Stress at WorkWhile some workplace

Stress at Work

While some workplace stress is normal, excessive stress can interfere with your productivity and impact your physical and emotional health. And your ability to deal with it can mean the difference between success or failure.Today,we refers to the problem of stress at work.
You can’t control everything in your work environment, but that doesn’t mean you’re powerless—even when you’re stuck in a difficult situation. Finding ways to manage workplace stress isn’t about making huge changes or rethinking career ambitions, but rather about focusing on the one thing that’s always within your control: you.
When you feel overwhelmed at work, you lose confidence and may become irritable or withdrawn. This can make you less productive and less effective in your job, and make the work seem less rewarding. If you ignore the warning signs of work stress, they can lead to bigger problems. Beyond interfering with job performance and satisfaction, chronic or intense stress can also lead to physical and emotional health problems.
Common causes of excessive workplace stress
Fear of being laid off
More overtime due to staff cutbacks
Pressure to perform to meet rising expectations but with no increase in job satisfaction
Pressure to work at optimum levels—all the time!
Signs and symptoms of excessive job and workplace stress
Feeling anxious, irritable, or depressed
Apathy, loss of interest in work
Problems sleeping
Fatigue
Trouble concentrating
Muscle tension or headaches
Stomach problems
Social withdrawal
Using alcohol or drugs to cope
Four ways to dispel stress
1. Stress at work will affect their ability to do the job, your personal life, affecting your health. Reduce stress by taking care of yourself
Do exercise:
Exercising regularly is a powerful stress reliever.
Aerobic: exercise activity increases your heart rate and makes you break a sweat, an extremely effective way to improve your mood, increase energy, focus, and relax both mind and body can.
Try walking, dancing, swimming, or playing ping pong with your children ..
For best results, try to at least 30 minutes of activity each day
Talk to an attentive listener:
Since the face and heart are wired together in the brain, talking face to face with a relaxed and balanced listener can help calm your nervous system and relieve stress. The other person doesn’t have to “fix” your problems; he or she just has to be a good listener. Simply sharing your feelings with a trusted friend or family member can be very cathartic, even if there’s nothing you can do to alter the stressful situation.
A strong network of supportive friends and family members can be an enormous buffer against stress at work and in other aspects of your life. On the flip side, the more lonely and isolated you are, the greater your vulnerability to stress.
Eat a balanced diet, avoid the use of stimulants (alcohol, nicotine ...):
Low blood sugar can make you feel anxious and uncomfortable, while eating too much may make you drowsy. Eating a healthy diet can help you get through the workday stress
Get enough sleep:
Not only can stress and anxiety can cause insomnia, but lack of sleep can make you more susceptible to stress. When you're rested, it's much easier to keep your emotional balance, a key element in dealing with work and stress at work. Try to improve your sleep quality by keeping a sleep schedule and aiming for 8 hours every night
2. Reduce job stress by prioritizing and organizing
When job and workplace stress threatens to overwhelm you, there are simple steps you can take to regain control over yourself and the situation. Your newfound ability to maintain a sense of self-control in stressful situations will often be well-received by coworkers, managers, and subordinates alike, which can lead to better relationships at work. Here are some suggestions for reducing job stress by prioritizing and organizing your responsibilities.
2.1 Time management tips for reducing job stress
Create a balanced schedule. Analyze your schedule, responsibilities, and daily tasks. All work and no play is a recipe for burnout. Try to find a balance between work and family life, social activities and solitary pursuits, daily responsibilities and downtime.
Don’t over-commit yourself. Avoid scheduling things back-to-back or trying to fit too much into one day. All too often, we underestimate how long things will take. If you've got too much on your plate, distinguish between the "shoulds" and the "musts." Drop tasks that aren't truly necessary to the bottom of the list or eliminate them entirely.
Try to leave earlier in the morning. Even 10-15 minutes can make the difference between frantically rushing to your desk and having time to ease into your day. Don’t add to your stress levels by running late.
Plan regular breaks. Make sure to take short breaks throughout the day to take a walk or sit back and clear your mind. Also try to get away from your desk or work station for lunch. Stepping away from work to briefly relax and recharge will help you be more, not less, productive.
2.1 Task management tips for reducing job stress
Prioritize tasks. Make a list of tasks you have to do, and tackle them in order of importance. Do the high-priority items first. If you have something particularly unpleasant to do, get it over with early. The rest of your day will be more pleasant as a result.
Break projects into small steps. If a large project seems overwhelming, make a step-by-step plan. Focus on one manageable step at a time, rather than taking on everything at once.
Delegate responsibility. You don’t have to do it all yourself. If other people can take care of the task, why not let them? Let go of the desire to control or oversee every little step. You’ll be letting go of unnecessary stress in the process.
Be willing to compromise. When you ask someone to contribute differently to a task, revise a deadline, or change their behavior at work, be willing to do the same. Sometimes, if you can both bend a little, you’ll be able to find a happy middle ground that reduces the stress levels for everyone.
3. Reduce job stress by improving emotional intelligence
Even if you’re in a job where the environment has grown increasingly stressful, you can retain a large measure of self-control and self-confidence by understanding and practicing emotional intelligence. Emotional intelligence is the ability to manage and use your emotions in positive and constructive ways. When it comes to satisfaction and success at work, emotional intelligence matters just as much as intellectual ability. Emotional intelligence is about communicating with others in ways that draw people to you, overcome differences, repair wounded feelings, and defuse tension and stress.
Emotional intelligence in the workplace has four major components:
Self-awareness – The ability to recognize your emotions and their impact while using gut feelings to guide your decisions.
Self-management – The ability to control your emotions and behavior and adapt to changing circumstances.
Social awareness – The ability to sense, understand, and react to other's emotions and feel comfortable socially.
Relationship management – The ability to inspire, influence, and connect to others and manage conflict.
4. Giảm công việc căng thẳng bằng cách phá vỡ những thói quen xấu

Flip your negative thinking. If you see the downside of every situation and interaction, you’ll find yourself drained of energy and motivation. Try to think positively about your work, avoid negative-thinking co-workers, and pat yourself on the back about small accomplishments, even if no one else does.
Don’t try to control the uncontrollable. Many things at work are beyond our control—particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.

Kết quả (Việt) 1:

Căng thẳng tại nơi làm việcTrong khi một số căng thẳng nơi làm việc là bình thường, quá nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn. Và khả năng của bạn để đối phó với nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa thành công hay thất bại. Hôm nay, chúng tôi đề cập đến vấn đề của sự căng thẳng tại nơi làm việc. Bạn không thể kiểm soát tất cả mọi thứ trong môi trường làm việc của bạn, nhưng đó không có nghĩa là bạn đang bất lực — ngay cả khi bạn đang mắc kẹt trong một tình huống khó khăn. Tìm cách để quản lý căng thẳng nơi làm việc không phải là về thực hiện thay đổi lớn hoặc xem xét lại sự nghiệp tham vọng, nhưng thay vì về tập trung vào một điều mà luôn luôn là trong vòng kiểm soát của bạn: bạn.Khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp tại nơi làm việc, bạn mất tự tin và có thể trở nên dễ cáu kỉnh hoặc bị thu hồi. Điều này có thể làm cho bạn ít hiệu quả và ít hiệu quả trong công việc của bạn, và thực hiện công việc có vẻ ít bổ ích. Nếu bạn bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của công việc căng thẳng, họ có thể dẫn đến vấn đề lớn. Ngoài can thiệp với hiệu suất công việc và sự hài lòng, mãn tính hoặc căng thẳng căng thẳng có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe thể chất và tình cảm.Các nguyên nhân phổ biến của nơi làm việc quá nhiều căng thẳngSợ bị sa thảiThêm thêm giờ do nhân viên cutbacksÁp lực để thực hiện để đáp ứng tăng kỳ vọng nhưng với không tăng sự hài lòng của công việcÁp lực để làm việc ở các cấp độ tối ưu-tất cả thời gian! Dấu hiệu và triệu chứng của quá nhiều công việc và nơi làm việc căng thẳngCảm thấy lo lắng, dễ cáu kỉnh hoặc chán nảnThờ ơ, mất quan tâm trong công việcVấn đề ngủMệt mỏiVấn đề tập trungCơ bắp căng thẳng hoặc đau đầuVấn đề dạ dàyXã hội rútBằng cách sử dụng rượu hay ma túy đối phóBốn cách để xua tan căng thẳng1. căng thẳng tại nơi làm việc sẽ ảnh hưởng đến khả năng của mình để thực hiện công việc, cuộc sống cá nhân của bạn, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Giảm căng thẳng bằng cách chăm sóc bản thânTập thể dục:Tập thể dục thường xuyên là một thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ.Hiếu khí: hoạt động tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn và làm cho bạn phá vỡ một mồ hôi, một cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện tâm trạng của bạn, tăng năng lượng, tập trung, và thư giãn tâm trí và cơ thể có thể.Cố gắng đi bộ, nhảy múa, bơi lội hoặc chơi bóng bàn với con cái của bạn...Đối với kết quả tốt nhất, cố gắng ở ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngàyNói chuyện với một người nghe chú ý:Kể từ khi phải đối mặt và trái tim đang có dây với nhau trong não, nói chuyện mặt đối mặt với một nghe thoải mái và cân bằng có thể giúp bình tĩnh hệ thống thần kinh của bạn và giảm bớt căng thẳng. Những người khác không phải "sửa chữa" vấn đề của bạn; họ chỉ có được một người biết lắng nghe. Chỉ đơn giản là chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn tin cậy hoặc thành viên gia đình có thể rất cathartic, ngay cả khi không có gì bạn có thể làm để thay đổi tình hình căng thẳng.Một mạng lưới mạnh mẽ hỗ trợ bạn bè và gia đình thành viên có thể là một vùng đệm rất lớn chống lại căng thẳng tại nơi làm việc và trong các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn. On phía flip, hơn cô đơn và bị cô lập bạn là, càng lớn của bạn dễ bị tổn thương để căng thẳng.Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh việc sử dụng các chất kích thích (rượu, nicotin...):Thấp lượng đường trong máu có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng và khó chịu, trong khi ăn quá nhiều có thể làm cho bạn buồn ngủ. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn có được thông qua sự căng thẳng workdayCó đủ giấc ngủ:Không chỉ có thể căng thẳng và lo âu có thể gây ra chứng mất ngủ, nhưng thiếu ngủ có thể làm cho bạn dễ bị căng thẳng. Khi bạn đang nghỉ ngơi, nó là dễ dàng hơn để giữ cân bằng cảm xúc của bạn, một yếu tố then chốt trong việc đối phó với công việc và căng thẳng tại nơi làm việc. Cố gắng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách giữ một lịch trình ngủ và nhắm đến 8 giờ mỗi đêm2. giảm căng thẳng công việc ưu tiên và tổ chứcKhi căng thẳng công việc và nơi làm việc đe dọa áp đảo bạn, có những bước đơn giản bạn có thể làm để giành lại quyền kiểm soát bản thân và tình hình. Khả năng newfound của bạn để duy trì một cảm giác tự kiểm soát trong tình huống căng thẳng thường sẽ tốt nhận được bởi các đồng nghiệp, quản lý và cấp dưới như nhau, mà có thể dẫn đến mối quan hệ tốt hơn tại nơi làm việc. Dưới đây là một số gợi ý cho việc giảm công việc căng thẳng bởi ưu tiên và tổ chức trách nhiệm của bạn.2.1 thời gian quản lý lời khuyên cho việc giảm công việc căng thẳngTạo một lịch trình cân bằng. Phân tích lịch trình, trách nhiệm và công việc hàng ngày của bạn. Tất cả công việc và chơi không có là một công thức cho burnout. Cố gắng tìm một sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình, xã hội hoạt động và mục đích đơn độc, trách nhiệm hàng ngày và thời gian chết.Hơn-không cam kết chính mình. Tránh lập kế hoạch điều back-to-back hoặc cố gắng để phù hợp với quá nhiều vào một ngày. Tất cả các quá thường xuyên, chúng tôi đánh giá thấp bao lâu những điều sẽ mất. Nếu bạn đã có quá nhiều trên đĩa của bạn, phân biệt giữa "shoulds" và "musts." Thả tác vụ mà không thực sự cần thiết để dưới cùng của danh sách hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn.Cố gắng rời khỏi trước đó vào buổi sáng. Thậm chí 10-15 phút có thể làm cho sự khác biệt giữa điên cuồng gấp rút bàn làm việc của bạn và có thời gian để dễ dàng vào ngày của bạn. Không thêm vào mức độ căng thẳng của bạn bằng cách chạy vào cuối.Kế hoạch nghỉ thường xuyên. Đảm bảo rằng bạn phải nghỉ ngắn trong suốt cả ngày đi bộ hoặc ngồi lại và rõ ràng tâm trí của bạn. Cũng cố gắng để có được ra khỏi trạm của bạn bàn làm việc hoặc làm việc cho bữa trưa. Bước ra khỏi công việc để một thời gian ngắn thư giãn và nạp lại năng lượng sẽ giúp bạn là nhiều hơn, không ít hơn, sản xuất.2.1 nhiệm vụ quản lý lời khuyên cho việc giảm công việc căng thẳngƯu tiên cho nhiệm vụ. Tạo một danh sách các công việc bạn phải làm, và giải quyết chúng theo thứ tự của tầm quan trọng. Làm các ưu tiên cao đầu tiên. Nếu bạn có một cái gì đó đặc biệt khó chịu để làm, nhận được nó trên với sớm. Phần còn lại của ngày của bạn sẽ dễ chịu hơn do.Phá vỡ dự án vào bước nhỏ. Nếu một dự án lớn có vẻ áp đảo, thực hiện một kế hoạch từng bước. Tập trung vào quản lý một bước tại một thời gian, chứ không phải tham gia vào tất cả mọi thứ cùng một lúc.Đại biểu trách nhiệm. Bạn không cần phải làm điều đó tất cả chính mình. Nếu người khác có thể chăm sóc của công việc, tại sao không để cho họ? Cho đi của muốn kiểm soát hay giám sát từng bước nhỏ. Bạn sẽ cho phép đi của các căng thẳng không cần thiết trong quá trình.Be willing to compromise. When you ask someone to contribute differently to a task, revise a deadline, or change their behavior at work, be willing to do the same. Sometimes, if you can both bend a little, you’ll be able to find a happy middle ground that reduces the stress levels for everyone.3. Reduce job stress by improving emotional intelligenceEven if you’re in a job where the environment has grown increasingly stressful, you can retain a large measure of self-control and self-confidence by understanding and practicing emotional intelligence. Emotional intelligence is the ability to manage and use your emotions in positive and constructive ways. When it comes to satisfaction and success at work, emotional intelligence matters just as much as intellectual ability. Emotional intelligence is about communicating with others in ways that draw people to you, overcome differences, repair wounded feelings, and defuse tension and stress.Emotional intelligence in the workplace has four major components:Self-awareness – The ability to recognize your emotions and their impact while using gut feelings to guide your decisions.Self-management – The ability to control your emotions and behavior and adapt to changing circumstances.Social awareness – The ability to sense, understand, and react to other's emotions and feel comfortable socially.Relationship management – The ability to inspire, influence, and connect to others and manage conflict.4. Giảm công việc căng thẳng bằng cách phá vỡ những thói quen xấuFlip your negative thinking. If you see the downside of every situation and interaction, you’ll find yourself drained of energy and motivation. Try to think positively about your work, avoid negative-thinking co-workers, and pat yourself on the back about small accomplishments, even if no one else does.Don’t try to control the uncontrollable. Many things at work are beyond our control—particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.

Kết quả (Việt) 2:

Căng thẳng tại nơi làm việc Trong khi một số căng thẳng tại nơi làm việc là bình thường, căng thẳng quá mức có thể gây trở ngại cho năng suất của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn. Và khả năng của bạn để đối phó với nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa thành công hay failure.Today, chúng tôi đề cập đến những vấn đề căng thẳng tại nơi làm việc. Bạn không thể kiểm soát tất cả mọi thứ trong môi trường làm việc của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đang powerless- thậm chí khi bạn đang mắc kẹt trong một tình huống khó khăn. Tìm cách để quản lý căng thẳng tại nơi làm việc không phải là về việc thay đổi rất lớn hoặc suy nghĩ lại tham vọng nghề nghiệp, mà là việc tập trung vào một điều đó là luôn luôn trong tầm kiểm soát của bạn. Bạn Khi bạn cảm thấy quá tải trong công việc, bạn mất tự tin và có thể trở nên cáu kỉnh hoặc rút . Điều này có thể làm cho bạn kém năng suất hơn và kém hiệu quả trong công việc của bạn, và làm cho công việc có vẻ ít đáng. Nếu bạn bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo làm việc căng thẳng, họ có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn. Ngoài can thiệp với hiệu suất công việc và sự hài lòng, mãn tính hoặc căng thẳng dữ dội cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất và tình cảm. Nguyên nhân thường gặp của quá căng thẳng nơi làm việc Sợ bị sa thải thêm ngoài giờ do cắt giảm nhân viên Áp lực phải thực hiện để đáp ứng kỳ vọng tăng nhưng không tăng trong việc làm hài lòng Áp lực làm việc ở mức-tất cả tối ưu thời gian! Các dấu hiệu và triệu chứng của việc quá nhiều và căng thẳng nơi làm việc Cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh, hay chán nản Sự thờ ơ, mất hứng thú trong công việc vấn đề ngủ Mệt mỏi Khó tập trung cơ bắp căng thẳng hoặc đau đầu các vấn đề dạ dày rút Xã hội Sử dụng rượu hoặc ma túy để đối phó Bốn cách để xua tan căng thẳng 1. Căng thẳng tại nơi làm việc sẽ ảnh hưởng đến khả năng của họ để thực hiện công việc, cuộc sống cá nhân của bạn, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Giảm stress bằng cách chăm sóc bản thân Làm bài tập:. Tập thể dục thường xuyên là một thuốc giảm stress mạnh Aerobic: Hoạt động tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn và làm cho bạn ra mồ hôi, một cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện tâm trạng của bạn, tăng năng lượng, tập trung, và thư giãn cả . tâm trí và cơ thể can Hãy thử đi bộ, khiêu vũ, bơi lội, hay chơi ping pong với trẻ em của bạn .. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày nói chuyện với một người biết lắng nghe chăm chú: Kể từ khi khuôn mặt và trái tim được nối với nhau trong não, nói chuyện mặt đối mặt với một người nghe thư giãn và cân bằng có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và làm giảm căng thẳng. Những người khác không có để "sửa chữa" vấn đề của mình; anh hay cô ấy chỉ có phải là một người biết lắng nghe. Đơn giản chỉ cần chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình có thể rất tẩy, ngay cả khi không có gì bạn có thể làm gì để thay đổi tình hình căng thẳng là. Một mạng lưới mạnh mẽ của các bạn bè và các thành viên gia đình có thể là một bộ đệm lớn chống lại căng thẳng tại nơi làm việc và trong khác các khía cạnh của cuộc sống của bạn. . Mặt bên kia, cô đơn hơn và cô lập bạn đang có, tính dễ tổn thương của bạn lớn hơn với stress Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh việc sử dụng các chất kích thích (rượu, nicotine ...): lượng đường trong máu thấp có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng và khó chịu, trong khi ăn quá nhiều có thể làm cho bạn buồn ngủ. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn vượt qua những căng thẳng ngày làm việc Ngủ đủ giấc: Không chỉ có thể căng thẳng và lo lắng có thể gây ra chứng mất ngủ, nhưng thiếu ngủ có thể làm cho bạn dễ bị stress. Khi bạn đang nghỉ ngơi, nó dễ dàng hơn nhiều để giữ cân bằng cảm xúc của bạn, một yếu tố quan trọng trong việc đối phó với công việc và căng thẳng tại nơi làm việc. Cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách giữ một lịch ngủ và nhắm đến 8 giờ mỗi đêm 2. Giảm căng thẳng công việc bằng cách ưu tiên và tổ chức Khi công việc và nơi làm việc căng thẳng đe dọa áp đảo bạn, có những bước đơn giản, bạn có thể làm để giành lại quyền kiểm soát bản thân và tình hình. Khả năng mới phát hiện của bạn để duy trì một cảm giác tự kiểm soát trong những tình huống căng thẳng thường xuyên sẽ được đón nhận bởi các đồng nghiệp, các nhà quản lý, và cấp dưới như nhau, mà có thể dẫn đến các mối quan hệ tốt hơn trong công việc. Dưới đây là một số gợi ý cho việc giảm căng thẳng công việc bằng cách ưu tiên và tổ chức các trách nhiệm của mình. 2.1 mẹo quản lý thời gian cho việc giảm căng thẳng công việc Tạo một lịch trình cân bằng. Phân tích lịch trình của bạn, trách nhiệm và công việc hàng ngày. Tất cả công việc và chơi là một công thức cho sự kiệt sức. Cố gắng tìm một sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình, hoạt động xã hội và theo đuổi đơn độc, trách nhiệm hàng ngày và thời gian chết. Đừng làm cam kết bản thân. Tránh lịch mọi back-to-back hoặc cố gắng để phù hợp với quá nhiều vào một ngày. Tất cả các quá thường xuyên, chúng tôi đánh giá thấp những thứ sẽ mất bao lâu. Nếu bạn đã có quá nhiều trên đĩa của bạn, phân biệt giữa "shoulds" và "musts." Thả nhiệm vụ mà không phải là thực sự cần thiết để dưới cùng của danh sách hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn. Hãy thử để lại trước đó trong buổi sáng. Thậm chí 10-15 phút có thể làm cho sự khác biệt giữa cuống cuồng vội vã để bàn của bạn và có thời gian để giảm bớt trong ngày. Không làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách chạy muộn. Lên kế hoạch nghỉ ngơi thường xuyên. Hãy chắc chắn để nghỉ ngơi ngắn trong suốt cả ngày để đi bộ hoặc ngồi lại và rõ ràng tâm trí của bạn. Cũng cố gắng để có được ra khỏi bàn làm việc của bạn hoặc trạm để ăn trưa. Bước ra khỏi công việc để thư giãn một thời gian ngắn và nạp tiền sẽ giúp bạn được nhiều hơn, không ít hơn, năng suất cao. Mẹo quản lý 2.1 Nhiệm vụ để giảm căng thẳng công việc Ưu tiên nhiệm vụ. Tạo một danh sách các công việc mà bạn phải làm, và giải quyết chúng theo thứ tự quan trọng. Làm các mặt hàng ưu tiên cao nhất. Nếu bạn có một cái gì đó đặc biệt khó chịu để làm, có được nó qua sớm. Phần còn lại trong ngày của bạn sẽ dễ chịu hơn là một kết quả. Phá vỡ các dự án thành các bước nhỏ. Nếu một dự án lớn có vẻ áp đảo, thực hiện một kế hoạch bước-by-step. Tập trung vào một bước quản lý tại một thời điểm, chứ không phải là tham gia vào tất cả mọi thứ cùng một lúc. Ủy trách nhiệm. Bạn không cần phải làm tất cả chính mình. Nếu người khác có thể chăm sóc các nhiệm vụ, tại sao không để cho họ? Buông mong muốn kiểm soát hay giám sát từng bước nhỏ. Bạn sẽ được buông bỏ căng thẳng không cần thiết trong quá trình này. Hãy sẵn sàng thỏa hiệp. Khi bạn hỏi một người nào đó để đóng góp khác nhau cho một nhiệm vụ, sửa đổi thời hạn, hoặc thay đổi hành vi của họ trong công việc, sẵn sàng làm như vậy. Đôi khi, nếu cả hai bạn có thể uốn cong một chút, bạn sẽ có thể tìm thấy một trung đất hạnh phúc đó làm giảm mức độ căng thẳng cho tất cả mọi người. 3. Giảm căng thẳng công việc bằng cách nâng cao trí tuệ cảm xúc Ngay cả khi bạn đang ở trong một công việc mà môi trường đã phát triển ngày càng căng thẳng, bạn có thể giữ lại một phạm vi rộng lớn của tự kiểm soát và tự tin bằng sự hiểu biết và thực hành trí tuệ cảm xúc. Trí tuệ cảm xúc là khả năng quản lý và sử dụng cảm xúc của bạn theo những cách tích cực và mang tính xây dựng. Khi nói đến sự hài lòng và thành công trong công việc, các vấn đề trí tuệ cảm xúc cũng giống như khả năng trí tuệ. Trí tuệ cảm xúc là về giao tiếp với người khác theo cách mà thu hút mọi người với bạn, vượt qua sự khác biệt, sửa chữa thương cảm xúc, và xoa dịu căng thẳng và stress. Trí tuệ cảm xúc ở nơi làm việc có bốn thành phần chính: Tự nhận thức - Khả năng nhận biết cảm xúc của bạn và của họ tác động trong khi sử dụng cảm giác ruột để hướng dẫn các quyết định của bạn. Khả năng kiểm soát cảm xúc và hành vi của bạn và thích ứng với hoàn cảnh thay đổi - Tự quản lý. nhận thức xã hội - Các khả năng cảm nhận, hiểu, và phản ứng với cảm xúc của người khác và cảm thấy thoải mái về mặt xã hội. quản lý Mối quan hệ - Khả năng truyền cảm hứng, ảnh hưởng, và kết nối với những người khác và quản lý xung đột. 4. Giảm công việc căng thẳng bằng cách phá vỡ thói quen xấu those Lật suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nếu bạn nhìn thấy những nhược điểm của mọi tình huống và sự tương tác, bạn sẽ thấy mình rút hết năng lượng và động lực. Hãy thử suy nghĩ tích cực về công việc của bạn, tránh tiêu cực, suy nghĩ đồng nghiệp, và đây là lúc bạn trở lại về những thành tích nhỏ, ngay cả khi không có ai làm như thế. Đừng cố gắng để kiểm soát không kiểm soát được. Nhiều việc tại nơi làm việc là ngoài tầm kiểm soát, đặc biệt là các hành vi của chúng ta về người khác. Thay vì nhấn mạnh ra qua chúng, tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát như cách bạn chọn để phản ứng với các vấn đề.