurance when playing softball. Begin standing with your feet at hip-width. Bending your knees slightly, jump straight up and bring your knees into your chest. As you land, quickly explode into another tuck jump right away, pulling your knees into your chest. “Knee tucks are going to blast your legs and core, which is keeping you stable through the exercise,” said American College of Sports Medicine certified personal trainer Shelby Young. “You’re also going to get your heart pumping very fast. You only need to do knee tucks for 30 seconds before you’ll be fatigued. This is a great strength and agility building move for softball players.”

Kết quả (Việt) 1:

Tucks đầu gối là một tập thể dục plyometric hoạt động toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Trong khi xây dựng sức mạnh và explosiveness cơ bắp của bạn, bạn cũng nhận được nhịp tim của tăng, dẫn đến việc xây dựng cơ bắp trái tim mạnh mẽ hơn cho độ bền tốt hơn khi chơi bóng chày. Bắt đầu đứng với bàn chân của bạn lúc chiều rộng hông. Uốn cong đầu gối của bạn hơi, nhảy thẳng lên và mang đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Khi bạn đất, nhanh chóng phát nổ vào một tuck nhảy ngay lập tức kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn. "Đầu gối bụng sẽ nổ của chân và lõi, đó là giữ cho bạn ổn định thông qua tập thể dục," ông cao đẳng Mỹ của y học thể thao chứng nhận huấn luyện cá nhân Shelby Young. "Bạn cũng sẽ nhận được trái tim của bạn bơm rất nhanh. Bạn chỉ cần đầu gối bụng trong 30 giây trước khi bạn sẽ mệt mỏi. Đây là một tuyệt vời sức mạnh và sự nhanh nhẹn xây dựng di chuyển cho người chơi bóng."

Kết quả (Việt) 2:

tucks đầu gối là một bài tập plyometric mà làm việc toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Trong khi xây dựng sức mạnh và gây nổ trong cơ bắp của bạn, bạn cũng nhận được nhịp tim của bạn tăng lên, dẫn đến việc xây dựng cơ tim mạnh mẽ hơn cho sức chịu đựng tốt hơn khi chơi bóng mềm. Bắt đầu đứng với bàn chân của bạn tại hip-chiều rộng. Uốn đầu gối hơi, nhảy thẳng lên và đưa đầu gối vào ngực của bạn. Khi hạ cánh, nhanh chóng bùng phát thành một bước nhảy Tuck ngay lập tức, kéo đầu gối vào ngực của bạn. "Tucks đầu gối sẽ cho nổ chân và cốt lõi của bạn, đó là giữ cho bạn ổn định qua các bài tập," American College of Sports Medicine chứng nhận huấn luyện viên cá nhân Shelby Young nói. "Bạn cũng sẽ nhận được trái tim của bạn bơm rất nhanh. Bạn chỉ cần làm tucks đầu gối trong 30 giây trước khi bạn sẽ được mệt mỏi. Đây là thế mạnh và xây dựng sự nhanh nhẹn di chuyển lớn cho người chơi bóng mềm. "