You want to have a baseline level o

You want to have a baseline level of aerobic fitness before you start adding intervals. Anyone who has done at least a month of cardio work for at least 20 minutes three times per week has a minimum level of cardio fitness. At that point, you may gradually include a few intervals into your workout; over time. increase the frequency.

To start, you probably can't do a full HIIT session. Do your regular steady-state cardio workout and simply add 2-3 intervals of about 30 seconds each into the mix.

As you get more comfortable and your fitness conditioning improves, add more intervals until your session includes intervals from beginning—after warming up—to end.

You can do intervals over the entire course of your workout, but for a shorter time or lower intensity level. Spreading out the intervals does not constitute a full-blown HIIT workout, but it's a great way to build up your stamina, allow your body to adapt to this form of training, and practice changing speeds in your cardio.

As your conditioning improves, you'll be able to go for longer intervals and a higher intensity.

Kết quả (Việt) 1:

Bạn muốn có một mức độ đường cơ sở của tập thể dục trước khi bạn bắt đầu thêm khoảng thời gian. Bất cứ ai đã thực hiện tối thiểu một tháng làm việc cardio cho ít nhất là 20 phút ba lần mỗi tuần có một mức tối thiểu của tập thể dục tim mạch. Vào thời điểm đó, bạn dần dần có thể bao gồm một vài khoảng vào tập luyện của bạn; theo thời gian. tăng tần số.Để bắt đầu, bạn có lẽ không thể làm một phiên HIIT đầy đủ. Làm tập luyện thường xuyên trạng thái ổn định tim mạch của bạn và chỉ cần thêm 2-3 khoảng thời gian khoảng 30 giây mỗi vào trộn.Khi bạn nhận được thoải mái hơn và lạnh thể dục của bạn cải thiện, thêm khoảng thêm cho đến khi phiên của bạn bao gồm khoảng từ đầu-sau khi khởi động — để kết thúc.Bạn có thể làm khoảng thời gian trong toàn bộ quá trình tập luyện của bạn, nhưng đối với một thời gian ngắn hơn hoặc cấp cường độ thấp hơn. Lây lan ra các đoạn không cấu thành một workout HIIT full-blown, nhưng nó là một cách tuyệt vời để xây dựng sức chịu đựng của bạn, cho phép cơ thể bạn để thích ứng với hình thức đào tạo, và thực tế thay đổi tốc độ trong tim mạch của bạn.Khi lạnh của bạn cải thiện, bạn sẽ có thể đi cho khoảng thời gian lâu hơn và cường độ cao.

Kết quả (Việt) 2:

Bạn muốn có một mức độ cơ bản của thể dục aerobic trước khi bạn bắt đầu thêm các khoảng. Bất cứ ai đã thực hiện ít nhất một tháng làm việc cardio trong ít nhất 20 phút ba lần mỗi tuần có một mức tối thiểu của tập thể dục cardio. Vào thời điểm đó, bạn dần dần có thể bao gồm một vài khoảng thời gian vào tập; tăng ca. tăng tần số. Để bắt đầu, bạn có lẽ không thể làm một phiên HIIT đầy đủ. Do trạng thái ổn định cardio workout thường xuyên của bạn và chỉ cần thêm 2-3 khoảng thời gian khoảng 30 giây từng vào trộn. Như bạn thấy thoải mái hơn và điều thể lực của bạn được cải thiện, thêm khoảng thời gian nữa cho đến khi phiên của bạn bao gồm các khoảng thời gian từ lúc bắt đầu, sau khi sự nóng lên- để kết thúc. Bạn có thể làm khoảng thời gian trên toàn bộ quá trình tập luyện của bạn, nhưng trong một thời gian ngắn hơn hoặc cường độ thấp hơn. Lan rộng ra các khoảng thời gian không phải là một tập thể dục HIIT toàn diện, nhưng đó là một cách tuyệt vời để xây dựng khả năng chịu đựng của bạn, cho phép cơ thể của bạn để thích ứng với hình thức đào tạo này, và thực hành thay đổi tốc độ trong tim bạn. Khi điều bạn được cải thiện, bạn 'sẽ có thể đi cho khoảng thời gian dài hơn và cường độ cao hơn.