STEP #1: WHEY AFTER FOOD.Consume a

STEP #1: WHEY AFTER FOOD.
Consume a whey protein drink shortly after a whole food meal.

By doing so, you will have created an environment very conducive to muscle growth. By consuming that whole food meal, you will have suppressed the rate of muscle breakdown. Firstly, by starting a slow cascade of amino acids through your system.

Secondly, provided your meal had some kind of carbohydrates, you will have stimulated the release of insulin which, in itself, can slow the rate of muscle breakdown.11,5,3,8,14

Insulin is also the hormone that governs protein synthesis rate. By elevating the release of insulin before the consumption of a whey protein drink, you have effectively set the stage for a serious anabolic reaction.14,10,11

There is a slight delay from the time you digest carbohydrates and the time that insulin levels peak. Because of the fact that whey is absorbed so quickly, it is possible that the peaks between amino acids and insulin will not coincide, resulting in a less-than-optimal response.11,14

Once the whey protein has been completely assimilated, amino acid levels will drop. However, they will not return to normal, because the "Amino Acid Cascade" that you stared with the whole food meal is still streaming. It's a beautiful sight, isn't it? This little step has effectively stimulated protein synthesis as well as slowing protein breakdown.

To View Our Whey Protein Recommendations, Click Here.

STEP #2: CASEIN WITHIN 3 HOURS.
Consume a casein-based meal within the next 3 hours.

That means before three hours have elapsed - two hours would be an even safer bet. We want the levels of amino acids in our blood to drop a bit so we can create a dramatic increase again.

The degree of protein synthesis is directly related to the degree of change in the levels of amino acids. By consuming a casein-based meal here we will allow for that drop while keeping amino acid levels above normal. This keeps the rate of protein breakdown to a minimum. Do you feel the scales tipping yet?

Examples of good casein-based protein products are Molecular Sustained Protein and Xtreme Formulations Ultra Peptide.

To View Our Casein Protein Recommendations, Click Here.

STEP #3: LATHER, RINSE, REPEAT.
Repeat! That's all there is to it.

Alternate between a whole food meal with a whey protein chaser, and follow that up with a casein-based meal. Now, I know this sounds expensive so you can modify it. You may want to reduce the size of the whey protein drink. But remember, the degree of protein synthesis is dependant on the degree of the increase in the levels of amino acids in the blood.2,5,11,20,15,13

So take caution when you are feeling cheap. It would not make sense to cut your servings and not have a very good response from it. You could also have just a whole food meal instead of a casein-based one. You would essentially get the same effect.

However, many meal replacement products on the market today have a far better nutritional profile than anyone of us could every pull off in the kitchen. I highly recommend two a day, making sure to have one just prior to bed.

CONCLUSION
Well there you have it - a three pronged attack: Precision Protein Supplementation. You now have the tools and knowledge to strategically create an environment that is highly conducive to not only increasing lean muscle mass, but preserving it as well. You will be surprised how effective this little strategy is during times of low-calorie dieting.

So, in summary, casein is a "slow" protein that is classified as anti-catabolic. That means that it prevent excessive protein breakdown. Whey protein is a "fast" protein that is classified as anabolic - meaning that it stimulates protein synthesis, but does not inhibit catabolism.5,12,2

We can't do both at the same time, but we can mimic the effect by manipulating our dietary intake. And finally, it is the rapid increase of amino acids that results in increases in protein synthesis.

Hopefully I have shed some light on the subject. There is no "best" type of protein, only a best approach. I'll never try to sway you one way or the other, I will only present you with the facts.

Don't let anyone tell you anything different. If they are convinced that there is a "best", they are only joking themselves. Just smile, nod, and realize that you are bigger than that guy!

REFERENCES

Kết quả (Việt) 2:

Bước # 1:. Whey SAU THỰC PHẨM
Tiêu thụ một thức uống protein whey ngay sau bữa ăn thức ăn cả. Bằng cách đó, bạn sẽ phải tạo ra một môi trường rất thuận lợi để phát triển cơ bắp. -Tiêu Rằng bữa ăn thức ăn cả, bạn sẽ bỏ đi việc tỷ lệ sự cố cơ bắp. Thứ nhất, bằng cách bắt đầu một thác chậm của các axit amin thông qua hệ thống của bạn. Thứ hai, cung cấp bữa ăn của bạn có một số loại carbohydrate, bạn sẽ kích thích sự giải phóng insulin mà bản thân nó có thể làm chậm tốc độ breakdown.11,5 cơ bắp, 3,8,14 Insulin cũng là hormone chi phối tỷ lệ tổng hợp protein. Bằng cách nâng các phóng insulin trước khi tiêu thụ của một thức uống protein whey, bạn đã có hiệu quả thiết lập giai đoạn cho một reaction.14,10,11 anabolic nghiêm trọng có một chút chậm trễ từ thời gian bạn tiêu hóa carbohydrate và thời gian mà nồng độ insulin cao điểm . Bởi vì thực tế là whey được hấp thụ rất nhanh, nó có thể là đỉnh giữa axit amin và insulin sẽ không trùng khớp, dẫn đến một response.11,14 ít hơn, tối ưu khi các protein whey đã được đồng hóa hoàn toàn, acid amin mức độ sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, họ sẽ không trở lại bình thường, bởi vì "Amino Acid Cascade" mà bạn nhìn chằm chằm với các bữa ăn thức ăn cả vẫn streaming. Đó là một cảnh đẹp, phải không? . Bước nhỏ này đã có hiệu quả kích thích sự tổng hợp protein cũng như cố protein làm chậm Để Xem Whey Khuyến nghị Protein của chúng tôi, Click vào đây. Bước # 2: casein TRONG 3 GIỜ. Tiêu thụ một bữa ăn casein dựa trên trong vòng 3 giờ tiếp theo. Điều đó có nghĩa là trước khi ba giờ đã trôi qua - hai giờ sẽ là một cược an toàn hơn. Chúng tôi muốn các cấp độ của các axit amin trong máu của chúng tôi để thả một chút để chúng ta có thể tạo ra một sự gia tăng đáng kể nữa. Mức độ tổng hợp protein có liên quan trực tiếp đến mức độ thay đổi về nồng độ của các axit amin. Bằng cách tiêu thụ một bữa ăn casein-dựa vào đây, chúng tôi sẽ cho phép thả trong khi vẫn giữ mức acid amin cao hơn bình thường. Điều này khiến cho tỷ lệ phân hủy protein đến mức tối thiểu. ? Bạn có cảm thấy các vảy đỉnh chưa Ví dụ về các sản phẩm protein casein dựa trên tốt là Protein Duy trì phân tử và Xtreme Formulations siêu Peptide. Để Xem Casein Protein khuyến nghị của chúng tôi, Click vào đây. Bước # 3:. Thoa, rửa sạch, REPEAT Lặp lại! Đó là tất cả để có nó. Thay thế giữa một bữa ăn thức ăn cả với một chaser protein whey, và theo đó với một bữa ăn casein dựa trên. Bây giờ, tôi biết điều này nghe có vẻ đắt tiền, do đó bạn có thể sửa đổi nó. Bạn có thể muốn để giảm kích thước của thức uống protein whey. Nhưng hãy nhớ, mức độ tổng hợp protein phụ thuộc vào mức độ của sự gia tăng nồng độ của các axit amin trong blood.2,5,11,20,15,13 Vì vậy, hãy thận trọng khi bạn đang cảm thấy giá rẻ. Nó sẽ không làm cho tinh thần để cắt phần ăn của bạn và không có một phản ứng rất tốt từ nó. Bạn cũng có thể chỉ là một bữa ăn thực phẩm nguyên chất thay vì một casein dựa trên. Bạn có thực chất sẽ có được hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm thay thế bữa ăn trên thị trường hiện nay có một hồ sơ dinh dưỡng tốt hơn nhiều so với bất cứ ai trong chúng ta từng có thể kéo ra trong nhà bếp. Tôi đánh giá cao đề nghị hai ngày, làm cho chắc chắn để có một ngay trước khi ngủ. KẾT LUẬN Vâng, có bạn có nó - một ba mũi nhọn tấn công: Precision Protein bổ sung. Bây giờ bạn có các công cụ và kiến thức để tạo ra một môi trường chiến lược đó là rất có lợi cho không chỉ làm tăng khối lượng cơ nạc, nhưng giữ gìn nó là tốt. Bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả chiến lược này ít là trong thời gian ăn kiêng có hàm lượng calo thấp. Vì vậy, trong bản tóm tắt, casein là một "chậm" protein được phân loại là chống dị hóa. Điều đó có nghĩa là nó ngăn ngừa sự cố protein quá mức. Whey protein là một "nhanh" protein được phân loại là anabolic - nghĩa là nó kích thích sự tổng hợp protein, nhưng không ức chế catabolism.5,12,2 Chúng ta không thể làm cả hai cùng một lúc, nhưng chúng ta có thể bắt chước tác động bởi thao tác chế độ ăn uống của chúng tôi. Và cuối cùng, nó là sự gia tăng nhanh chóng của các axit amin mà kết quả trong việc tăng tổng hợp protein. Hy vọng rằng tôi đã làm sáng tỏ về đề tài này. Không có loại "tốt nhất" của protein, chỉ có một cách tiếp cận tốt nhất. Tôi sẽ không bao giờ cố gắng để thống trị bạn cách này hay cách khác, tôi sẽ chỉ giới thiệu bạn với các sự kiện. Đừng để bất cứ ai nói với bạn bất cứ điều gì khác. Nếu họ tin rằng có một "tốt nhất", họ chỉ nói đùa mình. Chỉ cần mỉm cười, gật đầu, và nhận ra rằng bạn là lớn hơn mà anh chàng! THAM KHẢO