Stand erect with your legs shoulder

Stand erect with your legs shoulder-width apart.
The toes should be pointing outwards.
Inhale deeply and raise your hands above the head.
Keep the palms facing each other.
Raise your heels from the ground.
Standing on your toes, exhale slowly.
Keeping yourself well-balanced on the toes, stretch your arms further up as you inhale.
Try raising your heels and stretching your body to the optimum level.
Bend your neck and head backwards and look up.
Stay in this position till you feel uncomfortable.
Exhale slowly and return to starting position by lowering the arms and simultaneously lowering the heels.
Bring the neck and head forward.
Relax.

Kết quả (Việt) 1:

Đứng thẳng đứng với chân vai-chiều rộng của bạn ngoài. Các ngón chân nên chỉ outwards. Hít vào sâu và nâng cao tay của bạn ở trên đầu. Giữ cho lòng bàn tay phải đối mặt với nhau. Nâng cao gót chân của bạn từ mặt đất. Đứng trên ngón chân của bạn, thở ra từ từ. Giữ cho mình cân trên các ngón chân, kéo dài cánh tay của bạn thêm lên khi bạn hít vào. Cố gắng nâng gót chân của bạn và kéo dài cơ thể của bạn đến mức tối ưu. Uốn cong cổ của bạn và đi ngược trở lại và nhìn. Ở vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu. Thở ra từ từ và trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hạ thấp cánh tay và đồng thời hạ thấp gót. Mang lại cho cổ và đứng đầu về phía trước. Thư giãn.

Kết quả (Việt) 2:

Đứng thẳng với hai chân vai rộng của bạn ngoài.
Các ngón chân nên được chỉ ra phía ngoài.
Hít sâu, nâng cao tay của bạn trên đầu.
Giữ cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
Nâng cao gót của bạn từ mặt đất.
Đứng trên ngón chân của bạn, thở ra từ từ.
Giữ mình cũng cân bằng trên các ngón chân, kéo dài cánh tay của bạn thêm lên khi bạn hít vào.
Hãy thử nâng gót chân và kéo căng cơ thể của bạn đến mức tối ưu.
Gập cổ và đầu về phía sau và nhìn lên.
Giữ vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái.
Thở ra từ từ và trở về vị trí bắt đầu bằng cách hạ thấp cánh tay và đồng thời hạ thấp gót.
Mang cổ và đầu về phía trước.
Hãy thư giãn.